ייעוץ תקוע בחיטוב 3 שבועות

[Mynameisraz]

אז ככה לא כתבתי פה סביבות ה3/4 שנה ומאז התקדמתי מאוד
לפני כמה זמן החלטתי לעשות חיטוב ירדתי דיי בסבבה מ74 ל 70 (אני מטר 71 בן 17)
המשקל הזה 70 פשוט נתקע לי כבר נראלי חודש חודש וקצת
אני מוריד בקלוריות ומוסיף באירובי השבוע לדוגמא הכי הקפדתי וחוץ מיום אחד עשיתי כל יום אירובי סקי של 300-350 בכיף
והיום עליתי למשקל ומ70.6 ירדתי ל 70.4 מה אני אמור לעשות ?
אולי באימונים ? אני מתאמן ABC חזק מאוד מרגיש את השרירים כמו שצריך עובד חזרות איטיות טווח חזרות 15 12 10
איפה הבעיה ?

 

[godvshell]

אז כך, תוך כדי אימון תקפיד על מנוחה של 30 שניות בלבד בין סטים, אחרי אימון משקולות, תעשה 2 -3 סטים של tabata שכל סיט זה 4 דקות

 

[White Walker]

אז כך, תוך כדי אימון תקפיד על מנוחה של 30 שניות בלבד בין סטים, אחרי אימון משקולות, תעשה 2 -3 סטים של tabata שכל סיט זה 4 דקות

מאיפה הבאת את השטות הזאת?

ולמה אתה עובד ABC בחיטוב?
תעבוד FBW כשרוב העבודה בתרגילי הבסיס היא ב 3x5 ובתרגילי העזר 3x8 .

אל תרד מתחת ל 500 גירעון קלורי , ואם התחלת להיתקע או שתעבור לנייטראלי לשבועיים ואז תחזור לחיטוב.
או שתעבור לדל פחמימה. אבל על כמה אחוזי שומן אתה? מה ה RMR שלך?

 

[godvshell]

מאיפה הבאת את השטות הזאת?

ולמה אתה עובד ABC בחיטוב?
תעבוד FBW כשרוב העבודה בתרגילי הבסיס היא ב 3x5 ובתרגילי העזר 3x8 .

אל תרד מתחת ל 500 גירעון קלורי , ואם התחלת להיתקע או שתעבור לנייטראלי לשבועיים ואז תחזור לחיטוב.
או שתעבור לדל פחמימה. אבל על כמה אחוזי שומן אתה? מה ה RMR שלך?

תחפש ה גוגל 30 days out למאמן שהשם שלו craig capurso , אני עשיתי את התוכנית הזותי, בתוך 30 יום ירדתי מ 10-11 אחוז שומן ל 6% עם משקל של 78 קילו
3 חזרות עם 5 סטים זה לא לחיטוב, זה יותר ל כוח

 

[White Walker]

תחפש ה גוגל 30 days out למאמן שהשם שלו craig capurso , אני עשיתי את התוכנית הזותי, בתוך 30 יום ירדתי מ 10-11 אחוז שומן ל 6% עם משקל של 78 קילו
3 חזרות עם 5 סטים זה לא לחיטוב, זה יותר ל כוח

3 חזרות עם 5 סטים זה לא לחיטוב?
אז ידידי יש לך עוד מה ללמוד בנושא.

בחיטוב אתה צריך לשמור על מסת השריר על ידי עבודה עצימה.
אם תשמור על משקלי העבודה, תאבד כמה שפחות מסה.

ובנפח גבוה אתה לא שומר על משקלי העבודה.

אם אתה יכול לסתור אותי אני אשמח להשכיל.

 

[lala17]

מה התפריט שלך או הערכים הסופיים שלך לעומת הrmr
חיטוב זה לא כמו מסה צריך להיות מדויק ועקבי בתזונה אחרת תתקע בדיוק כמו שקרה לך
לפעמים לאכול פחות ולעשות אירובי זה פשוט לא מספיק

תחשוב על דל פחמימה זה יכול לתת עוד קצת פוש בירידה ותקפיד על העמסות קלילות ונקיות בהתאם לכמות הפחמימה היומית

אם שום דבר לא עוזר שבועיים נטרלי יכולים לעזור