נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
אבל האחוז שומן שלי לא גבוהה מידי?
אני 1,72 מטר
שוקל 70
גיל 20
כמה אתה חושב יש לי בכלל אחוז שומן?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
אני לא יכול לבנות לך תפריט ספציפית. פשוט תאכל חלבון כפול 2 ממשקל הגוף שלך,פחמימות כפול 3-4 ושומן כפול 1. תכניס שומן איכותי כמו:אגוזי מלך,שמן זית,חמאת בוטנים,חלבה וכו. מזונות אלו גם מלאים בקלוריות. ממליץ לך לבנות תוכנית שתעזור לך לעלות במשקלי עבודה לפחות כל שבוע,לא חייב כל יום לפחות כל שבוע. תוסיף סקוואט לתוכנית כי בלעדיו לא תגדל משום שסקוואט מפריש המון הורמון גדילה ובעיקרון הגוף עובד כמכונה אחת כדי להרים את המשקל. דדליפט,בנץ פרס ומילטרי פרס בעמידה לא פחות חשובים. אם יש לך עוד שאלות,תשאל בכיף.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #7
ממש ממש תודה אחי על העזרה אתה מזה עוזר לי.
היום נגיד אכלתי ארוחת בוקר
פרוסת לחם
חביתה 2 ביציים
קופסת קוט'ג
8 זיתים ירוקים
כוס שוקו 250 מ"ל
איך זה נחשב?
נק' מוניטין:
34,643
13-14
תתחיל מסה זה בסדר 😃
ובהצלחה!
תתחיל מסה זה בסדר 😃
ובהצלחה!
נק' מוניטין:
34,643
איך ההתקדמות?
אתה בחיטוב?
