נק' מוניטין:
18,834
להגדיר את זה כלא טוב זה קצת הגזמה, אני חושב שפתיחה של הרגליים חזק לצדדים תפתור הרבה. לגבי החתירה, זה נראה בסדר, רק תמעיט בתנועה של האגן - כולל הירכיים והגב התחתון כמובן. זה קל להגיד, קשה לעשות, במיוחד אם מדובר במשקל כבד בשבילך. במשקל נורמלי זה לא צריך לקרות, תשתדל להקפיד על זה.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
רק אני חושב שאין מספיק עומק לסקוואט?
תרד יותר נמוך לדעתי, ומלבד זאת חפש מידע על hip drive
אין לך מספיק מזה, בגדול זה ביציאה מהתחתית ובעליה לשמור על מתח בהמסטרינג.
תרד יותר נמוך לדעתי, ומלבד זאת חפש מידע על hip drive
אין לך מספיק מזה, בגדול זה ביציאה מהתחתית ובעליה לשמור על מתח בהמסטרינג.
נק' מוניטין:
11,427
סקוואט סרטון ראשון:
שב יותר אחורה ושלח את הברכיים לצדדים, ביציאה מהבור דחוף עם האגן ולא עם הברכיים, בחזרה הרביעית אתה נופל קדימה בבור ודוחף עם קצות האצבעות.
סקוואט סרטון שני:
הרבה יותר טוב מהסט הראשון, חזרה רביעית אתה שוב נופל קדימה.
סה"כ לא רואה כאן משהו שצריך למנוע ממך להתקדם במשקלי העבודה, תמשיך 😃
יש מספיק עומק, לא צריך לאנוס סקוואט LB להיות סקוואט HB או להוסיף עומק על חשבון מתח בגב תחתון, אנתרופומטריה משנה את העומק שניתן להגיע אליו ויש לו ירך ארוכה שתעשה לו חיים קשים בסקוואט.
לגבי ההיפ דרייב אני כמובן מסכים.
שב יותר אחורה ושלח את הברכיים לצדדים, ביציאה מהבור דחוף עם האגן ולא עם הברכיים, בחזרה הרביעית אתה נופל קדימה בבור ודוחף עם קצות האצבעות.
סקוואט סרטון שני:
הרבה יותר טוב מהסט הראשון, חזרה רביעית אתה שוב נופל קדימה.
סה"כ לא רואה כאן משהו שצריך למנוע ממך להתקדם במשקלי העבודה, תמשיך 😃
יש מספיק עומק, לא צריך לאנוס סקוואט LB להיות סקוואט HB או להוסיף עומק על חשבון מתח בגב תחתון, אנתרופומטריה משנה את העומק שניתן להגיע אליו ויש לו ירך ארוכה שתעשה לו חיים קשים בסקוואט.
לגבי ההיפ דרייב אני כמובן מסכים.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
שמע זה נכון מה שאתה אומר, וזה אכן אינדיווידואלי, אבל עדיין יש רף אחיד.
וזה פחות ממקביל, וזה לא לשבור מקביל.
מה שחשוב בסופו של דבר זה שתרגיש (אני מדבר לפותח הדיון) את המתח בהאמס בתחתית שלך, תרגיש שאתה מוקפץ, אם אתה לא מרגיש
את זה יתכן וכדאי לך לרדת נמוך יותר.
וזה פחות ממקביל, וזה לא לשבור מקביל.
מה שחשוב בסופו של דבר זה שתרגיש (אני מדבר לפותח הדיון) את המתח בהאמס בתחתית שלך, תרגיש שאתה מוקפץ, אם אתה לא מרגיש
את זה יתכן וכדאי לך לרדת נמוך יותר.
נק' מוניטין:
11,427
שוב פעם - אין לו אפשרות לרדת עמוק יותר בהינתן מיקום המוט והטכניקה הנוכחית, מה שאתה מבקש ממנו לעשות ישבור לו את הטכניקה לרסיסים ואחד משני הדברים הבאים יקרו:
1. הברכיים שלו יגלשו והוא יאבד מתח בהמסטרינג.
2. הגב התחתון שלו יתעגל והוא יאבד מתח בהמסטרינג.
מה שכן הייתי עושה זה מקדם יותר את הברכיים בשליש העליון של התנועה או מגדיל את הזווית של כפות הרגליים. להשתמש בקיו של "תרד יותר עמוק" לא יעשה לו טוב.
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה לכולם.
הזווית ברגליים אצלי בערך 30 מעלות, כדאי יותר ?
אני ינסה לפתוח יותר ברכיים
אני צריך לכופף יותר מהר בירכיים בהתחלה בשביל להגיעה למצב טוב בשליש הראשון של התנועה ?
והאם צילום מאחורה יהיה טוב?
לגבי החתירה, האם כדאי להוריד משקל ? כי במשקלים אפילו של 10 קילו פחות ניראה לי אין לי כבר יותר מידי תנועות כרגע זה היה 85ק"ג
או להמשיך להתקדם ובחימום להקפיד יותר על טכניקה ?
הזווית ברגליים אצלי בערך 30 מעלות, כדאי יותר ?
אני ינסה לפתוח יותר ברכיים
אני צריך לכופף יותר מהר בירכיים בהתחלה בשביל להגיעה למצב טוב בשליש הראשון של התנועה ?
והאם צילום מאחורה יהיה טוב?
לגבי החתירה, האם כדאי להוריד משקל ? כי במשקלים אפילו של 10 קילו פחות ניראה לי אין לי כבר יותר מידי תנועות כרגע זה היה 85ק"ג
או להמשיך להתקדם ובחימום להקפיד יותר על טכניקה ?
נק' מוניטין:
11,427
כמו שכבר רשמו, אתה צריך לקדם את הברכיים בשליש העליון של התנועה ולקבע אותן שם כציר, בכל מקרה תקפיד לשלוח אותן לצדדים כשאתה מתיישב ולשמור על מתח בהמסטרינג.
צילום מאחורה בזווית (-45 או 225 מעלות אם יש מעגל מעליך והעיניים מופנות לכיוון ה-90 מעלות) יהיה הכי טוב.
בכל מקרה, תמשיך להתקדם בסקוואט ואל תעצור בשביל לעבוד על הטכניקה.
לגבי החתירה - אני אישית מעדיף מתח ואף פעם לא אהבתי את התרגיל הזה כתחליף לפאוור קלין ב-SS, במשקל מאתגר לחמש חזרות אתה מתחיל לזייף בטכניקה לא משנה מה אתה עושה.
צילום מאחורה בזווית (-45 או 225 מעלות אם יש מעגל מעליך והעיניים מופנות לכיוון ה-90 מעלות) יהיה הכי טוב.
בכל מקרה, תמשיך להתקדם בסקוואט ואל תעצור בשביל לעבוד על הטכניקה.
לגבי החתירה - אני אישית מעדיף מתח ואף פעם לא אהבתי את התרגיל הזה כתחליף לפאוור קלין ב-SS, במשקל מאתגר לחמש חזרות אתה מתחיל לזייף בטכניקה לא משנה מה אתה עושה.
נק' מוניטין:
11,427
מאשר, אין בעיה עם הדדליפט חוץ מזה שהוא מאוד קל לך 😃
