120 שנה לפני תחרות אסור לצאת.
תמשיך לאכול כרגיל, אם אתה לא יודע איך מתכוננים סימן שזו תחרות ראשונה שלך פשוט תאכל.
הכניסות שלך צריכות להיות כך
כניסה ראשונה משהו שאתה עושה בכל יום בשנה גם אחרי צום ומכות ומלחמה.
כניסה שנייה ללכת על גבוה, המטרה שלך זה המשקל שאתה צריך להראות את עצמך בו.
השלמה לכניסה השלישית, מרגיש שיש לך עוד 15 קילו ? תוסיף עוד כמה קילו אבל לא 15. מרגיש שיש לך עוד 2.5 ? תוסיף עוד 2.5
אם אתה נשקל בשקילה המוקדמת אחר כך פשוט תאכל, אתה יכול לאכול יותר מלחים ופחמימות אבל תדאג לא להרגיז את הבטן שלך.
ליום התחרות תביא איתך אוכל קל לזמן התחרות (עוגיות, מיץ, סנדוויץ קליל) ואחר כך איזו ארוחה נורמלית.
2 לילות לפני תחרות תישן טוב.
לאיזו קטגוריה אתה רוצה להיכנס ומה המשקלים שלך אם אפשר לשאול ?
תמשיך לאכול כרגיל, אם אתה לא יודע איך מתכוננים סימן שזו תחרות ראשונה שלך פשוט תאכל.
הכניסות שלך צריכות להיות כך
כניסה ראשונה משהו שאתה עושה בכל יום בשנה גם אחרי צום ומכות ומלחמה.
כניסה שנייה ללכת על גבוה, המטרה שלך זה המשקל שאתה צריך להראות את עצמך בו.
השלמה לכניסה השלישית, מרגיש שיש לך עוד 15 קילו ? תוסיף עוד כמה קילו אבל לא 15. מרגיש שיש לך עוד 2.5 ? תוסיף עוד 2.5
אם אתה נשקל בשקילה המוקדמת אחר כך פשוט תאכל, אתה יכול לאכול יותר מלחים ופחמימות אבל תדאג לא להרגיז את הבטן שלך.
ליום התחרות תביא איתך אוכל קל לזמן התחרות (עוגיות, מיץ, סנדוויץ קליל) ואחר כך איזו ארוחה נורמלית.
2 לילות לפני תחרות תישן טוב.
לאיזו קטגוריה אתה רוצה להיכנס ומה המשקלים שלך אם אפשר לשאול ?
נק' מוניטין:
18,773
בנוסף רצוי לא לתת דדליפט כבד 2-3 שבועות לפני. סקוואט ובנץ' כבד שבוע-שבוע וחצי לפני גם לא.
תלוי מאוד בהתקדמות שלך, מתאמנים מתחילים לפעמים ממשיכים את התכנית כרגע עד התחרות.
לגבי כניסות אני מסכים עם אליק, כניסה ראשונה משהו בטוח שעשית בעבר ל3-5 חזרות. כניסה שניה משהו שאתה יודע שיש לך, כניסה שלישית מה שאתה חושב שיש לך.
שים לב וקח מראש בחשבון שהרבה מפשלים בתחרות הראשונה בגלל החוקים ובגלל לחץ. יש כל מיני פקודות ונהלים שלא רגילים אליהם מהמכון ורצוי מאוד להתכונן לזה, ולקחת בחשבון שלא קל בתחרות ראשונה להביא 100% מה שיש לך.
תלוי מאוד בהתקדמות שלך, מתאמנים מתחילים לפעמים ממשיכים את התכנית כרגע עד התחרות.
לגבי כניסות אני מסכים עם אליק, כניסה ראשונה משהו בטוח שעשית בעבר ל3-5 חזרות. כניסה שניה משהו שאתה יודע שיש לך, כניסה שלישית מה שאתה חושב שיש לך.
שים לב וקח מראש בחשבון שהרבה מפשלים בתחרות הראשונה בגלל החוקים ובגלל לחץ. יש כל מיני פקודות ונהלים שלא רגילים אליהם מהמכון ורצוי מאוד להתכונן לזה, ולקחת בחשבון שלא קל בתחרות ראשונה להביא 100% מה שיש לך.
- פותח/ת השרשור
- #5
אני בן 17, משקל 65 כרגע, בונה על עד 67.5 קילו..
סקוואט 150X5
דדליפט 145X5
בנץ' פרס 87.5X3
אלה כרגע השיאים..
בכל מקרה תודה על הטיפים! מה לגבי השבועיים שלפני? מה עושים באימונים בעצם?
קראתי את החוקים באנגלית ואני פחות או יותר סגור עליהם, יש משהו שצריך ממש לשים לב אליו?
יש איזה מכון שיכול לדמות את התחרות? (ציוד דומה/בלי מראות וכו') כי זה נשמע חשוב כל הקטע של סקוואט בלי מראה
- פותח/ת השרשור
- #8
אני לא חושב שזה אפשרי אצלי (ראק פתוח) אבל שווה לבדוק.. יש סיכוי קטן שאפשר לשים את המתלים ומוטות הביטחון הפוך.
סבבה, ותודה רבה!
נק' מוניטין:
15,122
פשוט כנס לראק הפוך...
לגבי השבועיים שלפני... שבוע לפני התחרות אל תעשה כלום אולי אימון התאוששות/טכניקה ביום ראשון-שני.
בשבוע שלפני כן אפשרי ביום חמישי לעשות את הכניסות הראשונות שלך, לא חובה אם אתה הולך להיכנס עם השלשה שלך בערך, במיוחד לא אם אתה בss או משהו כזה שאתה יכול עדיין להתקדם באימון הזה. ד אז תעבוד רגיל... ברמה שלך אין ממש צורך ביותר מדי דילואוד לקראת התחרות
לגבי השבועיים שלפני... שבוע לפני התחרות אל תעשה כלום אולי אימון התאוששות/טכניקה ביום ראשון-שני.
בשבוע שלפני כן אפשרי ביום חמישי לעשות את הכניסות הראשונות שלך, לא חובה אם אתה הולך להיכנס עם השלשה שלך בערך, במיוחד לא אם אתה בss או משהו כזה שאתה יכול עדיין להתקדם באימון הזה. ד אז תעבוד רגיל... ברמה שלך אין ממש צורך ביותר מדי דילואוד לקראת התחרות
נק' מוניטין:
1,911
אפשר לשים מזרון או שניים אסף, נחמד שפתחת משתמש
- פותח/ת השרשור
- #11
נשמע מסוכן להיכנס הפוך.. אבל אני אנסה. בכל מקרה תודה!
האמת שהוא קיים הרבה זמן רק לא פעיל.. ומה יעזרו מזרונים?
נק' מוניטין:
1,911
מזרונים על המראה דה
נק' מוניטין:
16,104
אני מתחיל ללחוץ מעצירה כחודש וחצי לפני
