אני מתחילה לראות שריר

[vered26]

ידיד שלי מהפורום אמר לי להגיע לפה לגבי הבעיה שלי.
קודם כל אני עוד חיילת בבסיס סגור עם חד"כ,קיבלתי מין תכנית אימונים שאמורה לעזור לי לחטב את הגוף אני לא יודעת עד כמה זה באמת עוזר.
זאת התכנית :
לאנצ'ים - 3 סטים של 12 צעדים.
סקוואט חופשי כנגד משקולות - 3 סטים של 6 חזרות
פשיטת מרפק מאחורי הראש - 2 סטים של 10 חזרות
קראנצ'ים - 3 סטים של 12 חזרות
ופלאנק - 2 חזרות של מקסימום זמן

עכשיו אני דיי מתחילה שם וזה מה שאמרו לי לעשות בחדר כושר ( לא מי שהפנה אותי לפה ) אני עושה את התרגילים שרשומים בדיוק כמו שכתוב.
אני שוקלת 54,גובה 1.70 ובת 20,הבעיה שלי היא שהתחלתי לראות שריר בשוק של הרגל הייתי שמחה לדעת מה אני צריכה לעשות כדי "להסתיר" את זה?להחליף תכנית אולי?

 

[A.o]

שום דבר שתעשי לא "יסתיר" את השריר כל עוד הוא יצא, זה מה שקורה בדרך כלל כשמתאמנים.. אני לא בטוחה שהבנתי את מטרת האימונים שלך

 

[coldfire]

54 קילו על 1.70 אומר שהתחלת "לראות שריר" כי איבדת קצת שומן.

 

[vered26]

שום דבר שתעשי לא "יסתיר" את השריר כל עוד הוא יצא, זה מה שקורה בדרך כלל כשמתאמנים.. אני לא בטוחה שהבנתי את מטרת האימונים שלך

אמרו לי שזה מה שיעזור לי לחיטוב לא להגיע למצב שרואים שריר ככה

 

[מרטין]

האם את בחיטוב? כלומר את בגרעון קלורי ומטרתך להוריד אחוז שומן?
במשקל ובגובה שלך את צריכה להיות מאושרת שרואים שריר כי החלופה היא שיראו עצמות ותכלס את לא מאוד רחוקה מזה...

 

[vered26]

האם את בחיטוב? כלומר את בגרעון קלורי ומטרתך להוריד אחוז שומן?
במשקל ובגובה שלך את צריכה להיות מאושרת שרואים שריר כי החלופה היא שיראו עצמות ותכלס את לא מאוד רחוקה מזה...

כן בגירעון אוכלת בערך 1000 קלוריות ביום,וכן זו המטרה.

 

[Asaf153]

כן בגירעון אוכלת בערך 1000 קלוריות ביום,וכן זו המטרה.

1000 קלוריות ביום? מה זה פה אפגניסטן? להרעיב את עצמך לא יעזור לך.

 

[מרטין]

אם כך אין פלא.
זה לא תכנית האימונים שגרמה לשריר ל'התגלות' אלא התפריט.
את מאבדת מסת שומן למזלך יש קצת מסה שריר שנותרת. את יכולה להמשיך בתפריט הקיצוני - וזה תפריט מאוד קיצוני - והאירובי, לקצץ באימוני הכוח וכך לאבד גם את מסת השריר.
לחלופין את יכולה לעבור לתפריט נייטרלי (אני בספק אם יש לך עודפי שומן) לשלב עם אימוני כוח ואירובי במידה ולעצב את מה שיש.
עליה קלה במשקל תאזן את המראה ה"שרירי".

 

[vered26]

1000 קלוריות ביום? מה זה פה אפגניסטן? להרעיב את עצמך לא יעזור לך.

בגלל זה מרטין אמרה לידיד שלי להפנות אותי לפה.
אשמח לתשובה.

 

[oz25]

במשקל ובגובה שלך את לא צריכה את חייבת לעלות במשקל.

 

[vered26]

אם כך אין פלא.
זה לא תכנית האימונים שגרמה לשריר ל'התגלות' אלא התפריט.
את מאבדת מסת שומן למזלך יש קצת מסה שריר שנותרת. את יכולה להמשיך בתפריט הקיצוני - וזה תפריט מאוד קיצוני - והאירובי, לקצץ באימוני הכוח וכך לאבד גם את מסת השריר.
לחלופין את יכולה לעבור לתפריט נייטרלי (אני בספק אם יש לך עודפי שומן) לשלב עם אימוני כוח ואירובי במידה ולעצב את מה שיש.
עליה קלה במשקל תאזן את המראה ה"שרירי".

ובמידה ואני יעבור לתפריט נייטרלי כמה אימוני כוח כדאי לשלב בשבוע?

 

[מרטין]

ובמידה ואני יעבור לתפריט נייטרלי כמה אימוני כוח כדאי לשלב בשבוע?

זה עובד הפוך כלומר לפי מספר הפעמים שאת יכולה להקדיש לאימונים קובעים את תכנית הכוח.

 

[vered26]

זה עובד הפוך כלומר לפי מספר הפעמים שאת יכולה להקדיש לאימונים קובעים את תכנית הכוח.

אוקיי תודה רבה לך מרטין אני אנסה את זה.