דיון תכנית למסה

[PowerLift12x]

איזו תכנית תהיה הכי טובה למסה? שתתן הרבה מסה לידיים ולשאר הגוף..
כוח פחות משנה לי אבל אני ארצה לעלות קצת במשקלים.. יותר חשוב לי פיתוח גוף והמטרה שלי היא לצבור כמה שיותר מסה בצורה יפה בחצי שנה ככה..

אפשרי? מה צריך?

 

[kosta]

Ss

 

[PowerLift12x]

ראיתי בכמה תגובות דבר כזה "למה SS אם אתה רוצה מסה וידיים גדולות?"
אז... לא חושב שזה יתאים

 

[Asaf153]

מאיפה אתה יודע שזה לא מתאים? ניסית?
אל תסתכל על תגובות של ילדים מFXP

 

[Giladbody]

הוא יגדל אבל לדעתי הוא יתקע בגלל זה צריך גם בסיסיים ועוד חוץ מדד בנצ ופרס כמו כפיפה במוט מתח ועוד תרגילים קצת לפתח את התוכנית וליצור עוד עומס על הידיים במידה והוא שחיף

 

[Asaf153]

הוא יגדל אבל לדעתי הוא יתקע בגלל זה צריך גם בסיסיים ועוד חוץ מדד בנצ ופרס כמו כפיפה במוט מתח ועוד תרגילים קצת לפתח את התוכנית וליצור עוד עומס על הידיים במידה והוא שחיף

בSS אפשר להחליף פאוור קלין במתח.
אפשר לעשות תרגיל ליד הקדמית והאחורית באימון האחרון בשבוע.
יש מספיק תרגילים לידיים במיוחד למתאמן מתחיל, לא צריך 10 סטים לבייספס
וחוץ מזה בייספס זה לא הכל בחיים

 

[Giladbody]

עזה מה שהוא רצה אף אחד לא אמר 10 סטים
זה מה שהוא רצה

 

[Asaf153]

עזה מה שהוא רצה אף אחד לא אמר 10 סטים
זה מה שהוא רצה

אם הוא יכול לעשות לפחות 3X5 מתח היד הקדמית שלו תגדל יפה מאוד, זה לא המטרה של התוכנית אבל הוא כן יגדל ממנה

 

[Giladbody]

אבל אתה לא רואה הוא רוצה ידיים לא שולל מה אתה אומר

 

[White Walker]

אם אתה מתאמן מתחיל אתה צריך תוכנית כמו FBW או SS
אין שום טעם שתיכנס ל AB או ABC או ABCDWhatever

אתה צריך לצבור כוח בסיסי שממנו תוכל לעבוד על תרגילים נוספים בטווחי חזרות שונים ולתת גירוי לשריר כמו שצריך.

ממליץ לך להיכנס לכאן -

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/


בהצלחה!

 

[Giladbody]

אני מתאמן שנה ומשהו

 

[White Walker]

אני מתאמן שנה ומשהו

דיברתי לפותח הפוסט..

 

[Giladbody]

אההה חחחחחחח

 

[PowerLift12x]

ואם אני במכון 5 חודשים בערך אולי קצת יותר אז אפשר להתחיל FBW?
עד עכשיו התאמנתי ואכלתי חרא אז זה היה לזרוק כסף לפח

 

[White Walker]

ואם אני במכון 5 חודשים בערך אולי קצת יותר אז אפשר להתחיל FBW?
עד עכשיו התאמנתי ואכלתי חרא אז זה היה לזרוק כסף לפח

האמת זה לא משנה כמה זמן אתה מתאמן..
הכוונה במתאמן מתחיל הוא באחד שמסוגל להתקדם מאימון לאימון באופן עקבי.

וכן, כמובן שאתה יכול FBW
אפילו מומלץ.

ואם אתה בעניין של לצבור הרבה כח בשביל העתיד, אז לך על SS.

 

[PowerLift12x]

אני מאוד מתלבט גבר. בתכלס חשובה לי מסה במיוחד בידיים כי אני רזה..
אבל אני חושב שאעדיף פיתוח גוף וגם קצת יותר כוח

הבנתי ש-FBW עובדת על כל הגוף וזה יהיה טוב לפיתוח גוף

 

[White Walker]

אני מאוד מתלבט גבר. בתכלס חשובה לי מסה במיוחד בידיים כי אני רזה..
אבל אני חושב שאעדיף פיתוח גוף וגם קצת יותר כוח

הבנתי ש-FBW עובדת על כל הגוף וזה יהיה טוב לפיתוח גוף

פיתוח גוף זה מונח נרחב עם המון משמעויות..
המלצה שלי אליך היא לקחת כמה חודשים, תוכנית כח כמו FBW או SS ולתת את כל כולך.
להגיע למשקלים כבדים.. בכל תרגילי הבסיס.

לאחר מכן, אם תרצה.. תחטב (כי אתה תעלה הרבה וטוב)
ובמסה השנייה שלך תוכל להתחיל אימון בנפח גבוה ולהנות מהיפרטרופיה במשקלים גבוהים יותר ממה שתיהיה מסוגל לעשות עכשיו ולגדול בצורה טובה יותר.

 

[Asaf153]

שמע, יש 3 שלבים אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק:
1. לעשות תוכנית FBW שכוללת את כל התרגילים המורכבים והחשובים ולהשתדל להתקדם במשקלים כל הזמן, SS או FBW אחרת לא משנה.
2. להפסיק להקשיב לילדים מFXP
3. לא לפתוח 10 אשכולות על אותה שאלה (בלי להעליב)

 

[PowerLift12x]

איפה אתה רואה 10 אשכולות גבר?
וזה לא מ-FXP...
טוב אז אני חושב שאתחיל FBW... אני גם אתחזק בה? פשוט גם התחילה להיות לי כרס ובטח אחרי SS אני אראה גוש שומן כי לא תהיה עבודה על הבטן ועל הגוף עצמו

 

[Asaf153]

אתה הולך ראש בקיר
מי הטמבל שאמר לך שלא תגדל מSS? ובSS אין עבודה על הבטן? טוב אחי