ייעוץ אימוני נפח גבוה - למה הקושי ביחס לעצימות גבוהה?

[White Walker]

עד כה אני די רגיל לעבוד בעצימות גבוהה,
אבל התחלתי להכניס קצת יותר נפח לאימונים ואני שם לב שאם במקבילים למשל אני עושה 3x5xBW+22.5kg אז ב -10 חזרות אני יורד למשקל גוף+10 ק"ג.

בבנצ' פרס בשיפוע עליון הצלחתי להרים 55 ק"ג כשבבנצ' רגיל אני מרים כרגע 87.5 ל5 חזרות.

איך אפשר בכלל להתקדם במשקלים כשעובדים בנפח גבוה?
זה בעצם החיסרון למי שאוהב להרים כבד ברגע שהוא מגדיל את הנפח באימון ומקצר את משך המנוחה?

נותן הרגשה כאילו כל מה שהשגת עד כה נזרק לפח.

יש למישהו טיפים לתרגילים בטווח חזרות של 10 ?

נדמה שברגע שאני עובר את ה-6 חזרות פתאום המשקל הופך לכבד פי-2/3 😵

 

[coldfire]

נפח גבוה וחזרות גבוהות הם שני דברים שונים.

 

[White Walker]

צודק, טעות שלי.
הכוונה ל 10 חזרות.

דווקא בקשר לנפח האימון, הרגשתי שהשריר קיבל יותר גירוי מבעבר.
אבל ניסוח השאלה בהחלט מטעה 🤦‍♂️

 

[HallucinogeN]

זה דיי ברור שמשקל מסויים יהיה קשה יותר עם 10 חזרות מאשר 6. להצליח משקל מסויים לעוד חזרה, או סט זה גם התקדמות.
נראה לי שאתה קצת אובססיבי בקשר לחזה, וקופץ יותר מדי מהר בין דבר לדבר במקום לבדוק מה עובד לך.

בכל אופן, במתכונת האימונים שלך הכי נח לעבוד בתרגילים מורכבים לחזרות נמוכות ותרגילי עזר לחזרות גבוהות יותר.

 

[White Walker]

זה דיי ברור שמשקל מסויים יהיה קשה יותר עם 10 חזרות מאשר 6. להצליח משקל מסויים לעוד חזרה, או סט זה גם התקדמות.
נראה לי שאתה קצת אובססיבי בקשר לחזה, וקופץ יותר מדי מהר בין דבר לדבר במקום לבדוק מה עובד לך.

בכל אופן, במתכונת האימונים שלך הכי נח לעבוד בתרגילים מורכבים לחזרות נמוכות ותרגילי עזר לחזרות גבוהות יותר.

זה מה שאני עושה 😃
כדי לא לפגוע בהתאוששות,
פשוט ביום שאני עושה פרס בעצימות גבוהה החלטתי בתרגילי החזה במקום לעשות דחיקה עם דאמבלים לעשות חזה עליון עם מוט ועוד 2 תרגילים (מקבילים ופרפר).. כדי קצת להעלות את הנפח כשהעבודה היא לא בעצימות גבוהה.

אז הופתעתי מהקושי פתאום.

אגב אני קצת אובססיבי מאז שמלא חבר'ה כאן המליצו לי להגדיל קצת את הנפח מאחר ו-6 סטים לא מספיקים במסה..
אז בחרתי להגדיל את הנפח ל 9 סטים.

את המסע לבנצ' של 100 אני לא מפסיק 😃
כשאגיע ל 100..
אולי אעבור לאימוני נפח עד סוף המסה 😇