נק' מוניטין:
34,643
ppl יוצא 5 לרוב, אז איך 6?
איך אתה עושה את זה, נפח גבוה\עצימות גבוהה?
משלב?
כמות הסטים תלויה מאוד בנפח האימון.
- פותח/ת השרשור
- #3
אני רוצה כעיקרון לשלב בין עצימות לנפח למשל בתרגילי קודש אני יעבוד טווח חזרות יותר נמוך
כעיקרון אני רוצה תוכנית נפח משולבת עם כח
חשבתי על 16 סטים לגדול ו9 לקטן אבל אז אימון אחד יהיה יותר ארוך מהשני
איך אתה ממליץ לי לבנות תתוכנית? אם המטרה שלי היא היפרטרופיה ועליה במשקלים?
הדגש הוא יותר בילדינג מליפטינג
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
99
http://jacktylerperformance.com/2013/10/13/pushpulllegs-split-strength-size-and-athleticism/
תעשה שבוע אחד 4 שבוע אחד 5 אימונים
תדירות יצא לך 3 אימונים בשבועיים ככה תתאושש . ואל תפציץ בסטים . כתוב לך שם 3-6 סטים . תעשה 3 בכל תרגיל .
נק' מוניטין:
99
זה הפיצול שאני הכי אוהב .
נק' מוניטין:
34,643
AB עם דגש על תנועות Push Pull ורגליים ביום של גב. (סקוואט,המסטרינג..מה שתרצה)
תרגילי בסיס כמו שאמרת - 3x5
רוטינה בין בנצ' פרס לפרס וכתחליף ל2 התרגילים ביום של הפרס תעשה לחיצת חזה עם משקולות - 3x8 ופרפר 3x10
וביום של בנצ' תעשה לחיצת כתפיים עם משקולות 3x8 והנפה לצדדים 3x10.
אני באופן אישי נורא אוהב את זה.
כשאתה עובד על חזה תעשה אחריו גם מקבילים בעצימות גבוהה, זה עוזר המון.
בגב - צ'ין אפס עם משקולת בעצימות זה מעולה, ודדליפט אם אתה עושה.
סקוואט כנ"ל- בעצימות גבוהה.
אתה יכול גם חתירה כלשהי.
אם בא לך להוסיף כתף אחורית תוסיף ביום של ה PULL, ואם תרגיל מבודד לטרייספס\בייספס 4x12 בסוף האימון יסיים לך את האימון כמו שצריך.
ככה אני אוהב לעבוד, להתחיל מעצימות גבוהה ולהתקדם בנפח במהלך האימון.
פעם בשבוע יש לי אימון PULL שהוא בנפח גבוה כל האימון.
תרגילי בסיס כמו שאמרת - 3x5
רוטינה בין בנצ' פרס לפרס וכתחליף ל2 התרגילים ביום של הפרס תעשה לחיצת חזה עם משקולות - 3x8 ופרפר 3x10
וביום של בנצ' תעשה לחיצת כתפיים עם משקולות 3x8 והנפה לצדדים 3x10.
אני באופן אישי נורא אוהב את זה.
כשאתה עובד על חזה תעשה אחריו גם מקבילים בעצימות גבוהה, זה עוזר המון.
בגב - צ'ין אפס עם משקולת בעצימות זה מעולה, ודדליפט אם אתה עושה.
סקוואט כנ"ל- בעצימות גבוהה.
אתה יכול גם חתירה כלשהי.
אם בא לך להוסיף כתף אחורית תוסיף ביום של ה PULL, ואם תרגיל מבודד לטרייספס\בייספס 4x12 בסוף האימון יסיים לך את האימון כמו שצריך.
ככה אני אוהב לעבוד, להתחיל מעצימות גבוהה ולהתקדם בנפח במהלך האימון.
פעם בשבוע יש לי אימון PULL שהוא בנפח גבוה כל האימון.
נק' מוניטין:
34,643
בכיף אחי
- פותח/ת השרשור
- #13
תגיד לי רגע חח מצטער ששאני חופר קצת כמו שאתה יודע שאני חוזר מחיטוב ומיום ראשון הקרוב רוצה לעשות riverse דיאט
אמרו לי להעלות 20 -30 גרם פחמימה כל שבוע עד שאגיע לנטרלי זה בסדר? לא יהיה אפקט של ריבאונד? כרגע אני על 60 50 פחמימה
