אני אישית מעדיף צינור PVC אבל לא כולם אוהבים

[MasterSplitter]

MasterSplitter הוסיף לוג חדש:

הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח - תכנית אימונים לקראת GPC Australian Nationals

עברתי מהתוכנית הבולגרית לתכנית "נורמלית" שהתאים לי הבעלים/מאמן של המכון שלי (PTC Sydney).

שיאים קודמים-
סקוואט 220 בלי רצועות, 245 עם רצועות (תחרותי).
בנץ' 140 במכון, 132.5 (תחרותי).
דדליפט 235 (תחרותי).

כרגע התכנית יחסית פשוטה ומתמקדת לשיפור מקסימלי לפני החתונה שלי (עוד 6 שבועות). לאחר החתונה אתחיל הכנה ארוכה ויסודית בהתאם לשיפור ולנק' חוזק/חולשה.

התכנית מבוססת שיקו, 4 פעמים בשבוע, 2 סקוואט,...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 25/11/14

אימון ראשון לתכנית - סקוואט ובנץ'.

אני כולה 3 ימים אחרי תחרות פלוס לא שפפתי כבד בלי רצועות די הרבה זמן. אז היה שואה.

(SQ: (RPE 9
120x5
142x4
165x3
185x2
190x3x2
175x12reps total (5,4,3)

Seated GM: 65x5x10

(BP: (RPE 8.5
80x3
100x2x3
110x3 paused 1st rep
115x3 paused 1st rep
120x3 paused 1st rep
122.5x3 paused 1st rep
120x3 paused 1st rep

Wide pushups 5x10
Cable pushdown 5x10
Planks 3x1min

קצת הסברים:
סקוואט ובנץ' מתבצע עפ"י שיטת RPE, שמתבסס על הערכה סובייקטיבית כמה עוד יש בטנק-
RPE10 -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

בהצלחה הוקיר

 

[Rami R]

נשמע מאוד מעניין! מתחיל לעקוב.

בהצלחה

 

[obzion]

בחירת שם מעניינת. בהצלחה לאטח!

 

[שלד הלילה]

בונא לאטח על שכמותך, הפגזת עם הבחירה של השם

 

[Nircoo]

בהצלחה נראה מעניין

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 28/11/14

אימון דדליפט ובנץ':

DL:
120x5
140x4
165x3
187x5x3

BP:
80x5
90x4
105x2x3
115x2 paused
120x2 paused
125x2 paused
120x2 paused
97x16 total reps - 13,3

DB press 20x5x10
DB flys 15x5x10
Ab roller 3x10

הדדליפט היה יותר קשה ממש שצפוי למשקל הזה מכמה סיבות מאוד הגיוניות-
-הפסקתי להשתמש במוט טקסס על מנת לשפר את הניתוק.
-משכתי מקסימום ביום שבת בתחרות.
-האימון היה עם דגש המון על טכניקה כמה שניתן, אחרי סמינרים עם אד והרוסים, עם דגשים של טרנט האח.
-הייתי תפוס מת כמו שלא הייתי חצי שנה~ בגלל האימון סקבט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

איזה דגשים טכניים הוספת?

 

[MasterSplitter]

מבט למעלה כל הדרך, ונסיון לקרב את האגן למוט.

עדיין חסרה לי הרבה גמישות בשביל סומו טוב טכנית, אבל כל עוד אני מתקדם - אני מרוצה.
בנוסף מסתבר שהגב התחתון לא צריך להיות מכווץ כמו קלאסי, זה מרחיק את האגן מהמוט.

 

[^pala]

לקרב כת האגן משמעו, בסופו של דבר, לקחת את האגן יותר למטה ולקחת את הקו של הכתפיים יותר אחורה?

 

[MasterSplitter]

לא ממש, פשוט לשאוףשהזין שלך יהיה כמה שיותר קורב למוט בבור.

 

[^pala]

רות
ואיך האי-מוביליטי שלך לבצע סומו מלא מתבטא במצב של סומו רגיל?

 

[YuuDale]

לא ממש, פשוט לשאוףשהזין שלך יהיה כמה שיותר קורב למוט בבור.

בדוק אי אפשר להחזיק זקפה במצב כזה

 

[55883גבר]

בדוק אי אפשר להחזיק זקפה במצב כזה

בדוק ?

 

[YuuDale]

אלא אם פלטות ממש ממש עושות לך את זה

 

[MasterSplitter]

רות
ואיך האי-מוביליטי שלך לבצע סומו מלא מתבטא במצב של סומו רגיל?

לא כל כך הבנתי את השאלה.

 

[^pala]

לא כל כך הבנתי את השאלה.

מה בגמישות מפריע לך לבצע סומו מלא

 

[MasterSplitter]

מה בגמישות מפריע לך לבצע סומו מלא

לא יודע מה ההגדרה של סומו מלא, אני מניח שאתה מתכוון מה בגמישות מפריע לי לבצע סומו "כמו שסומו צריך להראות".

המטרה של סומו זה 1. לצמצם טווח תנועה 2. להוריד עומס מהגב תחתון 3. להשתמש יותר ברגליים.

כל זה קורה כאשר הטורסו יחסית אנכי והאגן קרוב אופקית למוט (נמצא מעליו יחסית, ולא מאחוריו רחוק).

אם תסתכל על הסרטון דדליפט שלי (אחרי הרבה מאוד עבודה טכנית) אני יורד למטה והכל נראה טוב, עד שלב מסויים שאני לא מסוגל לרדת למטה עם האגן, אז אני נאלץ להתכופף עם הגב.

מה שצריך לשפר זה גמישות של האגן ומקרבים, על מנת שאוכל להיות יותר זקוף בסט אפ, עם אגן יותר קרוב למוט, מה שימנע את העליה של התחת לפני.

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 30/11/14

אימון סקוואט ובנץ':

SQ:
110x5
132x4
155x2x3
165x15reps - 8,7
Paused HB - 142x8x3

GM 45x5x5

BP:
70x5
85x4
97x2x3
112x6x3

Standing banded ab pulldown 5x15

קרא את שאר עדכון הלוג...