אני אישית מעדיף צינור PVC אבל לא כולם אוהבים

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 30/11/14

אימון תרגילי עזר דדליפט ובנץ':

Deficit DL:
120x3
140x3
165x2x3
175x8

Incline BP 70x6x3
Cable lat pulldown 45x5x10
Dips bwx5x4

לא עשיתי קונבנציונלי בערך מחודש מאי, במיוחד לא דפיסיט.
ב165 שמתי חגורה והרגיש פח, ממש הפריע. אז המשכתי בלי.
זה היה אמור להיות לסה"כ 8 חזרות, הצלחתי (לא בקלות) לסיים בסט אחד.
הסט לא היה יפה, נראה כמו סטיף לג, אבל זה מה יש. שיפור די ענק מהשיאים הקודמים של דפיסיט (180x3, 190x1).

התרגילי עזר לבנץ' היו קלים בצורה יוצאת דופן, לא בטוח אם זה מתוכנן או בטעות. מחר אשאל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 01/12/14

אימון שלישי ברצף על מנת לסדר את התכנית בימים נוחים, כמו אתמול באתי גמור.

סקוואט ובנץ'

SQ:
110x5
132x4
155x2x3
175x3
177x3
180x3
177x3
175x3

GM 65x5x5

Banded DL 60x5x8 3sec at lock

BP:
70x5
85x5
97x2x3
112x5x3 1st paused
105x16 reps - 11,5

Wide pushups 5x10
Planks 3x1min

הסקבט היה פח, אבל טכנית היה טוב. כולי גמור, מחר מנוחה שבוע הבא יהיה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 03/12/14

אימון דדליפט ובנץ':

Deficit DL:
120x3
140x3
165x2x3
175x4x2

Leg Press:
150x4
160x4
170x4
180x4
190x4

BP:
70x6
85x5
97x4
105x2x3
112x4
120x3 paused
105x3
90x5
80x7

DB flys 17.5x5x10
Press 42x4x10
T Bar rows 40x4x10
Ab roller bw+5 x3x10

הרגשתי טוב היום אבל דדליפט היה קצת איטי כנראה בגלל האימון בשבת.
הרבה נפח בבילדינג, לג פרס הרגיש קל וטוב, פעם הבאה יותר כבד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 05/12/14

אימון סקוואט ובנץ'-

מוות ע"י נפח

SQ:
110x5
132x4
155x2x3
165x10 PR
155x24 reps (13 PR, 11)

מנוחה של איזה 20+ דקות, המון זמן לא הרגשתי כל כך מת...

GHR 4x8

BP:

70x5
85x4
97x2x3
112x2 1st paused
117x2 1st paused
122x2 1st paused
127x2 1st paused
122x2 1st paused

Banded ab pulldown 3x10

על הנייר האימון נראה קצר, אבל לא זוכר מתי הגעתי לנפח כל כך גבוה שהוא עדיין עצים (בלי הרבה חזרות בטנק). הייתי פשוט על הקרשים. שקלתי להביא את הפח לידי כי אולי אקיא. העיקר שיא בטווח חזרות הנ"ל. השיא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

24 חזרות בסט ?

 

[mars]

24 חזרות בסט ?

13+11

 

[MasterSplitter]

יש בתוכנית משקל מסויים לx חזרות סה"כ, שהמטרה לסיים את זה בכמה שפחות סטים, עם עדיפות לכמה שיותר חזרות בסט הראשון.

 

[WhiteOwl]

למי היית ממליץ על החצי סומו שאתה עושה?

 

[MasterSplitter]

למי שמרים ככה יותר.

לא יודע אם מה שאני עושה זה חצי סומו, בפ"ת זה בהחלט היה חצי סומו אבל מאז הרחבתי עמידה למשהו יותר סביר.

הסיבה שאני לא מבצע סומו רחב היא שאין לי עדיין את הגמישות בשביל זה.

