תזונה ואימונים

[אדווה כנן]

היי צריכה יעוץ. האם אני עושה בסדר
אימונים 6 פעמים בשבוע
4 אימוני כוח קשים עם משקלים כבדים
דדליפט סקאאוט 60 קילו
חזה 40
והאלה.. רק כדי לתת + - את המשקלים
כמובן שאני עובדת על כל הגוף.
ו5 פעמים בשבוע ריצה 5 קילומטר אחרי אימון בדרך כלל
משקל 62 גובה 1.66 הגוף בנוי טוב מעונינת בלרדת באחוז שומן מבלי לפגוע באימונים
תזונה
בוקר פר לחם מלא 2 כפות קוטג
ביינים פרי
צהןרים חזה עוף 6 כפות אורז מלא כפית שמן זית וירקות
פרי לפני אימון
ערב אחרי אימון 2 ביצים או קופסת טונה 3 אגוזי מלך ו2 פר לחם מלא וירקות
לילה. יוגורט או חצי קופסת קוטג
פעם בשבוע חורגת

 

[shum_klum]

נשמע בסדר סך הכל.
כמה זמן את עובדת עם התוכנית+התפריט הזה? ירדת כבר במשקל?

 

[אדווה כנן]

כבר חודשים. עליתי 2 קילו אבל ירדתי 2 מידות וגם על הגוף מרגישה..אף על פי שזה אכילה מועטת לפניכן ההיתי אוכלת אותו דבר אבל קצת יותר. השאלה אם זה מספיק?

 

[shum_klum]

תחשבי את הערכים שיוצא לך ביום ממוצע לפי האתרים האלה:
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

לפי התוצאות נוכל לדעת אם את אוכלת מספיק.

 

[אדווה כנן]

1250 קל לא חושב ירקות
חלבון 120
שומן 30
פחממה 120

 

[מרטין]

4 אימוני כוח קשים עם משקלים כבדים

את עובדת AB?

בגדול לפי התפריט שכתבת אין סיבה שתעלי 2 ק"ג אבל מאחר ו"אלוהים נמצא בפרטים הקטנים", בתפריט הכל נמצא בכמויות.
כעקרון אם אכן היית אוכלת 1200 קלוריות ביום אין מצב שהיית עולה 2 ק"ג בחודשיים.
האם את מנהלת מעקב יומי עם מחשבון קלוריות?

 

[אדווה כנן]

לא ממש אכפת לי מהמשקל מראה שעליתי אבל ירדתי בעין וכך גם בבגדים
האימון שלי ככה
ראשון- קרוספיט ברמה עצימה מאוד
שני -פלג גוף תחתון סקאאוט לאנג דדליפט וכו.. ולפמי ריצה של 5 קילומטר
שלישי- פלג כוף עליון חזה גב כתף מתח מקסילים 3 סטים 10 חזרות עם כשל
בסיום ריצה של 5 קילומטר
רביעי-רק ריצה
חמישי-כל הגוף אבל אימון ממוקד גג 50 דק
שישי-ריצה 5 קילומטר ואולי קצת כוח.
שבת מנוחה
בסוף כל אימון עבודה על בטן 5 דק.
אני רוצה לפתח גוף חטוב ממש. המשקל לא מענין
אחוז שומן כן.
השאלה אם תזונה כזאת זה אפשרי

 

[מרטין]

מעונינת בלרדת באחוז שומן מבלי לפגוע באימונים

אני רוצה לפתח גוף חטוב ממש. המשקל לא מענין

לצערנו זה הולך יחד.
גוף חטוב הוא פונקציה של משקל או יותר נכון של אחוז שומן.
את יכולה להחליט שלא מעניין אותך המשקל ולהמשיך להתחזק באימונים אבל אם המטרה היא להתחטב אין מנוס מירידה במשקל.
בהחלט אפשר להתחטב ב1200 קלוריות ביום רק שזה לא בהכרח הולך עם התחזקות.

 

[אדווה כנן]

אוקי תודה רבה לך
לגבי התפריט ירקות מחשבים ?

 

[מרטין]

אין צורך לחשב את הירקות בשלב זה.
יתכן שבהמשך וככל שהחיטוב יתקדם מרווח הפעולה יהיה צר יותר.