ייעוץ רוצה להגדיל את הידיים

[אלי אסייג]

אני מתאמן חודשיים בתכנית fbw ומרגיש שכל הגוף מתפתח וגדל חוץ מהידיים מה לעשות?

 

[stitch]

מה התוכנית?

 

[אלי אסייג]

4-3 פעמים בשבוע רגליים 3סט. חזה3סט. גב3-סט. כתפיים2סט . אחוריתסט1. קדמית סט1 .בטן2 סטים.

 

[stitch]

חזה גב כתפיים אתה עובד מורכבים? מה התרגילים? כמה חזרות לסט? איך מתקדמים משקלי העבודה ומשקל גוף?

 

[אלי אסייג]

מגוון בתרגילים עובד במכונות בחד"כ כגון פולי מתח חזה עם מוט חזה עליון משקולות... עושה בין 8 ל10 חזרות כל תרגיל חוץ מבטן... המשקלים מתקדמים הגוף מתפתח חוץ מהידיים כמובן שאני גם שומר על מאזן קלורי חיובי

 

[stitch]

קודם כל עדיף לעבוד במשקולות חופשיים (ויותר מזה - במוט) מאשר במכונות.
שנית, כדאי לעבוד גם בטווח חזרות נמוך יותר, של סביבות ה-5, כדי לבנות בסיס של כוח, ולהתקדם במשקלי העבודה כמה שיותר, עדיף מאימון לאימון.
שלישית, לא הבנתי מה התוכנית, תפרט בצורה מדוייקת.

 

[אלי אסייג]

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
fbw 3 פעמים בשבוע

 

[stitch]

אוקיי. תן לזה עוד קצת זמן, ותעלה את הפלוס הקלורי. אם עדיין לא עובד כמו שציפית - תוסיף סט אחד לכל תרגיל בייספס/טרייספס.

 

[אלי אסייג]

אוקי תודה

 

[itayzl]

ממליץ לך לנסות להפחית כמה שיותר בתרגילים במכונות ולעבור לתרגילים חופשיים, תעיין קצת בפורטל.

נ.ב זה לא הפורום הנכון...