תוכנית תוכנית אימון צריך חוות דעת

[החרגול]

יום ראשון: A
יום שני: B+ספרינטים
יום שלישי:X
יום רביעי: A
יום חמישי: B
יום שישי: ספרינטים
יום שבת: X

A(רגליים+חזה)
סקוואט - 3X6
דדליפט רומני - 2X8
דדליפט - 1X5
בנ'ץ פרס - 3X6
שכיבות סמיכה - 3X5



B(גב+כתפיים)
מתח - 3X6
חתירה - 3X5
פרס - 3X5

ספרינטים:
באימון B ביום שני - 8X60
באימון ביום שישי - 8X80


ידיים אולי אני אוסיף בהמשך אם יהיה צורך 2 סטים כפיפה ו2 סטים פשיטה

 

[החרגול]

כי זה פיצול עליון/תחתון
A - תחתון
B - עליון

יש לי אבל רק 3 סטים לחזה זה לא מספיק נכון?
אוקיי הוספתי עוד 3 סטים של שכיבות סמיכה עם משקל
יוצא לי 6 סטים לשריר גדול, 3 לקטן
חוץ מהסקוואט שם אני עושה 7,
מה שמביא אותי לשאול, אם אני עושה 2 אימוני ספרינט בשבוע של לא יותר מ10X100 אולי כדאי לי לעשות רק אימון אחד לפלג גוף תחתון?
ולהוסיף קצת עבודה פליומטרית לאימוני הספרינטים בעקבות כך, כמו:
box jump
depth jump
איזה 3 סטים באימון

תודה.

 

[doom]

יש וריאציה של טקסס ל4 ימי אימון בשבוע,שבעצם.מחולקת ליומיים נפח(5*5),ויומיים עצים,ביום עצים אתה שובר שיא ל5 או 3 חזרות לבחירתך,אני חושב שהתוכנית הרבה יותר מומלצת ממה שרשמת.
תן מבט גם לws4sb של דפרנקו,היא תוכנית נחמדה ויש לך אופציה של אימון דינאמי וכו

 

[החרגול]

אני מעדיף לנסות משהו חדש ולא את התבניות המוכרות, מה גם שבמה שאני בניתי יש 2 אימונים כבדים/קלים לפלג גוף עליון(עם משחק בעצימות).
ואימון לפלג גוף תחתון כבד ואימון התאוששות, בגלל שאני עושה 2 אימוני
ספרינטים
אני אשמח שתעזור לי לסדר קצת את מה שרשמתי למעלה אם אתה חושב שיש צורך לשנות משהו אבל אני לא רוצה את התבניות המוכרות אני מעדיף ab יחסית רגיל

 

[doom]

אני מעדיף לנסות משהו חדש ולא את התבניות המוכרות, מה גם שבמה שאני בניתי יש 2 אימונים כבדים/קלים לפלג גוף עליון(עם משחק בעצימות).
ואימון לפלג גוף תחתון כבד ואימון התאוששות, בגלל שאני עושה 2 אימוני
ספרינטים
אני אשמח שתעזור לי לסדר קצת את מה שרשמתי למעלה אם אתה חושב שיש צורך לשנות משהו אבל אני לא רוצה את התבניות המוכרות אני מעדיף ab יחסית רגיל

למה משהו חדש ולא משהו מוכח?

 

[החרגול]

למה משהו חדש ולא משהו מוכח?

כי לפי מה שנראה לי התבניות האלה(לא WS4SB שאותה אני בכלל לא רוצה) אלא מדקאו הלינארית או טקסס לא מותאמות להוספת ספרינטים.
אולי יש דרך להוסיף אני לא יודע, לשנות משהו אין לי מושג
אני רגע אתייחס רק לפלג גוף תחתון,
רשמת יום אחד עצים ויום אחד נפח,
במה שאני בניתי יש יום אחד עצים ויום אחד התאוששות, לפי דעתי זה הרבה יותר מתאים, בגלל ה2 אימוני ספרינט שאני מוסיף.