סרטון החלפת קידומת - Bench Press 90KG

[White Walker]

פעם ראשונה שאני מצלם את עצמי אז זה הכי טוב שיכלתי בנסיבות של היום 😃

3 סטים.
אולי מההתרגשות ששברתי שיא אישי קצת התפקשש לי..אבל לא נורא, לפחות עברתי.

3x4-3-5

בסט האחרון הספוטר בקושי נגע ולא ברור לי איך הצלחתי 5 כשסטים קודמים לא הצלחתי..
כנראה איבדתי ריכוז בלג-דרייב. 😵

 

[Rami R]

אתה לוחץ בלי ספוטר? איך אתה יודע לעצור? שהחזרה קצת איטית לך?

 

[White Walker]

אתה לוחץ בלי ספוטר? איך אתה יודע לעצור? שהחזרה קצת איטית לך?

מרוב ההתרגשות שכחתי לקרוא לספוטר,
אח"כ כבר שמרו עליי.

אבל בגדול,
למדתי להבין מתי אני עומד להיכשל ומתי לעצור בזמן..
אחרי תוכנית הזויה של ג'ים סטופאני שעשיתי לפני איזה שנה כמעט..שכלל המון דרופ סטים ו rest pauses.
אבל בהחלט צריך ספוטר מההתחלה,
אם היה אולי הייתי משלים חזרה 5 גם בסט הראשון.

 

[yujinius]

נראה לי יכלת לגרד את החזרה החמישית בסט המצולם...

אחרי תוכנית הזויה של ג'ים סטופאני שעשיתי לפני איזה שנה כמעט..שכלל המון דרופ סטים ו rest pauses.

shortcut to size? איך היה?

 

[White Walker]

נראה לי יכלת לגרד את החזרה החמישית בסט המצולם...

shortcut to size? איך היה?

כן בדיוק.
תשמע.. הפסקתי את התוכנית אחרי חודשיים וחצי כי הייתי בפלוס קלורי של 800 בערך והשמנתי בטירוף.
לא מימשתי אותה עד הסוף אז אין לי תשובה מוחלטת אבל הנפח העצום,המשחק השבועי עם טווח החזרות וכל הדרופ סטים (בהתחשב בעובדה שכל שריר מקבל גירוי רק פעם בשבוע אבל סביב ה 16 סטים) עבדו עליי לא רע.

אולי מתישהו, כשאהיה במצב של קצת בילדינג, אעשה אותה.
עד אז אני מעדיף PPL 😃

 

[Jack_Bristow]

נשמע שאתה מוציא את האוויר מהבטן במקום לשמור עליו ולשחרר אותו בסוף החזרה.

 

[White Walker]

נשמע שאתה מוציא את האוויר מהבטן במקום לשמור עליו ולשחרר אותו בסוף החזרה.

אתה צודק,
אני צריך לעבוד על זה עוד.
אבל מודע לבעיה

 

[BarBibas]

לא בטוח במה שאני אומר , כי יכול מאוד להיות שהזווית מטעה
אבל זה נראה לי כאילו אתה לא מכניס מרפקים

סה"כ יפה מאוד

 

[White Walker]

לא בטוח במה שאני אומר , כי יכול מאוד להיות שהזווית מטעה
אבל זה נראה לי כאילו אתה לא מכניס מרפקים

סה"כ יפה מאוד

האמת שאני לא זוכר בעצמי.. בדכ אני משתדל לשמור על טכניקה טובה.

ותודה 😃

 

[yuval197]

כן, אתה לא מכניס מרפקים. ונראה גם ששנייה לפני שאתה מוציא את המוט אתה מאבד כיווץ בשכמות.
סחתיין על המשקל:)

 

[stitch]

יפה מאד.
שלוש הערות לטכניקה: אוויר לקחת חזק לפני החזרה ולהשאיר בפנים, מרפקים להכניס יותר פנימה לגוף, ושכמות להצמיד יותר אחת לשניה.

עריכה: כבר כתבו לך את כל השלוש... סססאמו

 

[White Walker]

יפה מאד.
שלוש הערות לטכניקה: אוויר לקחת חזק לפני החזרה ולהשאיר בפנים, מרפקים להכניס יותר פנימה לגוף, ושכמות להצמיד יותר אחת לשניה.

עריכה: כבר כתבו לך את כל השלוש... סססאמו

חח כן, אבל עוד חוות דעת לא מזיקה אף פעם 😉
אז להשאיר אוויר עד סוף החזרה - צ'ק
מרפקים קצת יותר בפנים - צ'ק (אם לא עשיתי טוב עד היום, זה אמור להקשות עליי..?)
שכמות צמודות יותר - צ'ק

 

[stitch]

מרפקים קצת יותר בפנים - צ'ק (אם לא עשיתי טוב עד היום, זה אמור להקשות עליי..?)

כן. אבל רק בהתחלה. מבאס, אבל אולי כדאי איזה ריסט קטן.

 

[White Walker]

כן. אבל רק בהתחלה. מבאס, אבל אולי כדאי איזה ריסט קטן.

תחילת פברואר אעבור לנפח גבוה יותר באימון עם חזרות גבוהות יותר כדי לראות איך אני מגיב לזה ב 3 חודשים האחרונים למסה ואז אוכל לעשות ריסט ולתקן.

בינתיים אתקן את כל השאר..
תן להגיע ל 100 לפחות. 😛

 

[stitch]

תחילת פברואר אעבור לנפח גבוה יותר באימון עם חזרות גבוהות יותר כדי לראות איך אני מגיב לזה ב 3 חודשים האחרונים למסה ואז אוכל לעשות ריסט ולתקן.

בינתיים אתקן את כל השאר..
תן להגיע ל 100 לפחות. 😛

החלטה שלך, רק קח בחשבון שכשהמרפקים יוצאים - ככל שהמשקל עולה, ככה זה יותר מסוכן לכתף, וכל שהוא עולה גם קשה לתקן ולהמנע מזה. מעגל קסם מאד מזיק.

 

[White Walker]

החלטה שלך, רק קח בחשבון שכשהמרפקים יוצאים - ככל שהמשקל עולה, ככה זה יותר מסוכן לכתף, וכל שהוא עולה גם קשה לתקן ולהמנע מזה. מעגל קסם מאד מזיק.

אנסה בכל זאת ללא ריסט,
אם יהיה קשה מידיי אז אולי אעשה בכל זאת.