ייעוץ תוכנית AB 4 פעמים בשבוע

[elkolfly]

מבקש מחברי הפורום חוות דעת על התוכנית

180סמ 75 קג גיל 28 מטרה - כח+ מסה
צורך מולטי , חלבון, קפאין . ואוכל מבוקר לפי קלוריות כי המטרה מאסה נקייה ..
סיימתי חיטוב ב A1A2 מ 80 ק'ג ל 73 ק'ג ( חודש ושבוע )
תביאו דעה בקשה לשינוי שיפור או כל דבר אחר שיעזור לי מאוד בהשגת המטרה

AB -
A- סקוואט - 3*5 + חימום
בנץ - 3*6-8 +חימום
לג פרס - 3*8
פלייס דמבלים 3*8
יד אחורית 2*8-10 ( קשה לוותר על התענוג 😃 )
בטן 3*10-15 בתוספת משקל

B- פרס - 3*5 + חימום
דדליפט - 1*5 + חימום
דמבלים כתפיים דחיקה - 3* 8
מתח - 3*6 + משקל
פולי עליון צר לחזה 3*8
יד קדמית 2* 8-10
תודה רבה מראש לכל העוזרים:)

 

[kosta]

קצת לא הבנתי את החלוקה
A :רגליים חזה יד אחורית
B: רגליים/גב כתפיים יד קדמית

 

[elkolfly]

A רגליים +חזה +יד אחורית
B כתפיים+גב+ יד קדמית
האי הבנה נובעת מדדליפט ? עם כן אז זה מיועד לגב ו ורגליים ביחד

 

[kosta]

A רגליים +חזה +יד אחורית
B כתפיים+גב+ יד קדמית
האי הבנה נובעת מדדליפט ? עם כן אז זה מיועד לגב ו ורגליים ביחד

יאפ מהדדליפט .
אני חושב שזאת תוכנית טובה ,היא לא מפוצצת בתרגילים ואין כמות גדולה של סטים וחזרות.
אבל הייתי מוסיף עוד סטים או תרגיל.

 

[לוטם]

התכנית קצרה מידי.. אתה נותן 6 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו-2 סטים לידיים זה ממש נמוך ל-ab אם נפח כזה עדיף שתעשה fbw ואז תעבוד 3 פעמים בשבוע על כל שריר במקום פעמיים. זו דעתי.

 

[elkolfly]

לוטם, יותר בכיוון של ab 4 פעמים, להוסיף עוד סט לשרירים הגדולים ? לדוגמא 4*6 במקום 3 או להוסיף עוד תרגיל לגדולים במתכונת של 3*6?
אגב זה גם יוצא 12 סטים בשבוע וfbw זה 9 סטים כי לא אצליח להוסיף עוד תרגיל לכל שריר בגלל העומס של כל חלקי הגוף באימון

 

[לוטם]

אני הייתי מעדיף ב-AB לתת 8-9 סטים לגדולים ו5-6 לקטנים. 2 לקטנים זה ממש נמוך למרות העבודה שלהם בתרגילים המורכבים. אז אתה יכול לתת עוד סט לגדולים ועוד תרגיל לקטנים. כך אני חושב.

 

[elkolfly]

אני הייתי מעדיף ב-AB לתת 8-9 סטים לגדולים ו5-6 לקטנים. 2 לקטנים זה ממש נמוך למרות העבודה שלהם בתרגילים המורכבים. אז אתה יכול לתת עוד סט לגדולים ועוד תרגיל לקטנים. כך אני חושב.

אז הכוונה להוסיףעוד תרגיל 3*6 או בתרגילים שציינתי לבצע בסט אחד יותר ?

אני הייתי מעדיף ב-AB לתת 8-9 סטים לגדולים ו5-6 לקטנים. 2 לקטנים זה ממש נמוך למרות העבודה שלהם בתרגילים המורכבים. אז אתה יכול לתת עוד סט לגדולים ועוד תרגיל לקטנים. כך אני חושב.

 

[Avi TheKing]

בעקרון זה יכול להיות לא רע להתחלה
אתה בקשת עזרה להשגת המטרה אבל לא ציינת מה היא? זה לא פורום מנטליזם.
הייתי מתחיל מהתכנית הזאתי ורואה את ההתקדמות במשקל גוף,משקלי עבודה וצורה של הגוף.