היי ,
חברה שלי לא אוכלת כמעט כלום , יש הרבה ימים שהיא אוכלת רק סנדוויץ' בבוקר לפני העבודה ובמבה בערב לפני השינה ושותה רק קולה, לא כהרעבה עצמית אלא פשוט לא רעבה.
בגלל שהיא לא אוכלת היא חלשה מאוד , יש לה נשירת שיער מוגברת למרות שבבדיקת דם שהיא ערכה לפני שבוע ה-B12 וחומצה פולית היו תקינים אך הרופא הביא לה מולטי ויטמין בכל מקרה.
היא ביקשה שאני אבנה לה תפריט מסודר:
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם אנג'ל 100+כף גבינה לבנה 5%+סלט ירוק(מלפפון בינוני , עגבניה בינונית וחצי בצל).
ארוחת ביניים: חטיף בריאות של פיטנס.
ארוחת צהריים: חזה עוף 125 גרם לפני בישול , תפוח אדמה במיקרוגל בינוני 175 גרם ו-3 כפות סלט כרוב של אחלה.
ארוחת ביניים : תפוז.
ארוחת ערב - 2 פרוסות אנג'ל 100+טונה סטארקיסט בשמן 78 גרם + 4 כפות תירס + 3 כפיות מיוקל.
6 אגוזים לנשנש במהלך היום בשביל להשלים את כמות השומנים ו2 כוסות קולה בארוחת צהריים וערב.
סה"כ קלוריות בתפריט 1386 , 81.5 גרם חלבון , 200 גרם פחמימה , ו-31 גרם שומנים על פי FOODSDICTIONARY.
גיל - 22.
משקל - 40 ק"ג.
גובה - 153 ס"מ.
לפי המחשבון ה-BMR- של גולנו , ה-BMR שלה הוא 1200.
את המאכלים בתפריט בחרתי בהתאם למה שהיא אוהבת / מה שיש בבית.
אשמח אם תתקנו אותי , בגלל שהיא לא אוכלת הרבה במהלך היום השתדלתי לא להעמיס עליה , קודם שתנסה עם התפריט הזה ואם צריך נשנה.
תודה מראש!
חברה שלי לא אוכלת כמעט כלום , יש הרבה ימים שהיא אוכלת רק סנדוויץ' בבוקר לפני העבודה ובמבה בערב לפני השינה ושותה רק קולה, לא כהרעבה עצמית אלא פשוט לא רעבה.
בגלל שהיא לא אוכלת היא חלשה מאוד , יש לה נשירת שיער מוגברת למרות שבבדיקת דם שהיא ערכה לפני שבוע ה-B12 וחומצה פולית היו תקינים אך הרופא הביא לה מולטי ויטמין בכל מקרה.
היא ביקשה שאני אבנה לה תפריט מסודר:
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם אנג'ל 100+כף גבינה לבנה 5%+סלט ירוק(מלפפון בינוני , עגבניה בינונית וחצי בצל).
ארוחת ביניים: חטיף בריאות של פיטנס.
ארוחת צהריים: חזה עוף 125 גרם לפני בישול , תפוח אדמה במיקרוגל בינוני 175 גרם ו-3 כפות סלט כרוב של אחלה.
ארוחת ביניים : תפוז.
ארוחת ערב - 2 פרוסות אנג'ל 100+טונה סטארקיסט בשמן 78 גרם + 4 כפות תירס + 3 כפיות מיוקל.
6 אגוזים לנשנש במהלך היום בשביל להשלים את כמות השומנים ו2 כוסות קולה בארוחת צהריים וערב.
סה"כ קלוריות בתפריט 1386 , 81.5 גרם חלבון , 200 גרם פחמימה , ו-31 גרם שומנים על פי FOODSDICTIONARY.
גיל - 22.
משקל - 40 ק"ג.
גובה - 153 ס"מ.
לפי המחשבון ה-BMR- של גולנו , ה-BMR שלה הוא 1200.
את המאכלים בתפריט בחרתי בהתאם למה שהיא אוהבת / מה שיש בבית.
אשמח אם תתקנו אותי , בגלל שהיא לא אוכלת הרבה במהלך היום השתדלתי לא להעמיס עליה , קודם שתנסה עם התפריט הזה ואם צריך נשנה.
תודה מראש!
