ייעוץ הוספת תרגילי עזר בSS-שאלות שלא מצאתי עליהן מענה

[בר פייגנברג]

משקל הגוף שלי הוא 76 וכרגע אני עושה SS במתכונת כזאת(אכתוב גם משקלי עבודה):
A
סקוואט-3X5X80
בנץ'-3X5X80
דדליפט 3X5X105

B
סקוואט-3X5X80
פרס 3X5X50
מתח-3X5Xמשקל גוף+15

בבנץ' ובסקוואט אני מרגיש שאני עומד להיתקע. את שניהם התחלתי לפניי השאר ולמרות המשקל העלוב בסקוואט הטכניקה שלי די טובה ואני באמת מתקשה להשלים. בבנץ' הטכניקה טובה אבל אני חושב שגם המשקל בסדר..

האם הגיע הזמן להוסיף תרגילי עזר? או אולי אפילו כן להוסיף מקבילים ולא תרגיל עזר לגב כי הבנץ' גבוה יחסית?
וכשאני מגיע לכשל בסקוואט להתחיל לעשות סקאווט קל באמצע שבוע?

והאם אני אמור לבצע את התכנית במתכונת של יום מנוחה יום אימון או שלושה פעמים בשבוע בלבד?

 

[godlin23]

אתה מוותר מהר מידי, לעבור לסקוואט קל זה לרוב אולי אחרי שנכשלתה כבר פעמיים וכשל זה אומר שניסיתה לעשות את המשקל הזה 3 פעמים ולא הצלחתה, ואז מה שעושים זה דילוד (מורידים 10% מהמשקל) ומתחילים לעלות לאט לאט עוד פעם
וכן עושים 3 פעמים בשבוע

לגבי תרגילי עזר אני אישית הייתי מוסיף מקבילים ל 8 חזרות

 

[stitch]

נכון. אתה מוותר מוקדם מדי. תאכל, תישן, תרים. repeat.

ולגבי תרגילי העזר, הדרך הטובה ביותר להוסיף תרגילי עזר ל-SS היא לא להוסיף אותם. בכלל. אף פעם.

 

[בר פייגנברג]

אתה מוותר מהר מידי, לעבור לסקוואט קל זה לרוב אולי אחרי שנכשלתה כבר פעמיים וכשל זה אומר שניסיתה לעשות את המשקל הזה 3 פעמים ולא הצלחתה, ואז מה שעושים זה דילוד (מורידים 10% מהמשקל) ומתחילים לעלות לאט לאט עוד פעם
וכן עושים 3 פעמים בשבוע

לגבי תרגילי עזר אני אישית הייתי מוסיף מקבילים ל 8 חזרות

אני ממש רוצה להוסיף, בעיקר מקבילים
כמה סטים, חזרות, ועם משקל?

 

[godlin23]

בין 2-3 סטים, תתחיל בלי משקל ותעלה בהדרגה

 

[בר פייגנברג]

בין 2-3 סטים, תתחיל בלי משקל ותעלה בהדרגה

ובאיזו תגידות? באימון של הבנץ'?

 

[Beast and cheat]

האם הגיע הזמן להוסיף תרגילי עזר? או אולי אפילו כן להוסיף מקבילים ולא תרגיל עזר לגב כי הבנץ' גבוה יחסית?

תוסיף מקבילים אחרי המתח, 3X8 עם משקל שעולה כל פעם
וצ'ין אפס אחרי הדדליפט, 3X8 עם משקל שעולה כל פעם

וכשאני מגיע לכשל בסקוואט להתחיל לעשות סקאווט קל באמצע שבוע?

כן, אחרי ריסט או אפילו בלי, זה גם בסדר. עדיף להתחיל מעט מוקדם מידי מאשר מאוחר מידי.

והאם אני אמור לבצע את התכנית במתכונת של יום מנוחה יום אימון או שלושה פעמים בשבוע בלבד?

שלוש פעמים בשבוע בלבד.

 

[בר פייגנברג]

תוסיף מקבילים אחרי המתח, 3X8 עם משקל שעולה כל פעם
וצ'ין אפס אחרי הדדליפט, 3X8 עם משקל שעולה כל פעם


כן, אחרי ריסט או אפילו בלי, זה גם בסדר. עדיף להתחיל מעט מוקדם מידי מאשר מאוחר מידי.


שלוש פעמים בשבוע בלבד.

תודה רבה לך 😃

 

[godlin23]

כן, אחרי ריסט או אפילו בלי, זה גם בסדר. עדיף להתחיל מעט מוקדם מידי מאשר מאוחר מידי.
.

אפשר הסבר קצת יותר על זה ? נגיד כלל אצבע למתי אפשר להתחיל לעבור לקל באמצע שבוע ? אני הייתי בטוח שזה רק אחרי ריסט 1

 

[Beast and cheat]

אפשר הסבר קצת יותר על זה ? נגיד כלל אצבע למתי אפשר להתחיל לעבור לקל באמצע שבוע ? אני הייתי בטוח שזה רק אחרי ריסט 1

זה לא כזה קריטי. עוברים כשצריך. אחרי דילואוד אחד זה בסדר גמור לעבור לסקוואט קל באמצע השבוע.

 

[BROCK LESNAR]

תוסיף מקבילים אחרי המתח, 3X8 עם משקל שעולה כל פעם
וצ'ין אפס אחרי הדדליפט, 3X8 עם משקל שעולה כל פעם




.

שעושים פאוורקלין העזר גם ככה באותו סדר?

 

[בר פייגנברג]

שעושים פאוורקלין העזר גם ככה באותו סדר?

אני די בטוח שקראתי שכן
ואפרופו מתח, האם לעשות את העזר צ'ין אפ כמו הראשי או להחליף למתח רגיל/רחב?

שעושים פאוורקלין העזר גם ככה באותו סדר?

אני די בטוח שקראתי שכן
ואפרופו מתח, האם לעשות את העזר צ'ין אפ כמו הראשי או להחליף למתח רגיל/רחב?

 

[Beast and cheat]

שעושים פאוורקלין העזר גם ככה באותו סדר?

כן, הוא במקום המתח. אפשר לעשות מתח אחריו ל3X5-8.

 

[BROCK LESNAR]

כן, הוא במקום המתח. אפשר לעשות מתח אחריו ל3X5-8.

בנוסף למקבילים?

 

[בר פייגנברג]

כן, הוא במקום המתח. אפשר לעשות מתח אחריו ל3X5-8.

אם כמו שכתוב בפוסט אני עושה צ'ין אפ בתור תרגיל ראשי ביום B
האם להוסיף כעזר ביום B מתח רחב/רגיל או צ'ין אפ?

 

[Beast and cheat]

בנוסף למקבילים?

כן

אם כמו שכתוב בפוסט אני עושה צ'ין אפ בתור תרגיל ראשי ביום B
האם להוסיף כעזר ביום B מתח רחב/רגיל או צ'ין אפ?

לא הבנתי את השאלה

אבל בכל מקרה לא עושים צ'ין אפס ומתח באותו אימון. כל אחד באימון אחר.

 

[בר פייגנברג]

כן


לא הבנתי את השאלה

אבל בכל מקרה לא עושים צ'ין אפס ומתח באותו אימון. כל אחד באימון אחר.

התכוונתי כמו שכתבת כאן; http://prntscr.com/52wuyd
האם לעשות גם את ה-3X5 צ'ין אפס וגם את ה3X8
או אחד מהם מתח רגיל/רחב
ובשניהם ובמקבילים לנסות לעשות 2.5 מאימון לאימון?