תוכנית תוכנית טקסס שבניתי צריך חוות דעת

[החרגול]

טקסס מתוד עם ספרינטים

A(אימון נפח, 90% מהRM5)
סקוואט 3X5
לחיצת חזה/כתף 5X5(רוטציה)
בנט אובר 5X5
גלגל בטן - 3X5

B(אימון התאוששות)
סקוואט קל 3X3(עם 10% פחות מהמשקלים באימון A)
לחיצת כתף/חזה 3X5(עם 10% פחות מהמשקלים באימון A)
מתח 3Xmax
מקבילים 3Xmax

C(אימון עצימות)
סקוואט 1X3(חימום ושבירת שיא ל3 או 5 חזרות)
לחיצת חזה/כתף 1X5(חימום ושבירת שיא ל3 או 5 חזרות)
דדליפט 1X5(חימום ושבירת שיא ל3 או 5 חזרות)
מתח 3X8

D(ספרינטים+פליומטרי)
1)ספרינט - 6-8X60
2)Box Jumps - 3X5
3)one,two,three jumps 3X5


א':A
ב':X
ג':B+D
ד':X
ה':A
ש':D
ו':X


תודה

 

[Mr. Lift]

אם המטרה שלך מאסה, אתה פשוט לא תצליח להתאושש.

 

[החרגול]

אם המטרה שלך מאסה, אתה פשוט לא תצליח להתאושש.

למה?

 

[Mr. Lift]

תנסה ותראה. אף אחד פה לא יתן לך תשובה חד משמעית. אישית לדעתי לא תצליח להתאושש ולהתקדם.

 

[החרגול]

תנסה ותראה. אף אחד פה לא יתן לך תשובה חד משמעית. אישית לדעתי לא תצליח להתאושש ולהתקדם.

אבל מאיזה בחינה אני רוצה לדעת, אולי אני אשנה את זה קצת.
הספרינטים? התרגילי עזר?

 

[iliadim]

זה רק אני או חסר לך C ?

א':A
ב':X
ג':B+D
ד':X
ה':A
ש':D
ו':X

 

[החרגול]

a
x
b+d
x
c
d
x

 

[DarkMatter]

לחיצת כתף/חזה 3X5

3X5? למה לא 2X5 או 3X3 ? (לא כזה משנה אבל עדיין),
תשקול את העניין שיש לך יום אחד להתאושש בין ספרינטים לעצימות, לפי מה שזכור לי ספרינטים די מעמיסים על הגוף..
https://www.kilogram.co.il/3670/אימוני-ריצה-עם-אימוני-כוח/

בנט אובר 5X5

פנדליי? או בנט אובר? (פנדליי עדיף לכוח)

מקבילים 3Xmax

יום אחד להתאושש לפני עצימות וכבר יש לך התאוששות לחזה/כתף.. הייתי מוותר.

סקוואט 1X3(חימום ושבירת שיא ל3 או 5 חזרות)

תכוון ל5, אם כבר אז אתה נכשל אז ב4 אבל לא 3, בכל אופן לא בהתחלה לעשות 3

-

מתח 3Xmax

בנט אובר 5X5

מתח 3X8

11 סטים לגב בשבוע?

 

[החרגול]

3X5? למה לא 2X5 או 3X3 ? (לא כזה משנה אבל עדיין),
תשקול את העניין שיש לך יום אחד להתאושש בין ספרינטים לעצימות, לפי מה שזכור לי ספרינטים די מעמיסים על הגוף..
https://www.kilogram.co.il/3670/אימוני-ריצה-עם-אימוני-כוח/

פנדליי? או בנט אובר? (פנדליי עדיף לכוח)

יום אחד להתאושש לפני עצימות וכבר יש לך התאוששות לחזה/כתף.. הייתי מוותר.

תכוון ל5, אם כבר אז אתה נכשל אז ב4 אבל לא 3, בכל אופן לא בהתחלה לעשות 3

-



11 סטים לגב בשבוע?

קצת שיניתי את זה,
המקבילים והמתח/צ'ינאפ הם בלי משקל לא נראה לי שהם יעמיסו יותר מדי,
בסקוואט אני עושה 1X3 בעצימות וגם ביום נפח הורדתי ל3 סטים במקום 5 בגלל ה-2 אימוני ספרינטים ופליומטרי בשבוע שיעבדו לי חזק על הרגליים.
החתירה היא חתירה רגילה.
תגיד לי מה דעתך על השינויים שעשיתי למטה,
חשוב לי לעבוד מתח ומקבילים זה עובד עליי ממש טוב, וגם אני עושה 2 אימוני ספרינטים ופליומטרי בשבוע שיתנו עוד דגש לרגליים אז אני אתן עוד דגש לעליון עם מקבילים ומתח.
תודה לך


A(אימון נפח, 90% מהRM5)
סקוואט 3X5
לחיצת חזה/כתף 5X5(רוטציה)
חתירה 3X6-8
מתח/צ'ינאפ 3X6-8
מקבילים 3X6-8


B(אימון התאוששות)
סקוואט קל 3X3(עם 10% פחות מהמשקלים באימון A)
לחיצת כתף/חזה 2X5(עם 10% פחות מהמשקלים באימון A)
גלגל בטן 3X8


C(אימון עצימות)
סקוואט 1X3(חימום ושבירת שיא ל3 או 5 חזרות)
לחיצת חזה/כתף 1X5(חימום ושבירת שיא ל3 או 5 חזרות)
דדליפט 1X5(חימום ושבירת שיא ל3 או 5 חזרות)
חתירה 3X6-8
מתח/צ'ינאפ 3X6-8
מקבילים 3X6-8

D(ספרינטים+פליומטרי)
1)ספרינט - 6-8X60
2)Box Jumps - 3X5
3)one,two,three jumps 3X5


א':A
ב':X
ג':B+D
ד':X
ה':C
ש':D
ו':X
תודה צדיק

 

[החרגול]

3X5? למה לא 2X5 או 3X3 ? (לא כזה משנה אבל עדיין),
תשקול את העניין שיש לך יום אחד להתאושש בין ספרינטים לעצימות, לפי מה שזכור לי ספרינטים די מעמיסים על הגוף..
https://www.kilogram.co.il/3670/אימוני-ריצה-עם-אימוני-כוח/

פנדליי? או בנט אובר? (פנדליי עדיף לכוח)

יום אחד להתאושש לפני עצימות וכבר יש לך התאוששות לחזה/כתף.. הייתי מוותר.

תכוון ל5, אם כבר אז אתה נכשל אז ב4 אבל לא 3, בכל אופן לא בהתחלה לעשות 3

-



11 סטים לגב בשבוע?

אחי,
נגיד הסקוואט שלי 135 ל3X5
אז הRM5 שלי הוא 135?

 

[Mr. Lift]

הrm5 שלך זה לסט אחד ולא ל 3. כנראה יש לך אולי 140-145

 

[החרגול]

הrm5 שלך זה לסט אחד ולא ל 3. כנראה יש לך אולי 140-145

תודה אחי

 

[DarkMatter]

אחי,
נגיד הסקוואט שלי 135 ל3X5
אז הRM5 שלי הוא 135?

לא, הוא יותר
rm5 זה המקסימום משקל שתוכל לעשות ל5 חזרות (סט אחד, כמו בעצימות)