לוג של שחיף לפני תחרות ראשונה

[לירן]

לירן הוסיף לוג חדש:

לוג של שחיף לפני תחרות ראשונה - השחיף מפתח תקווה שחולם להיות חזק

בקצרה ובלי הרבה חפירות
מתאמן בערך שנתיים. מלא שטויות עשיתי לאורך הדרך
מפה לשם החלטתי להתחרות פעם ראשונה בדצמבר, אני לא בשיא שלי מבחינת משקלי עבודה, לפני כ-5 חודשים הייתה לי מתיחה קלה בגב ששלחה אותי קצת אחורה ומאז גם החלטתי לחטב קצת(בשיא המסה הייתי 80, שחזרתי מהפציעה ומחו"ל שהתחבר ביחד הייתי 77 וחיטבתי עד 73.6 שפה אני עוצר כדי להיכנס עד 75 בתחרות)
אבל צריך את התחרות הראשונה וההתנסות 😃

בגדול אני בתוכנית של משה מהייעוץ
השבוע ספציפית יש אימון נפח עם שלשות ואימון עצימות בחמישי כדי להתכונן ספציפית...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[BarBibas]

בהצלחה חבר , ראש בראש בתחרות ? (למרות שאנחנו לא באותה קבוצת גיל)

 

[לירן]

בכיף, נראה לי שאתה לוקח אותי בקלות
העייקר החוויה ;)

 

[BarBibas]

בכיף, נראה לי שאתה לוקח אותי בקלות
העייקר החוויה ;)

רק המוות בטוח 😃

תן לי בראש

 

[nlr666]

בהצלחה יא חיה מטונפת
מוניטין בהמשך (בזבזתי את המכסה היומית)
ושים סרטונים וקרדיט לצלם 😃

 

[לירן]

בהצלחה יא חיה מטונפת
מוניטין בהמשך (בזבזתי את המכסה היומית)
ושים סרטונים וקרדיט לצלם 😃

יש ויש
תראה בלוג המלא 😃

 

[לירן]

לירן עדכן את הלוג ״לוג של שחיף לפני תחרות ראשונה״:

עדכון לוג: 05/12/14

אתמול - אימון עצימות ואימון כבד אחרון 14 יום לפני תחרות

חייב לציין שנהנתי ממש השבוע ואני ממש שמח שנרשמתי לתחרות
על הדרך שברתי כמה PRים ובכללי פשוט היה כיף

כל המשקלים סינגלים

SQ - עבדתי פעם ראשונה לא מול מראה כדי להתרגל וגם עם מוט עבה יותר דומה למה שיהיה בתחרות
נאמר לי גם שהוא 22.5 ק"ג וחישבתי אותו בהתחלה כ-20 אז עשיתי יותר ממה שחשבתי

122.5
130 - PR
135 - גריינד אבל עלה 😃 PR

Bench

75
80 - עצירה בספק
80 - סבבה
85-1xF - קשה, לא עלה

DL - פה היה הכי הרבה ניסיונות

145 קליל
155...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nadav Mary]

סוף סוף לוג של המאמן שלי 😛
בהצלחה יאח! תן בראש בתחרות 😃

 

[לירן]

לירן עדכן את הלוג ״לוג של שחיף לפני תחרות ראשונה״:

עדכון לוג: 07/12/14

היום - 7.12.14 - אימון A1 קל

SQ - 90kg - 3x5
BP - 60kg - 3x5 עם עצירות מלאות ורצועות להתרגל
מתח 3x6
FR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

לירן עדכן את הלוג ״לוג של שחיף לפני תחרות ראשונה״:

עדכון לוג: 07/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

😍

 

[לירן]

לירן עדכן את הלוג ״לוג של שחיף לפני תחרות ראשונה״:

עדכון לוג: 09/12/14

היום - אימון A2 קל

Press - 40kg - 3x5
Deadlift - 120kg - 1x5
BOR - 60kg - 3x6
בזמן ה-BOR היה סופר סט של הרמת איציק @nlr666 מהרצפה לחזרה אחת PR + שיא עולם + ראטיו 1.5
אירובי - 10 דקות אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

איזה גבר!

 

[לירן]

לירן עדכן את הלוג ״לוג של שחיף לפני תחרות ראשונה״:

עדכון לוג: 11/12/14

היום - אימון A3 קל
SQ - 90kg - 3x5
BP w/ pause - 60kg - 3x5
מתח

שבוע הבא אני יתאמן בראשון/שני אימון קל (כנראה יותר קל ממה שהיה השבוע אפילו, רק בשביל להזיז קצת את הגוף) ומנוחה עד התחרות בחמישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

חיה מטונפת
אימון כזה לא מצדיק את ה"חלון האנאבולי" 😲