ייעוץ חתירה בss

[or7]

האם אפשר לשלב חתירה בתוכנית ss? ואם כן איפה אני משלב אותו ? והאם עושים אותה בדיוק כמו שכתוב (3 תרגילים בכל יום אימונים?) תודה לכל העוזרים 😃

 

[DarkMatter]

כן ביום B

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pendlay row 3X5

 

[mtnn]

כן ביום B

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pendlay row 3X5

במקום הדדליפט? האם אפשר לעשות כך את התכונית SS?

יום א':

סקואט
לחיצת חזה
מתח\חתירה

יום ג':

סקואט
לחיצת כתף
דדליפט 1X5

יום ה':

סקואט
לחיצת חזה
מתח\חתירה

האם חשוב להחליף בין הלחיצת חזה והכתף שיהיה כלשבוע פעמיים מכל תרגיל.. או שאפשר לשלב באותו אימון גם בנץ וגם פרס?

מה אפשרות יותר טובה לרוטציה עם הדדליפט.. חתירה או מתח? (הכוונה במקום הפאורקלין שגם אם אני אלמד איכשהו את הטכניקה לא אמצא מקום לעשותו..)

 

[kahalani111]

מצטרף לשאלה,גם אני חשבתי להוסיף חתירה לSS.

 

[stitch]

חשוב להחליף לחיצות ומשיכות. לא עושים שתי לחיצות באותו אימון. זאת תוכנית AB מתחלפת.
לחתירה יש יתרון שהיא מתבצעת במוט וקל לתכנן התקדמות ליניארית, למתח יש יתרון שהוא לא מעמיס על הזוקפים שגם כך נקרעים ב-SS.

 

[or7]

אחשלי באתר פה לא רשום חתירה באימון b בss רשום מתח או פאוורקלין
רשום בתוכנית ss שיש 3 תרגילים בa ו3 תרגילים בb ולא רשום חתירה בכלל

 

[mtnn]

חשוב להחליף לחיצות ומשיכות. לא עושים שתי לחיצות באותו אימון. זאת תוכנית AB מתחלפת.
לחתירה יש יתרון שהיא מתבצעת במוט וקל לתכנן התקדמות ליניארית, למתח יש יתרון שהוא לא מעמיס על הזוקפים שגם כך נקרעים ב-SS.

בקיצר עדיף להשאיר את החתיירה לשלב המתקדם של התוכנית... כי הרי גם מתח וגם חתירה עובדים על הרחב גבי(בחתירה במקביל לרצפה)..? וגם מתח בסופו של דבר יש התקדמות במשקלים(גם אתה עולה במשקל וגם עושה עם משקולות..)

אחשלי באתר פה לא רשום חתירה באימון b בss רשום מתח או פאוורקלין
רשום בתוכנית ss שיש 3 תרגילים בa ו3 תרגילים בb ולא רשום חתירה בכלל

אתה שאלת אם יש אפשרות לעשות חתירה, והוא ענה שיש אפשרות לעשות את זה באימון B, העדיפות תמיד תהיה לפאורקלין אבל מתח ודדליפט זה רוטציה מספקת עם הדדליפט... למרות שגם אם אתה מתחיל לעשות פאורקלין עדיף לך לשלב עדיין מתח עד שאתה עושה את זה בטכניקה מספקת, לא יודע אם את החתירה גם..

 

[DarkMatter]

במקום הדדליפט? האם אפשר לעשות כך את התכונית SS?

יום א':

סקואט
לחיצת חזה
מתח\חתירה

יום ג':

סקואט
לחיצת כתף
דדליפט 1X5

יום ה':

סקואט
לחיצת חזה
מתח\חתירה

האם חשוב להחליף בין הלחיצת חזה והכתף שיהיה כלשבוע פעמיים מכל תרגיל.. או שאפשר לשלב באותו אימון גם בנץ וגם פרס?

מה אפשרות יותר טובה לרוטציה עם הדדליפט.. חתירה או מתח? (הכוונה במקום הפאורקלין שגם אם אני אלמד איכשהו את הטכניקה לא אמצא מקום לעשותו..)

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pendlay rows 3X5

ABA
BAB

בלי להתחכם יותר מידי

 

[or7]

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pendlay rows 3X5

ABA
BAB

בלי להתחכם יותר מידי

התרגיל האחרון שרשמת באימון B לא ראיתי אותו רשום בכלל באתר רשום או פאוורקלין או מתח למה רשמת במקומו את החתירה??

 

[DarkMatter]

התרגיל האחרון שרשמת באימון B לא ראיתי אותו רשום בכלל באתר רשום או פאוורקלין או מתח למה רשמת במקומו את החתירה??

פנדלי רואו זה חתירה של pl..