באימון דדליפט הראשון אחרי התחרות ניסיתי כמה וריאציות - סומו צר (כמו בפ"ת), סומו סביר (כמו שאני רגיל) וסומו רחב, בורסיה הצרה התחת שלי עף למעלה בצורה מוגזמת, בורסיה הרחבה היה מאוד קשה לנתק, לכן נשארתי עם הנוכחית לבנתיים.

חשוב לדעתי לשים לב שסומו הרבה יותר טכני מדדליפט רגיל. לא מעט אנשים מושכים קונבנציונלי בצורה טובה מאוד מהאימון הראשון, בסומו זה יותר מסובך קצת, במיוחד למי שאין את הגמישות המלאה (כמוני).

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 08/12/14

אימון בנץ' אקססוריז ובלוק פולס:

Close grip BP 97x15 reps (12,3)
DB Flys 22.5x5x10

Block pull DL:
130x4
152x4
175x2x3
195x3
205x3
212x3
217x3

Dips bw x5x10
Pull ups bw x5x10
DB press 22.5x4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Vibryll]

Dat log's name tho...

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 08/12/14

אימון בנץ' וסקבט-

SQ:
110x5
132x4
155x2x3
175x3
180x3
185x3
187x3
180x3

טיפסתי לשלשה כבדה עם עוד 2~ חזרות בטנק. הרגיש אש.

GHR 4x8

BP:
80x5
90x4
105x2x3
120x4x2 1st paused בלי lift off, קצת להקשות ופחות להסתמך על הקשת.
112x10 reps total (9,1) כמעט הצלחתי בסט אחד.

wide grip push ups 5x10
cable pushdown 5x10
plank 3x1min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[R00Ri]

מטורף!

 

[NonCivilized]

יש לך סקוואט אחד היפים שראיתי!!!

 

[MasterSplitter]

187x3:


112x9:

 

[shum_klum]

כל עוד ברגעי הלחץ בסקוואט אתה צועק משהו בעברית, אתה עדין ישראלי.

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 14/12/14

אימון באוקלנד במכון פח:
Deficit 165x2x3 - לא היה מגנזיום ומוט סביר, בקושי הצלחתי לסיים את הסטים האלו בגלל אחיזה. ויתרתי על בלוק פולס, אעשה אותם בסופ"ש.

SQ 120x5 סתם בשביל לתת משהו

Leg press 5x180,200,220,240,260 לא קשה במיוחד

BP 112x6x3

אימון חזרה במכון שלי:

SQ:
175x4x2
165x8

סקוואט היה עייף, לא הרגיש וואו.

Seated GM 65x4x8

BP 127x3x1 - הוצאתי לבד, עם עצירה, היה קל מאוד.

Press 42x4x8

Ab banded pulldown 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[^pala]

אז חזרת לנעלים אולימפים לסקוואט?

 

[MasterSplitter]

כן, אני רץ עם זה תקופה לראות איך מרגיש. עדיין לא סגור מה אני מעדיף.

 

[MasterSplitter]

MasterSplitter עדכן את הלוג ״הלוג האוסטרלי עפ"י טרנט האח״:

עדכון לוג: 15/12/14

אימון דדליפט ותרגילי עזר:

DL:
120x3
140x3
165x2x3
187.5x10 PR
השלמה של אימון שחיפפתי בניו זילנד:
Deficit DL:
175x4x2
High block pulls:
140x3
165x3
187.5x2x3
212.5x3x2

Close grip BP:
70x5
85x5
97.5x4x4

Dips bw+20x5x4
Triceps pulldown 5x8
T bar rows 5x8
DB press 4x10

אימון טוב מאוד, הדדליפט שיפור גדול לטווח משקל הזה, היה לי בעבר שיא עם המשקל הזה ל6 חזרות שלקח לי המון זמן לשפר, עכשיו הרגיש מצחיק כמעט. כל הקשקושי פלג גוף עליון הרגישו עייפים אחרים הרבה דדליפט וקפאין שירד כבר..

קרא את שאר עדכון הלוג...