שלום רציתי לשאול אתכם מה דעתכם על תכנית האימונים שלי האם היא טובה ? או שצריך לשנות משהו?
התכנית שלי היא תכנית AB
A- יד קדמית- מתחיל ב-3 סטים כפיפת מרפק בישיבה עם משקולות 12.5 קילו מנוחה של 30 שניות בין סט לסט
4 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות 10 קילו כל יד מנוחה של דקה
4 סטים כפיפת מרפקים עם מוט 12W וחצי קילו מנוחה של 45 שניות עד דקה בין סט לסט
4 סטים של 12.5 קילו פטישים בעמידה דקה מנוחה בין סט לסט
3 סטים של 10 קילו פטישים בין סט לסט מנוחה של דקה
יד אחורית - 4 סטים של 12 מקבילית מנוחה של 30 שניות בין סט לסט
4 סטים פשיטת מרפק בעמידה עם משקולות של 7 קילו בכל יד
4 סטים פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט 12w פעמים בסל סט מנוחה של דקה בין סט לסט
4 סטים של 30 ג'קסונים מנוחה של 45 שניות בין סט לסט
B- חזה- 4 סטים של 30 שכיבות סמיכה רגילות מנוחה דקה בין כל סט וסט,
4 סטים של 30 שכיבות סמיכה רחבות מנוחה של דקה בין סט לסט
4 סטים של יהלום 12 מנוחה של דקה בין סט לסט ועוד סט אחד של 30
2 סטים של 20 שכיבו סמיכה אגרופים מנוחה של דקה בין סט לסט
סט אחד של 10 מחיאת כף
כתפיים- 4 סטים של 12 לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות מנוחה של דקה בין סט לסט
4 סטים של 12 הרחקת כתפיים עם משקולות מנוחה של דקה בין סט לסט
4 סטים של 12 כפיפת כתף מנוחה עם משקולות של דקה בין כל סט
4 סטים של 12 הרחקה אופקית (לכתף אחורית) עם משקולות מנוחה דקה בין כל סט
רגליים- 4 סטים של 12 סקוואטים 15 קילו בכל צד מנחוה של דקה בין סט לסט
4 סטים של 10 מכרעיים עם משקולות 7 קילו בכל צד מנוחה של דקה בין סט לסט.
זה התכנית שאני עושה רציתי לשאול האם התכנית טובה ? או צריך לשנות בה משהו?
תודה
התכנית שלי היא תכנית AB
A- יד קדמית- מתחיל ב-3 סטים כפיפת מרפק בישיבה עם משקולות 12.5 קילו מנוחה של 30 שניות בין סט לסט
4 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות 10 קילו כל יד מנוחה של דקה
4 סטים כפיפת מרפקים עם מוט 12W וחצי קילו מנוחה של 45 שניות עד דקה בין סט לסט
4 סטים של 12.5 קילו פטישים בעמידה דקה מנוחה בין סט לסט
3 סטים של 10 קילו פטישים בין סט לסט מנוחה של דקה
יד אחורית - 4 סטים של 12 מקבילית מנוחה של 30 שניות בין סט לסט
4 סטים פשיטת מרפק בעמידה עם משקולות של 7 קילו בכל יד
4 סטים פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט 12w פעמים בסל סט מנוחה של דקה בין סט לסט
4 סטים של 30 ג'קסונים מנוחה של 45 שניות בין סט לסט
B- חזה- 4 סטים של 30 שכיבות סמיכה רגילות מנוחה דקה בין כל סט וסט,
4 סטים של 30 שכיבות סמיכה רחבות מנוחה של דקה בין סט לסט
4 סטים של יהלום 12 מנוחה של דקה בין סט לסט ועוד סט אחד של 30
2 סטים של 20 שכיבו סמיכה אגרופים מנוחה של דקה בין סט לסט
סט אחד של 10 מחיאת כף
כתפיים- 4 סטים של 12 לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות מנוחה של דקה בין סט לסט
4 סטים של 12 הרחקת כתפיים עם משקולות מנוחה של דקה בין סט לסט
4 סטים של 12 כפיפת כתף מנוחה עם משקולות של דקה בין כל סט
4 סטים של 12 הרחקה אופקית (לכתף אחורית) עם משקולות מנוחה דקה בין כל סט
רגליים- 4 סטים של 12 סקוואטים 15 קילו בכל צד מנחוה של דקה בין סט לסט
4 סטים של 10 מכרעיים עם משקולות 7 קילו בכל צד מנוחה של דקה בין סט לסט.
זה התכנית שאני עושה רציתי לשאול האם התכנית טובה ? או צריך לשנות בה משהו?
תודה
