ייעוץ כשל בסקוואט - מה עושים ?

[oz25]

אתמול פעם ראשונה שהגעתי לכשל בסקוואט וזה היה מצב ממש לא נעים.

הייתי בירידה ולא הצלחתי לעלות - משהו שלא קרה לי עד כה. אז בשביל להמנע ממצב כזה לפעם הבאה ולא לחטוף שוק, מה עושים כשזה קורה ? אני מדבר על מצב שאין לי ספוטר.

 

[Ohad]

כלוב

 

[GuyDBG]

אתה בראק או כלוב? אם כן פשוט מתיישבים ומרפים את כל השרירים עד שהמוט פוגע

אם לא ואתה עושה HB פשוט זורקים אחורה, לא קשה

אם לא ואתה עושה LB מסכן אתה

 

[Balbazor]

בכלוב/ראק - לכוון את מוטות הבטחון מראש לכמה ס"מ מתחת לגובה שאתה מגיע אליו בבור. אם יש כשל - פשוט "צונחים" למטה ומוטות הבטחון תופסים את המוט.

אם אתה עושה בלי מוטות בטחון, צריך "לזרוק" את המוט. צריך לעזוב אותו ו"לקפוץ" קדימה כדי שלא יתגלגל על הגב. יש הרבה סרטונים ביוטיוב שמדגימים טכניקה נכונה של זריקת מוט בכשל.

 

[Doron M]

מה הבעיה להפיל את המוט?

אם אתה בכלוב, על אחת כמה וכמה שפשוט מפילים.
אם אתה בלי כלוב זה קצת יותר בעייתי, משום שאם תפיל, מישהו עלול להיפגע.
בלי כלוב, דאג שאף אחד לא יעבור מאחוריך בזמן הסט.

 

[oz25]

נראה לי שכלוב(אעשה תצלום ואעלה לכם)

הבעיה שהכלוב הזה נמצא במיקום בעייתי כי מאחוריו יש שמשות של הקומה. זאת אומרת שאם אני זורק את המוט בכוח אחורה יש סיכוי שהוא ישבור את הזכוכית ויפול למטה. לא בטוח שאני רוצה שמישהו יקבל 100KG על הראש בגללי.

 

[eyalmazuz]

נראה לי שכלוב(אעשה תצלום ואעלה לכם)

הבעיה שהכלוב הזה נמצא במיקום בעייתי כי מאחוריו יש שמשות של הקומה. זאת אומרת שאם אני זורק את המוט בכוח אחורה יש סיכוי שהוא ישבור את הזכוכית ויפול למטה. לא בטוח שאני רוצה שמישהו יקבל 100KG על הראש בגללי.

אם אתה בכלוב אתה לא אמור לזרוק את המוט אחורה
אתה פשוט מתיישב
כמו פה:

 

[oz25]

אם אתה בכלוב אתה לא אמור לזרוק את המוט אחורה
אתה פשוט מתיישב
כמו פה:

במקרה שלי הכלוב הוא פתוח ולא כמו שהוא הראה.

הכלוב השני שהוא הראה דומה יותר למה שאני עובד איתו

 

[eyalmazuz]

במקרה שלי הכלוב הוא פתוח ולא כמו שהוא הראה.

הכלוב השני שהוא הראה דומה יותר למה שאני עובד איתו

כלוב פתוח כלומר ראק?
שיש כאליו רק את העמודים בלי המוטות ביטחון כמו זה?
http://cdn.sweatband.com/Marcy SR50 Squat Rack_Marcy_SR50_Squat_Rack_2000x2000.jpg

 

[oz25]

תמונות לייב מהמכון

 

[eyalmazuz]

אז כמו בכלוב שהוא מציג בסרטון פשוט תתיישב בכשל עד שהמוט ינוח על המוטות ביטחון
אם המוטות מפריעים לעומק זו בעיה אחרת

 

[oz25]

 

[Asaf153]

יש לך מוטות ביטחון שם אז זה בסדר גמור, פשוט תעשה כמו שהוא הראה בסרטון ששלחו פה, או שאם אתה עדיין לא רוצה לזרוק את המוט אתה יכול להתיישב למטה בכשל כמו בATG ופשוט להניח את המוט על המוטות ביטחון (בהנחה שהם בגובה מתאים)

 

[yujinius]

אני רואה שבמוטות בטחון ניתן לשנות את גובה, אז תכוון אותם שיהיו טיפה יותר נמוכים מגובה המוט בנקודה הכי נמוכה שלך ותעשה מה שאמרו לפניי... אגב הפעם כשהגעת לכשל איך יצאת מזה?

 

[oz25]

אני רואה שבמוטות בטחון ניתן לשנות את גובה, אז תכוון אותם שיהיו טיפה יותר נמוכים מגובה המוט בנקודה הכי נמוכה שלך ותעשה מה שאמרו לפניי... אגב הפעם כשהגעת לכשל איך יצאת מזה?

זה ממש לא היה נעים - לא היה לי ספוטר ונאלצתי לגלגל את המוט על החוליות שמתחת לעורף שלי.

 

[Beast and cheat]

עדיף כמובן לבצע בתוך כלוב או עם מוטות בטחון בצורה אחרת כלשהי ואז זה לא בעייה. לא הבנתי למה לא השתמשת בהם, אם יש לך אותם?
ובכל מקרה - גם בלי מוטות בטחון אפשר להכשל בשלום. לא הבנתי מה בדיוק הבעייה. כשנכשלים המוט יורד למטה, ואתה יוצא או מקדימה או מאחורה. גם בLB.
כאן נכשלתי עם 180 בלואו באר, בלי מוטות ביטחון: