ייעוץ בטן מתנפחת

[Shugy]

אהלן חברים.
אני מתאמן ABC, כרגע בתקופת מסה על 3200 קלוריות. גובה 182, משקל 91.5, והעניין הוא שאני מרגיש שבעיקר הבטן היא זו שגודלת בתקופה הזו, והמוזר שאני לא עולה במשקל, רק הבטן גדלה.
בגדול אין תפריט קבוע אבל מחשב כל יום להגיע ל 3200, אוכל : פחמימות- אורז, תפו"א, ספגטי וכו'..
חלבון- עופות, בשר, דגים..
שומן- אבוקדו, אגוזים...
סביבות ה 100 גר' שומן, 200 חלבון, והשאר פחמימות.
מישהו מכיר את התופעה..?

 

[menachem12340011]

שכחתי לציין את זה

עם*

שוב,
סוכר ענבים זה סבבה אחרי אימון אבל אחרי אימון אנאירובי אני לא רואה ממש סיבה גם לסוכר ענבים וגם לתפוחי אדמה,
אלא אם זה מסתדר לך בתפריט אז סבבה.[/QUOTE]
תפוחי אדמה זה המאכל האידיאלי אחרי אימון

 

[White Walker]

תפוחי אדמה זה המאכל האידיאלי אחרי אימון

שמת לב שלא התווכחתי על מה אידיאלי ומה לא, נכון?
אני מדבר על מה ריאלי ויותר נוח לאכול אחרי אימון.
מרגיש כאילו אני מדבר עם 😣

 

[menachem12340011]

שמת לב שלא התווכחתי על מה אידיאלי ומה לא, נכון?
מרגיש כאילו אני מדבר עם 😣

אל תציע דברים סתם אם אתה לא יודע

 

[White Walker]

אל תציע דברים סתם אם אתה לא יודע

אני עדיין מחכה למאמרים שאמרת שקיימים בנושא העמסות.
תשכיל אותנו בכך שאין צורך בהעמסות בזמן חיטוב.

ולגביי הדיון הזה,
מי שמרבה לזרוק מונחים של "הקפצת אינסולין", "גלוטן זה לא טוב"
לא בהכרח מראה שהוא יודע על מה הוא מדבר 😆

 

[menachem12340011]

אני עדיין מחכה למאמרים שאמרת שקיימים בנושא העמסות.
תשכיל אותנו בכך שאין צורך בהעמסות בזמן חיטוב.

ולגביי הדיון הזה,
מי שמרבה לזרוק מונחים של "הקפצת אינסולין", "גלוטן זה לא טוב"
לא בהכרח מראה שהוא יודע על מה הוא מדבר 😆

טוב תמשיך לעשות מה שאתה עושה בהצלחה

 

[White Walker]

טוב תמשיך לעשות מה שאתה עושה בהצלחה

אז כנראה שאין מאמרים בנושא, כמו שחשבתי 😃
כל טוב

 

[menachem12340011]

אז כנראה שאין מאמרים בנושא, כמו שחשבתי 😃
כל טוב

אני לא יחפש לך אותם כי אין לי זמן תחפש ותראה שאני צודק.

 

[White Walker]

אני לא יחפש לך אותם כי אין לי זמן תחפש ותראה שאני צודק.

אני אוותר על התענוג, יש לי דברים טובים יותר לעשות עם הזמן הפנוי שלי.

 

[^pala]

אני עדיין מחכה למאמרים שאמרת שקיימים בנושא העמסות.
תשכיל אותנו בכך שאין צורך בהעמסות בזמן חיטוב.

ולגביי הדיון הזה,
מי שמרבה לזרוק מונחים של "הקפצת אינסולין", "גלוטן זה לא טוב"
לא בהכרח מראה שהוא יודע על מה הוא מדבר 😆

העמסת פחמימות זה לא מדע, זה תיאוריה.

 

[White Walker]

העמסת פחמימות זה לא מדע, זה תיאוריה.

לא טענתי שזה מדע מעולם.

 

[Shugy]

ומה לדעתכם אני אמור לעשות עכשיו שהבטן קצת נפוחה, להתחיל לאכול מאכלים ללא גלוטן והיא תרד, או שצריך קודם לעשות תקופה של הורדה בקלוריות

 

[menachem12340011]

ומה לדעתכם אני אמור לעשות עכשיו שהבטן קצת נפוחה, להתחיל לאכול מאכלים ללא גלוטן והיא תרד, או שצריך קודם לעשות תקופה של הורדה בקלוריות

אם אתה על אחוז שומן גבוה אז חיטוב ואם לא אז מסה

 

[Shugy]

תודה רבה על העזרה!

 

[OrshGym]

עדיף לאכול תפוח אדמה כי הוא 100% גלוקוז והוא ממלא את מאגרי הגליקוגן בשריר ולא בכבד ובפירות יש 50% גלוקוז ו50% פרוקטוז והם ממלאים את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשריר (למתאמן חשוב שיתמלאו מאגרי הגליקוגן בשריר ולא בכבד)

אני קראתי לא ממזמן (אני אחפש את המקור שוב) על המלצה למאכלים אחרי אימון של ג'ים סטפוני ושם הוא אומר שפירות זה מקור טוב לפחממה/סוכר אחרי אימון אבל הפרוקטוז שבהם נאגר ישר בכבד ונשמר שם לזמן מסויים ולא משתחרר ישר לשרירים כמו נגיד דובוני גומי או pixy stix שכבר פתחתי אשכול נפרד למוצר הזה (https://www.lbs.co.il/threads/61417/)
הוא מסביר שבדברים האלה יש דקסטרוז שנכנס ישר לשריר כי הוא מפורק ולא מצריך עיכול.
המבינים מה יגידו לי אם הם מבינים למה הוא מתכוון חחח

 

[menachem12340011]

אני קראתי לא ממזמן (אני אחפש את המקור שוב) על המלצה למאכלים אחרי אימון של ג'ים סטפוני ושם הוא אומר שפירות זה מקור טוב לפחממה/סוכר אחרי אימון אבל הפרוקטוז שבהם נאגר ישר בכבד ונשמר שם לזמן מסויים ולא משתחרר ישר לשרירים כמו נגיד דובוני גומי או pixy stix שכבר פתחתי אשכול נפרד למוצר הזה (https://www.lbs.co.il/threads/61417/)
הוא מסביר שבדברים האלה יש דקסטרוז שנכנס ישר לשריר כי הוא מפורק ולא מצריך עיכול.
המבינים מה יגידו לי אם הם מבינים למה הוא מתכוון חחח

עדיף לאכול תפוחי אדמה כי הם מכילים 100% גלוקוז וגלוקוז מומלץ לאחרי אימון

 

[White Walker]

 

[Shugy]

כאשר אני הולך עם תפריט של מאכלים ללא גלוטן כפי שהוסבר לי כאן, אפשרי לאכול שניצל עם פירורי לחם? כאילו, עד כמה צריכים להמנע מגלוטן? לחלוטין?

 

[White Walker]

כאשר אני הולך עם תפריט של מאכלים ללא גלוטן כפי שהוסבר לי כאן, אפשרי לאכול שניצל עם פירורי לחם? כאילו, עד כמה צריכים להמנע מגלוטן? לחלוטין?

קיצוניות זה אף פעם לא דבר טוב.
כמו שאי אפשר להימנע משומן טראנס לחלוטין.

תעשה את החישובים שלך..