תמונה כמה אחוז שומן יש לי לדעתכם + ייעוץ קטן..

[dor694]

שלום לכולם,
אני מתאמן באזור החצי שנה כבר וירדתי 17 18 קילו ע"י הרעבה פחות או יותר .. תוך כדי התחלתי להתאמן ואני לא יודע מה הרמת מסה שלי אם בכלל...
רציתי לדעת מה האחוז שומן שלי .. וגם יותר חשוב אני רוצה לדעת אם כדאי לי לעשות מסה או שעדיף חיטוב..?
גיל 22, משקל 94+- ,גובה 1.89, RMR 2400
העלתי כמה תמונות לא יודע כמה צריך ...

תודה לעונים!!
יום טוב:)

 

[menachem12340011]

לפי מה שנראה נראה שביזבזת חצי שנה שלמה בלי שום שינוי אתה על אחוז שומן גבוה (17-19) אז לפי דעתי תעשה חיטוב ל12-14 אחוז שומן ואז תעשה מסה עם פחמימות מורכבות ועם מאזן קלורי חיובי קל (200-300)

 

[White Walker]

הרעבת את עצמך? למה?
לדעתי אתה יכול להתחיל מסה עכשיו, במיוחד שחורף עכשיו.
יגיע האביב - תחטב עד הקיץ.

החיטוב לא יהיה קל זה בטוח, אבל אם תעשה את זה נכון אז תרוויח קצת מסה 😵‍💫🥊
ותעשה עלייה נקייה כמו שמנחם המליץ, 200-300 מעל ה RMR.
אתה לא במצב של פלוס קלורי 500 לדעתי.

ומה התוכנית אימונים שלך?

 

[dor694]

אני מתאמן פעם ביומיים בבית
חזה:
שכיבות סמיכה רוחב כתפיים - 4*10 (4 סטים של 12 חזרות)
שכיבות סמיכה רחבות - 4*10
פרפר (לא במכונה) - 4*12 - 9.5 קילו כל יד
פרפר 2 (לא במכונה) -4*12 - 9.5 קילו כל יד
מתח - 3*4
בטן :
כפיפות בטן 4*20
סטטי - 4*40שניות
פינגוון - 4*30
סטטי2 - שוכב על הגב ומעלה קצת את הראש ואת הרגליים - 4*25שניות
גב-
יד קדמית :
רגיל 4*24(שתי הידיים יחד) -- 9.5 קילו כל יד
פטישים 4*24(שתי הידיים יחד)-- 9.5 קילו כל יד
כתפיים :
ידיים לצדדים - 3*12 -- 5 קילו כל יד
עטלף(לא יודע את השם אבל זאת הצורה) -3*12 - 7.5 קילו כל יד
רגליים :
אופנוע-4*20שניות
עומד על מדרגה ומרים את הגוף ומוריד(מבלי לרדת מהמדרגה-רק בעזרת הרגליים)-4*20

 

[White Walker]

WTF

אפילו הרשימת קניות שלי למכולת לא כזאת ארוכה

 

[dor694]

יוצא לי שעה ארבעים..

 

[menachem12340011]

אני מתאמן פעם ביומיים בבית
חזה:
שכיבות סמיכה רוחב כתפיים - 4*10 (4 סטים של 12 חזרות)
שכיבות סמיכה רחבות - 4*10
פרפר (לא במכונה) - 4*12 - 9.5 קילו כל יד
פרפר 2 (לא במכונה) -4*12 - 9.5 קילו כל יד
מתח - 3*4
בטן :
כפיפות בטן 4*20
סטטי - 4*40שניות
פינגוון - 4*30
סטטי2 - שוכב על הגב ומעלה קצת את הראש ואת הרגליים - 4*25שניות
גב-
יד קדמית :
רגיל 4*24(שתי הידיים יחד) -- 9.5 קילו כל יד
פטישים 4*24(שתי הידיים יחד)-- 9.5 קילו כל יד
כתפיים :
ידיים לצדדים - 3*12 -- 5 קילו כל יד
עטלף(לא יודע את השם אבל זאת הצורה) -3*12 - 7.5 קילו כל יד
רגליים :
אופנוע-4*20שניות
עומד על מדרגה ומרים את הגוף ומוריד(מבלי לרדת מהמדרגה-רק בעזרת הרגליים)-4*20

תוכנית אימונים בדיחה

 

[dor694]

בקשתי מחבר לפני חצי שנה שיכין לי.. פשוט הוספתי משקלים וחזרות עם הזמן..
מה אתם ממליצים?הבנתי שיצא לא טוב אז מה אפשר לעשות מפה ...

הרעבת את עצמך? למה?
לדעתי אתה יכול להתחיל מסה עכשיו, במיוחד שחורף עכשיו.
יגיע האביב - תחטב עד הקיץ.

החיטוב לא יהיה קל זה בטוח, אבל אם תעשה את זה נכון אז תרוויח קצת מסה 😵‍💫🥊
ותעשה עלייה נקייה כמו שמנחם המליץ, 200-300 מעל ה RMR.
אתה לא במצב של פלוס קלורי 500 לדעתי.

ומה התוכנית אימונים שלך?

לא הבנתי.. מנחם אמר לי להתחיל חיטוב(ובעצם לא תהיה לי בכלל מסה אחרי זה- עבודה לחינם לא ? )
ואתה אומר לי להתחיל מסה - זה לא יהיה יותר מידי לעשות מסה שאני על 94 ?
אני פשוט לא יודע מה לעשות כבר וקראתי בפורום ומאמרים ..

 

[menachem12340011]

בקשתי מחבר לפני חצי שנה שיכין לי.. פשוט הוספתי משקלים וחזרות עם הזמן..
מה אתם ממליצים?הבנתי שיצא לא טוב אז מה אפשר לעשות מפה ...


לא הבנתי.. מנחם אמר לי להתחיל חיטוב(ובעצם לא תהיה לי בכלל מסה אחרי זה- עבודה לחינם לא ? )
ואתה אומר לי להתחיל מסה - זה לא יהיה יותר מידי לעשות מסה שאני על 94 ?
אני פשוט לא יודע מה לעשות כבר וקראתי בפורום ומאמרים ..

באחוז שומן שלך אם תעשה מסה אתה תעלה יותר שומן משריר אז תעשה חיטוב ואז מסה (זה רק עצה שלי אתה לא חייב להקשיב לה)

 

[dor694]

אז נגיד לעשות חודש חודשיים חיטוב, לעשות מסה 3 חודשים ואז לחזור לחיטוב בשביל הקיץ ? זה טוב ?

 

[menachem12340011]

אז נגיד לעשות חודש חודשיים חיטוב, לעשות מסה 3 חודשים ואז לחזור לחיטוב בשביל הקיץ ? זה טוב ?

אחרי החיטוב אתה תצטרך מסה של לפחות 6-8 חודשים לא 3 חודשים