החלשלוש שעבר לטקסס [הוסר]

[Tamtamon]

Tamtamon הוסיף לוג חדש:

לוג של חלשלושים - SS

לאחר שיהב ( DarkMatter@ ) רצה שאני אפתח לוג, ולא ממש רציתי (כי אני כזה חלש! XD), השתכנעתי.

אז ככה, עשיתי בעברי כבר SS, את האמת שהיה לי פה לוג אני חושב, אבל דברים קרו, התחלשתי, ועכשיו בעיקרון עובר מבילדינג לליפטינג.
אז התכנית היא SS רגילה עם שינוי ביום B (לעצתו של יהב):
A:
סקוואט
בנץ
דדליפט
B:
סקוואט
פרס
פנדליי
מתח 1XF

מ.ג 75~ לא עולה הרבה את האמת.

את הSS הזה התחלתי עם:
סקוואט 80 3X5
בנץ 60 3X5 עם טכניקה גועלית
דד 80~85 1X5
פרס 37.5 3X5

היה היום אימון A, סקוואט הלך ממש רע,...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Majin Buu]

בהצלחה חבר!

 

[DarkMatter]

בהצלחה טאמטאמ!

 

[Pikachu]

עוקב

 

[ohad12]

בהצלחה עחי

 

[Amit201298]

סוף סוף לוג מעניין

בהצלחה יקינג

עוקב

האלן קאנט

 

[יהב]

בהצלחה קינגג עוקב
ותקבל מוניטין כשאוכל כבר חילקתי 15 היום לול

 

[Tamtamon]

Tamtamon עדכן את הלוג ״לוג של חלשלוש״:

עדכון לוג: 31/10/14

אימון B.

השינה חזרה לעצמה פחות או יותר.

סקוואט - שמתי 87.5 והרגשתי כאבים בברכיים שהייתי בתחתית לאורך כל הסט, התייעצתי קצת בקבוצה בוואטסאפ והעלתי סרטון קצר של טכניקה והבנתי שהברכיים גלשו יותר מדי.
בקיצור אחרי הכל יצא:
1X5
1X2
1X1
בסטים השני והשלישי זה היה ככה בגלל הכאבים.

באימון הבא נבדוק איך יהיה אותו משקל וניראה אם להעלות או לא.

פרס - 40
2X5
1X3 - נכנסתי לא טוב, יד שמאל החזיקה את המוט על העצם פחות או יותר אז הפסקתי אחרי החזרה השלישית.

מתח והבייתה 😛

סיכום:
אימון מלא בבעיות טכניות, אימון...

קרא את שאר עדכון הלוג...
בסט שמתי את הפלאפון על הגרביטון שיש ליד הכלוב ואיזה אידיוט אחד בא באמצע ו... כן.
בכל מקרה החזרה החמישית עלתה לאאאאאאאאאט וכיף, איזה 7 שניות, פשוט לא רואים את הכל שם.

 

[Nadav Mary]

תוציא יותר מרפקים החוצה (ככה שהם יעברו את המוט)
ממליץ לך גם לעשות את החזרות יותר מהר כדי לא לבזבז כוח מיותר..

 

[Tamtamon]

חוץ מזה טכניקה טובה?

 

[Nadav Mary]

מהמעט שאני יודע וממה שאפשר לראות נראה לי שכן 😃

 

[Tamtamon]

סבבה תודה 😃

 

[Tamtamon]

Tamtamon עדכן את הלוג ״לוג של חלשלוש״:

עדכון לוג: 03/11/14

אימון A כיף רצח!

בעיקרון באתי בתחושה שיהיה כמו באימון הקודם כי השינה שלי לא הייתה משהו + יום ארוף ומעייף בלימודים + בלי אוכל כמעט, אבל היה אחלה 😛

סקוואט - 90
2X5
1X3 - פה התחילה לי שוב הבעיה עם הברכיים, בחזרה השלישית ניסיתי משהו ופחות או יותר הבנתי מה לעשות לאימון הבא (מבחינת לתקן את הבעיה).
עלה ממש טוב והרגיש מצוין.

בנץ 62.5
3X5
עלה ממש בקלות והרגיש מצוין.

דדליפט - 100 (שני פלטות)
פה הייתי מטומטם רצח.
הייתי לחוץ בטירוף כי סוף סוף 2 פלטות, לקח לי שעה להכנס לסט, ובסוף - עשיתי חזרה והתחלתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

אתה בSS נכון?

 

[Pikachu]

כל הכבוד סוף סוף שברת את מחסום ה2 פלטות

 

[Tamtamon]

כן


סקוואט - המרפקים שלי ממש מקבילים לגוף...
בנץ - חייב לעבוד על ההקשתה.

 

[Tamtamon]

Tamtamon עדכן את הלוג ״לוג של חלשלוש״:

עדכון לוג: 05/11/14

אימון נוראי.
הגעתי שוב ללא שינה (אני כבר לא יודע מה לעשות עם זה) קצת אוכל, ועייפות נוראית.

סקוואט - 92.5
הכאבי הברכיים נהיו יותר גרועים
1X5 - סט מושלם, ללא כאב.
1X2 - פה על החזרה הראשונה הרגשתי כאבים, לא המשכתי אחרי החזרה השנייה.
1X1 - גם פה, אני ממש מפחד להפצע...

עזרו לי קצת בקבוצה בוואטסאפ (של LBS כמובן) והבנתי שאני צריך לדחוף ברכיים החוצה, כניראה שאני לא עושה את זה מספיק עכשיו.
סרטון טכניקה למטה.

פרס
בהתחלה שמתי 42.5 ונתתי 1X4, הבנתי שזה לא היום שלי להעלות והורדתי חזרה ל40 (נישארתי).
אז:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

Tamtamon עדכן את הלוג ״לוג של חלשלוש״:

עדכון לוג: 06/11/14

עדכון עוף טופיק:
אמא שלי קנתה לי 6 חבילות אוריאו, מחר סקוואט 3 פלטות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

Tamtamon עדכן את הלוג ״לוג של חלשלוש״:

עדכון לוג: 07/11/14

אימון A

סקוואט - 92.5
עבודה טכנית, הצלחתי לפתור פחות או יותר את בעיית הברכיים וגם נעלמה הקריסה.
2 סטים:

בנץ - 65
3X5
בסט הראשון פגעתי בחזרה הרביעית בראק עצמו אבל סגרתי את הסט, הייתי קרוב מדי...
כנ"ל לסט השני (קרוב מדי).
סט שלישי עלה מצוין.

דדליפט - 100
1X5
השארתי בגלל האימון הקודם, לא רציתי להעלות משקל לפני שאני אעשה 1X5 אמיתי.

פה הרגשתי שהטכניקה נשברה קצת, מיקום לא נכון של הרגל לדעתי....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike Bikov]

תתעלם