החלשלוש שעבר לטקסס [הוסר]

[White Walker]

איזה אדיר זה אול סטארס..
גם אני לא מזמן קניתי, ממש מחובר לרצפה 🤩

מה לגביי מקבילים עם משקל באמת?
אחלה תרגיל עזר לבנצ'

 

[BarBibas]

תעשה שלשות בעצימות ( פחות זמן תחת מתח = התאוששות קלה יותר. עבודה באחוזים גבוהים = עבודה עצבית טובה יותר )

אני מצטער שאני קצת נדחף לנושא , אבל תמיד שמעתי את הטענה הזו , ואף פעם לא הבנתי למה להתחיל מההתחלה בשלשות , נכון שזה נותן עבודה עצבית טובה יותר אבל אתה תתקע מהר יותר , לא עדיף להתחיל מחמש חזרות ? וכשלא הולך להוריד ל3/4 חזרות ? וככה לסחוט יותר ?

ואיך 3 חזרות נותן התאוששות קלה יותר ?

 

[Tamtamon]

🤦‍♂️
זוויות עבודה שונות בלחיצה, לא מגדילות איזור מסויים של סיבים.

לגבי התכנית :

א. אל תעשה בנט אובר, תחליף למתח עם משקל ( יש לך מספיק עומס על הזוקפים בתכנית )
ב. תעשה שלשות בעצימות ( פחות זמן תחת מתח = התאוששות קלה יותר. עבודה באחוזים גבוהים = עבודה עצבית טובה יותר )

עריכה :

אני לא בטוח שלעשות בק אוף סט בבנצ' עצימות, זה נצרך ויעיל.
כנ"ל לגבי נפח פרס ביום הזה.

בכללי אני לא מבין למה כל הוריאציות האלה בתכנית, שהפכו לאופנתיות.

עד היום אני עובד רגיל עם התכנית ,כמו שרשום בפורטל ( השינוי היחיד זה פיצול נפח ), והתכנית לקחה אותי עשר צעדים קדימה.
בנוסף האנשים החזקים בארץ שעשו אותה, גם עבדו בתבנית הפשוטה.

אולי כשהתכנית כבר לא עובדת צריך לראות מה עושים, אבל אני לא רואה טעם מההתחלה בשינויים האלה.

למה להתחיל משלשות בעצם? כמעט כל מי שראיתי עושה 5 ואז יורד ל3.
מתח עם משקל אני לא אצליח :\

אני חושב שלקחת אחוזים גבוהים מדי , ההמלצה היא שהנפח יהיה 80 אחוז מהעצימות ...

תקנתי עכשיו, באמת הייתה לי טעות בחישוב.

 

[the Raccoon]

למה להתחיל משלשות בעצם? כמעט כל מי שראיתי עושה 5 ואז יורד ל3.

הסברתי למה

מעבר למה שהסברתי חשוב להבין שמה שמקדם אותך זה יום הנפח בעיקר. אתה לא צריך לצבור טונאז' ביום העצימות- להיפך, זה לרעתך.

 

[White Walker]

הסברתי למה

מעבר למה שהסברתי חשוב להבין שמה שמקדם אותך זה יום הנפח בעיקר. אתה לא צריך לצבור טונאז' ביום העצימות- להיפך, זה לרעתך.

אתה ממליץ בטקסס גם בבנצ' להתחיל משלשות?

מצטער שהתפרצתי 😃

 

[Tamtamon]

הסברתי למה

מעבר למה שהסברתי חשוב להבין שמה שמקדם אותך זה יום הנפח בעיקר. אתה לא צריך לצבור טונאז' ביום העצימות- להיפך, זה לרעתך.

אז חוץ מזה, כל שבוע אני בעצם עולה נגיד 5 קילו גם בנפח וגם בעצימות?

 

[BarBibas]

אתה לא צריך לצבור טונאז' ביום העצימות- להיפך, זה לרעתך.

יש הרבה שדוגלים בבק אוף סט ביום העצימות כדי להוסיף נפח (זה גם חלק מהתוכנית שאני עושה)
למה לדעתך זה רע ?

 

[Tamtamon]

טוב, אני אתחיל עם שלשות בבנץ ובשאר חמישיות. אם אני אתקע אחליף.

 

[the Raccoon]

אז חוץ מזה, כל שבוע אני בעצם עולה נגיד 5 קילו גם בנפח וגם בעצימות?

אני מעדיף קפיצות של 2.5 כשמידי פעם תחשב את האחוז של הנפח מחדש ( אחרי תקופה של התקדמות זהה הנפח יהיה באחוז גבוה מידי)
וככה לחסוך ריסטים.

