ייעוץ להוריד במשקל ולשמור על כוח גיל 17

[gilad7777]

שלום. אני כרגע שוקל 85 קילו 10-12 אחוז שומן וגובה 1.74 אני רוצה לרדת במשקל למשהו באיזור ה75 כי אני רוצה להשתפר בריצות אז אני רוצה לעשות חיטוב שאני ירד איתו כמה שיותר במשקל (גם אם זה אומר לשרוף שריר) אבל חשוב לשמור כמה שיותר כל הכוח! אז מה אתם ממליצים? לעשות פשוט תוכנית fbw עם משקלים כבדים עם איזור 6 חזרות או לעשות סוג של תוכנית פוואר ליפטינג כזאת? תודה לעוזרים

 

[itayzl]

אני חושב שהלינארית של ביל סטאר (5*5) ממש מוצלחת לחיטוב, הווליום לא גבוה מדי ואתה אמור להצליח לשמור על כמה שיותר כוח אם תקפיד על תזונה טובה