נק' מוניטין:
0
היי, כשאני בונה לי את התפריט תזונה, בשניים שבניתי יש קצת יותר ממה שצריך שומן ופחמימה, ופחות חלבון, מה יקרה לי והאם זה ממש ממש משנה?
ייעוץ מה קורה כשיש יותר מידי פחמימות ושומן בתפריט
- פותח/ת השרשור PotatoBamba
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
חיטוב..
אם מבחינה קלורית יש יותר ממה שצריך, אז כמו שאמר @AmigoNis אם זה מסה תתלכלך טיפה, בחיטוב ירידה איטית עד אפסית.
אם אתה מתכוון לאבות המזון (חלבון, פחמימה שומן) אז דיי דומה, רק שכל כל יש לך את הX חלבון שאתה צריך, עם האימונים אתה תבנה מסה. אבל תתלכלך יותר. מצד שני לא כדאי שיחסר גם שומן.. עדיף שתבנה תפריט כמה שיותר קרוב לערכים. אם זה במסה אז תחליק בפינות.. בחיטוב לא כדאי לחפף.. בהצלחה!
אם אתה מתכוון לאבות המזון (חלבון, פחמימה שומן) אז דיי דומה, רק שכל כל יש לך את הX חלבון שאתה צריך, עם האימונים אתה תבנה מסה. אבל תתלכלך יותר. מצד שני לא כדאי שיחסר גם שומן.. עדיף שתבנה תפריט כמה שיותר קרוב לערכים. אם זה במסה אז תחליק בפינות.. בחיטוב לא כדאי לחפף.. בהצלחה!
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
יותר מדי פחמימות -> אינסולין גבוה -> יותר שומן נשמר בתאים
נק' מוניטין:
11,623
הוא בחיטוב, מה שאומר במאזן קלורי שלילי, לכן שומן לא יאגר.
מה שכן יכול לקרות זה פגיע ופירוק של מסת השריר במידה ואתה במאזן קלורי שלילי ומעט חלבון.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
לא מדוייק.
לא מספיק להיות רק במאזן שלילי. צריך לתת תנאים מתאימים לגוף, על-מנת שישתמש בשומן כמקור אנרגיה עיקרי.
כאשר אתה מציף אותו בפחמימות, זה לא קורה.
@Tom
נק' מוניטין:
11,623
אני לא בטוח שאתה צודק.
אם אני אוכל 400 גרם פחמימה ביום, זהו.
כאשר הנייטרלי שלי הוא 2300, אני ארד במשקל, אך תיהיה פגיעה ופירוק שריר משמעותי.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
תייגת אותי כדי שאחלוק עליך?...
כשאדם מצוי בגירעון קלורי שאינו מוטל בספק (מתחת למאזן נייטראלי באופן ברור) תתרחש שריפת שומנים.
אינסולין הורמון חשוב מאוד אבל העניין יותר מורכב מ"אכלתי פחמימה פחמימה ולכן קפצו רמות האינסולין וכעת לא יהיה שימוש בשומן כמאגר אנרגיה".
גם בהתייחס לאינסולין, כל עוד מדובר באדם שאינו סוכרתי ולא קיימת עמידות אין סיבה ששריפת שומן לא תתרחש. מתוך סך כל האנרגיה בגירעון קלורי, גם הקפצות רגעיות של רמות אינסולין יביאו בסופו של דבר לפנייה למאגר אנרגיה אחר שאינו סוכר זמין או גליקוגן. צריך לזכור שמדובר בגירעון ולכן "הרבה פחמימות" לא יהיה כך או כך.
אני מסכים שתפריט דל פחמימה מראה יתרונות בכל הקשור בחיטוב מוצלח. חלקם כתוצאה מ"שוק" מיידי שבקיצוץ החד (לכן רבים מהעוברים לדל פחמימה רואים מהר מאוד ירידה במשקל), אבל חלק מהאפקטים (כמו שימוש בקטונים) דורשים שהייה ממושכת בדלות פחמימה.
@Doron Milner , כשאתה רושם למישהו תפסיק לאכול פחמימה בבוקר כי אתה שוחה בסוכר והאינסולין שלך בשמיים, אתה חייב גם להבין שקיצוץ הפחמימה, אצל אדם שהוא בריא וללא עמידות מסויימת לאינסולין (כהתחלה של סוכרתיות מהסוג השני), שולח אותו להיות סמרטוט בוקר חסר אנרגיה לתקופה הקרובה.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
לא טענתי שלא יהיה שימוש בשומן. ברור שגרעון קלורי מובהק יגרור שימוש של כל מאגרי האנרגיה האפשריים - כולל שומן.
נק' מוניטין:
34,643
לא ידעת שהורמונים בונים שריר?
הגיוני ששומן יבנה הורמונים..
אחרת איך עוד צוברים מסה.
😵
נק' מוניטין:
208
כן, אחד מהתפקידים החשובים של רקמת שומן היא הפקת הורמונים
נק' מוניטין:
34,643
טסטוסטורון וכאלה? 😆
ועכשיו ברצינות, יש הבדל בין תפקיד שרקמת השומן ממלאת לבין הצהרה שאכילה של הרבה שומן מייצרת "הרבה הורמונים"
ולא כל הורמון בכמות גדולה הוא טוב - בלשון עדינה.
נק' מוניטין:
208
לא טסט, אבל כן אסטרוגן לצורך העניין.
לפטין, אדיפונקטין והורמונים נוספים עם השפעה מאוד גדולה על מטבוליזם, רעב, הרגלי אכילה ואיזון בין רקמת שריר לשומן.
נק' מוניטין:
34,643
ויש לך הוכחה שאכילה מרובה של שומן מייצרת הורמונים טובים שתורמים למטבוליזם,רעב ואיזון בין רקמת שריר לשומן?
קיבלתי עוד אזהרה
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
208
תריץ חיפוש בגוגל על ההורמונים שרשמתי למעלה. מסתמן שאתה סתם מתקטנן פה במקום להיות פתוח וללמוד מאחרים.