יש הרבה שדוגלים בבק אוף סט ביום העצימות כדי להוסיף נפח (זה גם חלק מהתוכנית שאני עושה)
למה לדעתך זה רע ?

לא רואה למה צריך את זה כשמתקדמים.
אני התקדמתי בתכנית בלי.
שינויים עושים כשנתקעים. זו דעתי

 

[Tamtamon]

Tamtamon עדכן/ה את הלוג ״החלשלוש שעבר לטקסס״:

עדכון לוג: 11/01/15

נפח עליון

אימון נפח ראשון!

בנץ - 57.5
5X5
בעיקרון היה קל אבל בסוף מרגישים קצת את הקושי של הנפח. עדיין היה ממש קל, בקטע של דקה מנוחה במקס בין סטים.

עזר (ידיים)
עשיתי מקבילים, רציתי לתכנן קצת לאימונים הבאים כמה משקל אני אשים, אז עשיתי 4 רק לאימון הזה, באחרים אני אעשה 3.
1X8 עם 10 קילו עליי. לא ירדתי מספיק אז הורדתי ל5.
3X8 עם 5, ירדתי טוב ואני אמשיך מ5.
בייספס וזהו.

אני כבר נהנה רצח, למרות שעכשיו האימונים יהיו טיפונת קצרים כי אני אחרי הריסט.. אבל עדיין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אפרופו 5x5
אני גם מתחיל היום..
אמורים לנוח דקה באימון נפח?

 

[ohad12]

Tamtamon עדכן/ה את הלוג ״החלשלוש שעבר לטקסס״:

עדכון לוג: 11/01/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

ריסט זה אח

אפרופו 5x5
אני גם מתחיל היום..
אמורים לנוח דקה באימון נפח?

שזה יגיע לנפח קשה תאמין לי שלא תחשוב אפילו על דקה מנוחה, בריסט אין בעיה שתי דקות

 

[White Walker]

ריסט זה אח

שזה יגיע לנפח קשה תאמין לי שלא תחשוב אפילו על דקה מנוחה, בריסט אין בעיה שתי דקות

ברור לי.
אני מתכוון בריסט 😃

 

[Tamtamon]

ברור לי.
אני מתכוון בריסט 😃

אל תמדוד זמנים, כנס כשהתאוששת מהסט הקודם פשוט

 

[White Walker]

אל תמדוד זמנים, כנס כשהתאוששת מהסט הקודם פשוט

קשה לי, התרגלתי.
אני מניח שזה מוטמע בי עוד מהצבא 🤣

 

[Tamtamon]

Tamtamon עדכן/ה את הלוג ״החלשלוש שעבר לטקסס״:

עדכון לוג: 12/01/15

נפח תחתון #1
באתי לא במיטבי בכלללללל
הרגשתי שבור לגמרי

סקוואט - 95
נתתי 3 סטים... פשוט לא יכולתי לזוז. הרגשתי לא מחומם ומחומם באותו הזמן.
ביבס טוען שזה דומס, לדעתי סתם יום רע.

BOR - נתתי 50 כדי לראות כמה אני יכול לתת ל5 סטים.
5X5

עוד לא החלטתי על עזר כאן, ניסיתי לעשות דפיציט אבל לא ממש אהבתי.
שבוע הבא נחליט על עזר אם בכלל.

קרא את שאר עדכון הלוג...
מקווה שאימון הבא אגיע טוב.
מקווה גם שאצליח לממש את המטרות שלי מטקסס. סוג של 50% ליפטינג 50% בילדינג שכזה.

 

[Tamtamon]

Tamtamon עדכן/ה את הלוג ״החלשלוש שעבר לטקסס״:

עדכון לוג: 14/01/15

עצימות עליון

בנץ 67.5
1X3 - ממממממששששששששששששששששששששש קל.
כאילו ממש. אבל ממש.
בק אוף סט - 60 1X3
כנ"ל

נפח פרס - 37.5
5X5 - כנ"ל

ממש לא סופקתי מהאימון וחיכיתי למישהו אז עשיתי סט של חזה עליון ואיזה 2 סטים לאמות (פשוט עמדתי עם דאמבלים, לא קשה מדי THO)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

Tamtamon עדכן/ה את הלוג ״החלשלוש שעבר לטקסס״:

עדכון לוג: 15/01/15

עצימות תחתון ראשון
קליל

סקוואט - 107.5
1X5 קל מדי
מהחימום כבר הרגליים הרגישו לי מדהים, חבל שהימים הכבדים לא מרגישים ככה.

דדליפט - 105
1X5 קליל אבל קשה כי זה דדליפט

בקאוף - 100
1X5

עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

חחח "קליל אבל קשה"
אהבתי.

 

[Tamtamon]

חחחחחח כן הדדליפט מבלבל מבחינת קושי