ייעוץ תפריט לחיטוב - חדש פה

[אלדד ריחניאן]

ירדתי 22 קילו בספורט עם תזונה אצל חלי ממן מ 101 ל ה79
עכשיו נירשתי למכון ועליתי 8 קילו לא במסת שריר.
עכשיו אני רוצה להתחיל חיטוב תוך כדי אימונים.

הנתונים שלי : 1.74 ומשקל של 87 ק"ג.
2.3 אחוז שומן.

תודה.

 

[White Walker]

👋

מה הגיל שלך?
מהי תוכנית האימונים שלך? כמה פעמים בשבוע?

 

[אלדד ריחניאן]

👋

מה הגיל שלך?
מהי תוכנית האימונים שלך? כמה פעמים בשבוע?

17 תוכנית A B ביין 3 - 4 אימונים

 

[White Walker]

ה RMR שלך הוא סביב ה 2200 כשזה ביממה בה אתה לא עושה בעצם כלום חוץ מלישון,לאכול ופעולות רגילות כמו ישיבה,עמידה,הליכה וכו'.

אם אתה רוצה להתחיל חיטוב אני ממליץ לך להרכיב תפריט שהסיכום היומי שלו יהיה (כהתחלה) בסך של - 1800 קלוריות
כשהחלוקה תיהיה מבחינת הערכים בצורה הבאה -
160 גרם חלבון, 70 גרם שומן ו- 130 גרם פחמימה.

קח תוכנית מהפורטל שתעבוד על עצימות ופחות על נפח, כמו FBW לדוגמא.
או AB מתחלף - דהיינו AXBXAXXB וכו'..
אבל הייתי ממליץ על FBW - הכי יעיל לחיטוב לטעמי.

אם אתה מעוניין להכניס אירובי אז תחשב כמה דקות של אירובי אתה מתכוון לעשות בשבוע, וכמה קלוריות תשרוף כתוצאה מכך ואז תחלק את ההוצאה הקלורית ב-7 ותוסיף את מה שיצא לך לכל יום במהלך השבוע.

בהצלחה 😃