נק' מוניטין:
1,920
שלום, אני רוצה לקבל חוות דעת על תכנית AB ארבע פעמים בשבוע בתקופת מסה.
מסת גוף: 72 קילו
גובה: 178
זאת התכנית:
טווח החזרות תמיד בסדר יורד
A
חזה- לחיצת חזה מול מוט(בנץ') 6 8 10
לחיצת חזה מול משקולות שיפוע חיובי 6 8 10
פרפר בכבל קרוס מלמעלה למטה 8 10 12
גב- מתח 6 8 10
פולאובר בכבל כרוס 8 10 12
חתירה מול משקולת יד 8 10 12
כתפיים- לחיצה בעמידה מול מוט 6 8 10
חתירה אנכית מוט דבליו 8 10 12
פרפר הפוך במכונה 8 10 12
B
רגליים- דדליפט קלאסי 6 8 10
סקוואט 6 8 10
לאנגים 6 8 10
אחורית-דחיפה למטה בכבל כרוס 8 10 12
לחיצה צרפתית מוט דבליו 8 10 12
קדמית- עם מוט בעמידה 8 10 12
פטישים 60 מעלות 8 10 12
בטן- רב סט של הרמת ברכיים 90 מעלות לחזה ופלאנק 3 סטים
פשיטת גב- בספסל ייעודי 8 10 12
משקלי עבודה: בנץ' 60
פרס 35
דדליפט 70(חדש בתרגיל הזה)
סקוואט 70
אשמח לשמוע את דעתכם תודה.
מסת גוף: 72 קילו
גובה: 178
זאת התכנית:
טווח החזרות תמיד בסדר יורד
A
חזה- לחיצת חזה מול מוט(בנץ') 6 8 10
לחיצת חזה מול משקולות שיפוע חיובי 6 8 10
פרפר בכבל קרוס מלמעלה למטה 8 10 12
גב- מתח 6 8 10
פולאובר בכבל כרוס 8 10 12
חתירה מול משקולת יד 8 10 12
כתפיים- לחיצה בעמידה מול מוט 6 8 10
חתירה אנכית מוט דבליו 8 10 12
פרפר הפוך במכונה 8 10 12
B
רגליים- דדליפט קלאסי 6 8 10
סקוואט 6 8 10
לאנגים 6 8 10
אחורית-דחיפה למטה בכבל כרוס 8 10 12
לחיצה צרפתית מוט דבליו 8 10 12
קדמית- עם מוט בעמידה 8 10 12
פטישים 60 מעלות 8 10 12
בטן- רב סט של הרמת ברכיים 90 מעלות לחזה ופלאנק 3 סטים
פשיטת גב- בספסל ייעודי 8 10 12
משקלי עבודה: בנץ' 60
פרס 35
דדליפט 70(חדש בתרגיל הזה)
סקוואט 70
אשמח לשמוע את דעתכם תודה.
