ייעוץ רוצה רק גודל ושרירים מנופחים!! לא אכפת לי מכח!

[avrahm90]

שלום!

התחלתי לאחרונה לחקור על התוכנית ss.‎ ‎‏ ‏

ואני רוצה לבדוק שזה תואם למטרה שלי.. אני רוצה להגיע בסופו של דבר שיהיה לי גוף יפה, גדול, שרירים גדולים. הכח והאטלטיות פחות חשובים לי.

רציתי לדעת מה התוכנית שמתאימה למטרות שלי?

תודה רבה!

 

[Yeti]

הבנתי אני באמת יתחיל ss‏ .
מאיפה ניתן להשיג את הספר והסרט?
יש מצב ללינקים?

תודה!​

​

שניה אני אשיג לך.

זה הספר (אני מחפש את הדיוידי): http://tinyurl.com/SS2ndedition​

 

[AB1]

התשובה שלך בניעוץ -> עושים ממך צחוק
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7173

 

[Bariah]

גובה- 170 סמ בערך.
משקל- 79 קילו.
גיל- 20.

עשיתי למשך חודש וחצי 3 אימונים בשבוע של סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס 3 סטים כל תרגיל.

אח"כ המשכתי בתכנית חדשה. 3 אימונים בשבוע.


~~יום ראשון: חזה ורגליים~~
‏ בנץ' 3*6 75 קילו
חזה עליון 3*6 משקוליות יד 16 קילו כל יד.
חזה תחתון כנ"ל.
סקוואט 3*6 80 קילו
מספריים 3*8 16 קילו כל משקולית.
תאומים 3*25 משקל גוף

~~‏ ‏ יום שני: גב וכתפיים ~~
‏ דדליפט 3*8 70 קילו
מתח 3*6 משקל גוף
‏ טי -באר 3*6 40 קילו
הנפה לצדדים 6 קילו כל יד. 3*8
פרס(לא עבדתי מספיק רציני) 3*6 40 קילו

‏~‏~יום שלישי: ידיים וטרפז~~
‏ משקוליות יד 3*7 16 קילו ליד
‏ מוט דבליו 3*8 30 קילו
יד אחורית פולי עליון 3*8
לחיצה צרפתית 20 קילו 3*8
טרפז 3*20 משקוליות 21 קילו.

בתכנית הראשונה העליתי משקלים כל הזמן ובתוכניות השניה נישארתי על חודש וחצי אותם משקלים, משום שהמדריך לא אמר לי להעלות ולא חשבתי על זה שצריך לעלות! טעות שלי!

לגבי תזונה:
אני במאזן חיובי. חלבונים 180 גרם חלבון ליום בערך. כאשר 100 גרם זה מגבינה שאני מערבב עם דבש.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח וואי אחי רצחת אותי מצחוק XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

 

[avrahm90]

[/RIGHT]
שניה אני אשיג לך.

זה הספר (אני מחפש את הדיוידי): http://tinyurl.com/SS2ndedition​

אחי זה לא הספר.. אחרי שאני לוחץ על הלינק ששמת הוא מעביר אותי ליוטיוב..

 

[מר לטיסימוס]

אחי זה לא הספר.. אחרי שאני לוחץ על הלינק ששמת הוא מעביר אותי ליוטיוב..

אז כנראה שאתה צריך להבין את הרמז...