דיון חשיבות הקונדישנינג לפאוורליפטינג

[DDT]

האם אתם מאמינים שאימוני קונדישנינג מסויימים הכרחיים לפאוורליפטינג/וויטליפטינג/ סטרונגמן וכו?
ואם כן, מה הם כוללים במה הם תורמים ולמי מומלץ לעשות אותם ובאיזו תדירות.

פתחתי דיון זה במטרה לשמוע דעות מרובות ולפתח דיון מעניין, אשמח אם תקחו בו חלק

 

[Vosegus]

למה 15 ומעלה זה כבר לא עובד?

ברמת העקרון בומפה והאף מדברים על גילאים מאוד צעירים(משבע), שייקו מכין תכניות עם קונדישנינג למתאמנים בני 15~, מכאן הגיע המספר השרירותי

 

[החרגול]

למי שכן משלב קודישינינג באימוני הכוח שלו,
מה הוא כולל?(ספרינטים,קפיצות,דחיפת מזחלת) וכמה פעמים בשבוע אתם עושים?
ואיך אתם מתאימים את התוכנית כוח בשביל זה?

 

[Juggernaut]

אני עושה בדכ בין 3-4 אימוני קונדישנינג בשבוע (מתאמן 6 פעמים בשבוע).

יוצא שיש לי יומיים של שני אימונים ביום אז בבוקר אני עושה את הכוח ובערב מטקון, ועוד יומיים שאני עובד על סקילים ומסיים במטקון שמשתדל להשאיר אותם כבדים, לפני יומיים עשיתי 6 סיבובים של דדליפט 140 ל 4, אחרי זה 15 מתח ו 30 דאבל אנדרס( שזה בשבילי יחסית אימון כבד למטקון).

 

[החרגול]

ואין לך בעיה עם ההתאוששות?

 

[Juggernaut]

כרגע הכל בסדר, אני עולה במשקלים, לא תמיד, משפר זמנים, אוכל מספיק ומשתמש בתוספים, בקרוב אני מתחיל לעבוד בעוד בוקס אז לא מאמין שאוכל להתאמן פעמיים ביום, מה שכן אני מתכנן לתת דגש לסקילים כרגע.

 

[MasterSplitter]

עשיתם כאן קצת סלט, כתוב בנושא קונדישנינג ומצד שני מדברים כאן על דברים שלא קשורים.
מוביליטי זה משהו לגמרי לא קשור.
קונדישנינג זה ממש לא אירובי. אירובי זה מאמץ קבוע לאורך זמן יחסית ארוך.
אימון קונדישנינג לרוב לא עובר את הרבע שעה גג, שרוב הזמן זה מנוחות.

יצא לי לעשות לא מעט, ויש לזה יתרונות אבל בהחלט לא למתאמן המתחיל.
2 היתרונות הגדולים - שיפור התאוששות (מי שבעל כושר טוב יותר, יתאושש מאימונים מהר יותר, כנ"ל תחרויות) וירידה בא.ש.

הבחורות כאן עושות מזחלות בתור hiit (מילא אחרת לקונדישנינג בערך) וזה עובד להן יופי לדיאטה.

אני כנראה גם אתחיל לשלב 3~ פעמים בשבוע אחרי שאסיים את הבולגרית לאחר התחרות.

 

[Juggernaut]

זה לא לגמרי מדויק שזה רבע שעה גג, זה תלוי ומשתנה מכל האופציות...

 

[MasterSplitter]

אם זה למטרות קרוספיט או משהו ספציפי אחר זה יכול להשתנות.

למטרות PL לא רואה שום סיבה הגיונית בעולם לגלוש מעבר ל15 דק'.

 

[StrongLift]

למי שכן משלב קודישינינג באימוני הכוח שלו,
מה הוא כולל?(ספרינטים,קפיצות,דחיפת מזחלת) וכמה פעמים בשבוע אתם עושים?
ואיך אתם מתאימים את התוכנית כוח בשביל זה?

אני מתאמן גם בMMA וגם עושה את הלינארית
יוצא לי לעשות יחסית המון אירובי/ספרינטים/קפיצות/דברים בסגנון של מזחלות
ספרינטים בדרך כלל אם אני עושה זה אחרי אימון כבד

תראה השבוע נראה ככה:
ראשון - אימון 1
שני - MMA
שלישי - אימון 2
רביעי - מנוחה
חמישי - MMA
שישי - אימון 3
שבת - מנוחה

כל אימון יש תרגילים כבדים לחמישיות או שלשות
יום ראשון אני עושה לפעמים ספרינטים אחרי האימון (10 דקות)
שני בMMA יש גם הרבה שטויות כאלה
שלישי אני עושה אירובי רגוע אחרי/לפני אימון (30 דקות הליכה נגיד)
רביעי משתדל לנוח לגמרי במקרה הכי רע רץ 2000 בבצפר כי חייב
חמישי שוב MMA שיש כל מיני אינטרוולים
שישי אימון ונח לא עושה שום אירובי

ואני בינתיים מצליח להתקדם ככה מקווה שזה ימשיך 😃

אתה יכול להסתכל בלוג שלי ולראות איך זה יוצא ואיך זה מתקדם אם זה יעזור לך

https://www.lbs.co.il/threads/60285/