שלום לכולם.
לפני כחודש בערך התחלתי להתאמן בחדר כושר. אני אקטומורף טהור והייתי כזה כל חיי, 1.78 57 ק"ג, ומאז שנכנסתי לחדר כושר התחלתי לקחת את עצמי בידיים (תרתי משמע) וגם התחלתי לאכול בצורה נכונה. זאת אומרת, אני מעמיס כמויות אדירות של אוכל ביום, או לפחות משתדל מאוד לעשות את זה ובאמת, עליתי כ- 5 ק"ג.
העניין שלי הוא בתוכנית אימונים והוא: התחלתי בתרגילים לכל הגוף, 3 פעמים בשבוע. לפני כמה זמן עברתי מתרגילים במכונות, לתרגילים חופשיים בלבד. הבעיה היא, שבמכונות הייתי מרים 40 ק"ג, ועכשיו בדחיקת חזה למשל אני יכול בערך 30 ק"ג (כולל 20 ק"ג של המוט), ואני גם מרגיש פחות את הגדילה בלי ששינתי את הארוחות או את השינה הסדירה.
המטרה שלי בסופו של דבר היא כמובן לגדול ולצבור מסת שריר ולעבוד על ניפוח שריר ופחות על סבולת או כוח (קצת פחות מבין בסיווגים). אני עושה סטים של 4X10 בגב תחתון, דחיקת חזה, דחיקת כתפיים, סקווט.
השאלה היא מה אני בדיוק צריך לעשות כדי לעבוד יותר על ניפוח ולהגדיל את השריר? להשאר בתוכנית כמה זמן ולדבוק גם בכמות הסטים והחזרות?
אשמח לתגובות והנחיות, תודה רבה.
לפני כחודש בערך התחלתי להתאמן בחדר כושר. אני אקטומורף טהור והייתי כזה כל חיי, 1.78 57 ק"ג, ומאז שנכנסתי לחדר כושר התחלתי לקחת את עצמי בידיים (תרתי משמע) וגם התחלתי לאכול בצורה נכונה. זאת אומרת, אני מעמיס כמויות אדירות של אוכל ביום, או לפחות משתדל מאוד לעשות את זה ובאמת, עליתי כ- 5 ק"ג.
העניין שלי הוא בתוכנית אימונים והוא: התחלתי בתרגילים לכל הגוף, 3 פעמים בשבוע. לפני כמה זמן עברתי מתרגילים במכונות, לתרגילים חופשיים בלבד. הבעיה היא, שבמכונות הייתי מרים 40 ק"ג, ועכשיו בדחיקת חזה למשל אני יכול בערך 30 ק"ג (כולל 20 ק"ג של המוט), ואני גם מרגיש פחות את הגדילה בלי ששינתי את הארוחות או את השינה הסדירה.
המטרה שלי בסופו של דבר היא כמובן לגדול ולצבור מסת שריר ולעבוד על ניפוח שריר ופחות על סבולת או כוח (קצת פחות מבין בסיווגים). אני עושה סטים של 4X10 בגב תחתון, דחיקת חזה, דחיקת כתפיים, סקווט.
השאלה היא מה אני בדיוק צריך לעשות כדי לעבוד יותר על ניפוח ולהגדיל את השריר? להשאר בתוכנית כמה זמן ולדבוק גם בכמות הסטים והחזרות?
אשמח לתגובות והנחיות, תודה רבה.
