מכשרי כוח

[מירב]

הי מרטין
זאת אני ..
התחלתי בראשון לבצע אימוני כוח
סט של 10 לנצי כפול 3 עם מוט
סט של מכרעים 10 3 גם עם מוט
בנוסף היתי בשלושה מכשירים של רגלים שלא זוכרת איך קוראים להם
זה היה לא קל אבל בסדר ...
למחרת קמתי עם התכווצות בשלישי היום עשתי שוב ...
כל זה לוקח לי חצי שעה ..
השאלה היא אני רואה במכון שמתאמנים יושבים ימים על המכשירים...
ואז שאלתי את עצמי האם אני עושה נכון ואפקטיבית ?
וזה עושה משהו לגוף ?

תודה

 

[מרטין]

השאלה היא אני רואה במכון שמתאמנים יושבים ימים על המכשירים...

הייתי אומרת לך לא להשתמש כלל במכשירים.
עבודה עם משקל חופשי היא הרבה יותר יעילה ומפעילה יותר קבוצות שריר.
תשתמשי במכשירים רק במקומות שבהם אין לך עדיין טכניקה טובה בתרגילים חופשיים או באזורים בהם את מרגישה כאב בגלל פציעת העבר. במקביל תקפידי לתרגל טכניקה כל אימון ומן הסתם עם התחזקות הגוף, תוכלי לעבוד כמעט רק עם משקל חופשי.

חצי שעה זה אימון קצר אבל אני מניחה שאם תקפידי להעלות במשקלי העבודה בצורה הדרגתית ומתונה מידי שבוע תגיעי לכ-60 דקות לאימון

 

[מירב]

אוקי
אחרי שמסיימים את כל הסטים
צריך לחזור על זה ?
או הכוונה שהמשקל עולה אז העבודה נעשת יותר איטית ולכן הזמן ארוך יותר ?

 

[SweetBamba]

אוקי
אחרי שמסיימים את כל הסטים
צריך לחזור על זה ?
או הכוונה שהמשקל עולה אז העבודה נעשת יותר איטית ולכן הזמן ארוך יותר ?

מקווה שהבנתי את השאלה
בכל מקרה
אחרי שמסיימים את כל הסטים,פשוט הולכים הביתה עד האימון הבא.לא לשכוח לאכול טוב

 

[Doron M]

אוקי
אחרי שמסיימים את כל הסטים
צריך לחזור על זה ?
או הכוונה שהמשקל עולה אז העבודה נעשת יותר איטית ולכן הזמן ארוך יותר ?

הסיבות לכך שהאימון מתארך, ככל שהמשקלים עולים הן:
1. יש יותר סטים של חימום, עד שאת מגיעה לסט העבודה שלך.
2. המנוחות בין הסטים מתארכות

 

[מירב]

הי דורון
סליחה לא הבנתי
אימוני כוח סט של 8 כפול 3 לפני זה צריך לבצע עוד חימום ?

 

[SweetBamba]

הי דורון
סליחה לא הבנתי
אימוני כוח סט של 8 כפול 3 לפני זה צריך לבצע עוד חימום ?

במקרים כאלו לא
הוא מדבר יותר על תוכניות שמתבססות על ההרמה המקסימלית של הבן אדם.
שם הרבה פעמים אין מספר סטים קבוע מראש עד לסט שיא..אלא שהמתאמן מתחמם עד שהוא מרגיש בנוח לגשת למשקל חדש.
כרגע,זה לא צריך לעניין אותך בתחילת דרכך לפי דעתי.

 

[מירב]

אוקי תודה