החלשלוש שעבר לטקסס [הוסר]
- פותח/ת השרשור Tamtamon
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
1,512
- פותח/ת השרשור
- #142
@DarkMatter @WeaKid
טקסס מפוצלת (בילדר עחי), חוות דעת והצעות לעזרים למניהם, תודה 😃
יום ראשון - נפח עליון
בנץ 5X5
עזר (כרגע לא בטוח מה, הצעות PLEASE)
ידיים (בייספס + טרייספס)
יום שני - נפח תחתון
סקוואט 5X5
BOR (או משהו אחר, תציעו) 5X5
עזר לדדליפט (אני חושב שהייט הציע את זה פה, הצעות PLEASE)
בטן
יום רביעי - עצימות עליון
בנץ 1X5
בקאוף 1X5 (כמה אחוזים להוריד לסט הזה)
פרס 5X5
יום שישי - עצימות תחתון
סקוואט 1X5
דדליפט 1X5 + בקאוף 1X5
BOR 5X5
בטן
טקסס מפוצלת (בילדר עחי), חוות דעת והצעות לעזרים למניהם, תודה 😃
יום ראשון - נפח עליון
בנץ 5X5
עזר (כרגע לא בטוח מה, הצעות PLEASE)
ידיים (בייספס + טרייספס)
יום שני - נפח תחתון
סקוואט 5X5
BOR (או משהו אחר, תציעו) 5X5
עזר לדדליפט (אני חושב שהייט הציע את זה פה, הצעות PLEASE)
בטן
יום רביעי - עצימות עליון
בנץ 1X5
בקאוף 1X5 (כמה אחוזים להוריד לסט הזה)
פרס 5X5
יום שישי - עצימות תחתון
סקוואט 1X5
דדליפט 1X5 + בקאוף 1X5
BOR 5X5
בטן
סתם משהו כזה של לעורר קצת שנאה לפני סטים, בעיקרון לנסות לעורר דברים כאלה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,328
נק' מוניטין:
1,911
הדבר היחידי שעשיתי לגב בשלושה חודש האחרונים זה מתח ודדליפט, וגם זה בקושי
נק' מוניטין:
9,328
כשאתה עושה BBB ועצימות בדדליפט זה לא ממש נחוץ ואתה תהיה מאוד תשוש, אם כבר הייתי עושה לטווח חזרות גבוהה יותר/מתח
נק' מוניטין:
9,328
כן, יכול להתאים
נק' מוניטין:
1,512
- פותח/ת השרשור
- #151
נק' מוניטין:
4,829
כל הדיבורים על טקסס בפורום רק מחזקים את הרצון שלי להגר לארצות הברית..
נק' מוניטין:
4,829
מקבילים רחב/פרפר בכבלים גבוהים.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
🤦♂️
זוויות עבודה שונות בלחיצה, לא מגדילות איזור מסויים של סיבים.
לגבי התכנית :
א. אל תעשה בנט אובר, תחליף למתח עם משקל ( יש לך מספיק עומס על הזוקפים בתכנית )
ב. תעשה שלשות בעצימות ( פחות זמן תחת מתח = התאוששות קלה יותר. עבודה באחוזים גבוהים = עבודה עצבית טובה יותר )
עריכה :
אני לא בטוח שלעשות בק אוף סט בבנצ' עצימות, זה נצרך ויעיל.
כנ"ל לגבי נפח פרס ביום הזה.
בכללי אני לא מבין למה כל הוריאציות האלה בתכנית, שהפכו לאופנתיות.
עד היום אני עובד רגיל עם התכנית ,כמו שרשום בפורטל ( השינוי היחיד זה פיצול נפח ), והתכנית לקחה אותי עשר צעדים קדימה.
בנוסף האנשים החזקים בארץ שעשו אותה, גם עבדו בתבנית הפשוטה.
אולי כשהתכנית כבר לא עובדת צריך לראות מה עושים, אבל אני לא רואה טעם מההתחלה בשינויים האלה.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
לגבי אחוזים אני לא יודע איך זה עובד עם עצימות של חמישיות, אבל בעצימות של שלשות לוקחים בסקוואט 85% מהטריפל.
בבנצ' זה אינדיבידואלי ( כל אחד והאחוז שהוא צריך בשביל להתקדם ) וזה בין 85-90% מהטריפל
בבנצ' זה אינדיבידואלי ( כל אחד והאחוז שהוא צריך בשביל להתקדם ) וזה בין 85-90% מהטריפל
- מצב
