תוכנית אימונים + תפריט

[Snorlax]

שלום לכולם,
חברה שלי רוצה להתחיל להתאמן ולרדת במשקל, והיא ביקשה שאעזור לה עם התוכנית והתפריט.
תוכנית לקחתי fbw פשוט, קצת סקוואט, דדליפט, חזה ועזרים חמודים.
יש משהו שכדאי להוסיף/להוריד?

לגבי תפריט אין לי יותר מידע לגבי זה,
אני פשוט אוכל כל מה שבא ליד ( פווארליפטר חחחח ).
אם תוכלו לעזור לי בכמות קלוריות, פחמימות חלבון ושומן ונשב ביחד ואצליח לסגנן לה איזה תפריט קטן.
היא מטר 51 שוקלת 49-50 ( בת 17 אם רלוונטי )


תודה ושבת שלום

 

[Mike Bikov]

יש משהו שכדאי להוסיף/להוריד?

לא פירטת איך נראת התוכנית מבחינת סטים/חזרות, כך שקשה לענות על כך

אם תוכלו לעזור לי בכמות קלוריות, פחמימות חלבון ושומן ונשב ביחד ואצליח לסגנן לה איזה תפריט קטן.
היא מטר 51 שוקלת 49-50 ( בת 17 אם רלוונטי )

לבת 17 לא בונים תפריט אקראי באינטרנט מבלי לדעת את העדפות האישיות שלה ופרמטרים רבים נוספים. זו אחת הסיבות מדוע לא קיבלת תגובה עד כה באשכול (חסרים הרבה פרטים ואף אחד לא יכול לבנות תפריט טוב על רגל אחת)