כאבים במותן השמאלית

[Ben098765]

כבר חודש+ כואב לי במותן השמאלית , זה קרה לי בהתחלה מישיבה לעמידה או להפך , זה לא מפריע לי בחיי היומיום נגיד.
אחרי 3 שבועות זה עבר , לפני שבוע זה חזר לי שוב... ( לפני חודש התחיל ) , מתי שהתחלתי תתוכנית SS , העלתי משקלים בסקוואט דווקא די הרבה ( יחסית בשבילי שהמשקל הרגיש כמו טון ) אז בנתיים הורדתי משקל ואני מעלה בהדרגה , אבל עדיין כואב גם עם משקל נמוך.
הלכתי היום לאורטופד , הוא אמר לי שיש לי שם כמו דלקת קטנה אולי , הוא בדק לי גם אזורים אחרים באזור המותן ( לא המותן , זה איפה שהעצם הקשה הזאת ) , הוא אמר שאם זה כואב שהוא לוחץ זה אומר שיש דלקת קטנה.
הוא אמר להפסיק להתאמן במשך שבוע... אבל אני גם לא סומך עליו כי הוא אמר לי להחליף תרגיל.
מה לעשות אתם חושבים? כי אני לא יכול לא לעשות סקוואט , סקוואט זה אח 😭

אה ועוד דבר , אולי אתם גם מכירים את זה , אחרי סקוואט כבד נגיד , אבל ממש כבד ( שאתם בקושי יכולים להרים ל-5 חזרות ) , אתם מרגישים שאתם לא יכולים לעמוד , כאילו יש כזה כאבים לחצי דקה ואז זה עובר.

אה ועוד דבר , הכאבים של המותן כמעט עוברים לי , שאני יושב ואז עומד לא כואב , אבל יש זמנים שלפעמים זה כואב כזה לכמה זמן , בגלל זה אני מפחד.
אפ
בבקשה עזרה מהר , יש לי היום אימון ועכשיו שהתעוררתי , זה כואב יותר... וזה לא מפסיק

 

[yonizarkh]

כבר חודש+ כואב לי במותן השמאלית , זה קרה לי בהתחלה מישיבה לעמידה או להפך , זה לא מפריע לי בחיי היומיום נגיד.
אחרי 3 שבועות זה עבר , לפני שבוע זה חזר לי שוב... ( לפני חודש התחיל ) , מתי שהתחלתי תתוכנית SS , העלתי משקלים בסקוואט דווקא די הרבה ( יחסית בשבילי שהמשקל הרגיש כמו טון ) אז בנתיים הורדתי משקל ואני מעלה בהדרגה , אבל עדיין כואב גם עם משקל נמוך.
הלכתי היום לאורטופד , הוא אמר לי שיש לי שם כמו דלקת קטנה אולי , הוא בדק לי גם אזורים אחרים באזור המותן ( לא המותן , זה איפה שהעצם הקשה הזאת ) , הוא אמר שאם זה כואב שהוא לוחץ זה אומר שיש דלקת קטנה.
הוא אמר להפסיק להתאמן במשך שבוע... אבל אני גם לא סומך עליו כי הוא אמר לי להחליף תרגיל.
מה לעשות אתם חושבים? כי אני לא יכול לא לעשות סקוואט , סקוואט זה אח 😭

אה ועוד דבר , אולי אתם גם מכירים את זה , אחרי סקוואט כבד נגיד , אבל ממש כבד ( שאתם בקושי יכולים להרים ל-5 חזרות ) , אתם מרגישים שאתם לא יכולים לעמוד , כאילו יש כזה כאבים לחצי דקה ואז זה עובר.

אה ועוד דבר , הכאבים של המותן כמעט עוברים לי , שאני יושב ואז עומד לא כואב , אבל יש זמנים שלפעמים זה כואב כזה לכמה זמן , בגלל זה אני מפחד.
אפ
בבקשה עזרה מהר , יש לי היום אימון ועכשיו שהתעוררתי , זה כואב יותר... וזה לא מפסיק

היי ,
סביר להניח שהכאב שלך קשור לפגיעה של שריר/גיד/רצועה בעקבות המשקל הגבוה שאתה מרים באימון.
כמה דברים שרצוי לעשות :
1. חימום טוב לפני אימון , והרפייה בסוף אימון.
2. לא להרים כבד עד שהכאב המשמעותי חולף.
3. אם הסקוואט כואב גם במשקל נמוך יותר , להחליף לתרגיל אחר בינתיים.
4. להמשיך לבצע כרגיל תרגילים שלא גורמים לכאב.
5. כדי לשכך את הכאב במהלך היום אפשר להשתמש בחימום ע"י כרית חימום או קירור ע"י קרח בשקית עם מגבת / אריזת ירקות קפואים. בנוסף ניתן לקחת כדורים מסוג NSAID'S הנמכרים ללא מרשם רופא (נוירופן , איבופן וכו' ). רצוי להיוועץ ברופא לגבי אפשרות זאת , שכן אנחנו לא לוקחים אחריות בפורום על המלצות מסוג זה אך כיוון שהן נמכרות ללא צורך במרשם זאת אופציה סבירה.

 

[Ben098765]

היי ,
סביר להניח שהכאב שלך קשור לפגיעה של שריר/גיד/רצועה בעקבות המשקל הגבוה שאתה מרים באימון.
כמה דברים שרצוי לעשות :
1. חימום טוב לפני אימון , והרפייה בסוף אימון.
2. לא להרים כבד עד שהכאב המשמעותי חולף.
3. אם הסקוואט כואב גם במשקל נמוך יותר , להחליף לתרגיל אחר בינתיים.
4. להמשיך לבצע כרגיל תרגילים שלא גורמים לכאב.
5. כדי לשכך את הכאב במהלך היום אפשר להשתמש בחימום ע"י כרית חימום או קירור ע"י קרח בשקית עם מגבת / אריזת ירקות קפואים. בנוסף ניתן לקחת כדורים מסוג NSAID'S הנמכרים ללא מרשם רופא (נוירופן , איבופן וכו' ). רצוי להיוועץ ברופא לגבי אפשרות זאת , שכן אנחנו לא לוקחים אחריות בפורום על המלצות מסוג זה אך כיוון שהן נמכרות ללא צורך במרשם זאת אופציה סבירה.

תודה 😃
בסוף אני עושה בנתיים AB רק פלג גוף עליון , בלי רגליים.
נותן לרגליים שבוע מנוחה , ברגע שאני ייראה שהכאב ייגמר , אני יעשה פרוטוקול פציעות ואז ימשיך ת-SS