ייעוץ עליה של קילו משקל גוף בשבוע. טוב/לא טוב?

[GB165]

אני כבר שלושה חודשים במסה והגעתי לשלב מסויים שנתקעתי במשקל הגוף
אז לפני שבועיים החלטתי שאני עולה בקלוריות וזה באמת עשה את העבודה ועליתי 2 קילו בשבועיים (ויזואלית זה לא נראה לעין) וגם חייב לציין שהתחזקתי מאוד בשבועיים האלה במשקלים בחדר כושר (מתאמן 5 פעמים בשבוע)

השאלה שלי אם לעלות קילו בשבוע זה לא מוגזם ומלווה בין היתר גם בהמון שומן?

שורף 2050 קל' במצב נטרלי

הערכים של התפריט:
2720 קל'
223 חלבון
127 שומן
170 פחמימה

נתונים:
בן 25
שוקל 77
1.71
א"ש- מעריך 14%

 

[NonCivilized]

קודם היחסי פחמימה שלך מוזרים, יש סיבה מיוחדת לזה?

שנית כמה הייתה ההעלאה שלך בקלוריות?
יכול להיות שזה נוזלים שקפצו מהר, תבדוק אם זה ממשיך באותה מגמה ולא צונח.

סה"כ 2720 זה כמות קלוריות יפה, זה לא קצת ולא יותר מידי, וזה גם תלוי בהוצאה הקלורית הממוצעת שלך, כמה אתה זז הולך, מתאמן, אירובי בלה בלה וחילוף חומרים.

 

[stitch]

עליה מהירה מדי, אבל כמו ש @NonCivilized רמז, זה לא ליניארי, יכולה להיות קפיצה של נוזלים.

 

[GB165]

קודם היחסי פחמימה שלך מוזרים, יש סיבה מיוחדת לזה?

שנית כמה הייתה ההעלאה שלך בקלוריות?
יכול להיות שזה נוזלים שקפצו מהר, תבדוק אם זה ממשיך באותה מגמה ולא צונח.

סה"כ 2720 זה כמות קלוריות יפה, זה לא קצת ולא יותר מידי, וזה גם תלוי בהוצאה הקלורית הממוצעת שלך, כמה אתה זז הולך, מתאמן, אירובי בלה בלה וחילוף חומרים.

כן, אני לא מגיב טוב לפחמימה מבחינת עליה בשומן
בקשר לשאלה השניה, העלתי איזה 250 קלוריות מהתפריט הקודם

ואירובי אני בכלל לא עושה וגם לא כזה הולך הרבה במהלך היום אבל קורע את התחת באימונים ומזיע כמו חמור באימוני כוח

אז מה שבעצם הבנתי זה שכדאי להמשיך עוד שבועיים שלושה ולראות אם העליה ממשיכה באותה מגמה, ואם לא אז הכל בסדר ואפשר להמשיך על אותם מספר הקלוריות?

 

[PitaMan]

אתה תראה שזה לא יהיה עקבי, זה ייפסק בשלב מסוים בעוד שבוע לכל היותר.
סביר להניח שזה נוזלים, אבל תמשיך ככה, כשאתה מגיע לשלב שאתה נתקע - תעלה עוד בערכים.
ממליץ לך להוריד מעט בשומן ולעלות בפחמימה.

 

[NonCivilized]

פחמימות יכולות לשמור על חילוף חומרים יציב וגבוה.
לפטין וכאלה...

גם אני פחדתי מפחמימות, אבל אין כל כך סיבה, תאכל מספיק חלבון, ואתה אוכל הרבה יותר ממספיק, קצת חסר טעם לבזבז כל כך הרבה כסף על זה.
וכמות יפה של שומן, ומספיק פחמימה, בשבילך הייתי ממליץ על להעלות ללפחות 250 ולהוריד מהשומן ומהחלבון, ישמור לך על כוח.

תאכל יותר מידי תשמין מידי, תאכל בידיוק במידה שמתאימה לך ואתה תעלה יפה.
ותחשוב על להוסיף פחמימה, יעזור לך לחילוף חומרים.

 

[GB165]

החילוף חומרים שלי הוא לא רע

ואני אנסה עוד חודש בלי יותר מידי פחמימה כי בנתיים הגוף מגיב לזה טוב
כנראה שאני מתישהו אצטרך את זה בשביל התאוששות אז אני אוסיף

ובוודאות פחמימה לא עושה לי טוב
גם בחיטוב זה אותו סיפור

 

[NonCivilized]

על פי מה הוודאות?

 

[GB165]

במסה בשנה שעברה הייתי חצי מסה על פחמימה גבוהה וחצי מסה על אותה פחמימה כמו שפרסמתי כאן

התוצאות היו לטובת התפריט בלי היותר מידי פחמימה
ובחיטוב זה בכלל עולם אחר.. כשאני מקצץ את הפחמימה ועובר לתפריט דל פחמימה (גם אם מספר הקלוריות שוות לתפריט עם הפחמימה) הקצב של הירידה בשומן הוא הרבה יותר מהיר ואני לא מדבר על נוזלים. נטו שומן

אז אני מעדיף להמנע מיותר מידי פחמימות בתפריט שלי
והגוף מגיב לזה סבבה לגמרי גם מבחינת חילוף חומרים וגם מבחינת עליה במשקלי עבודה

 

[shahar18]

עלייה של קילו היא קצת מוגזמת לטעמי וכן תלווה בעליה די גדולה באחוזי שומן