מידע עזרה בבניית תפריט לחיטוב

[16yamit]

היי , יש לי חברה שכרגע אין לה אפשרות להתאמן והיא ממש רוצה להרזות .. לכן אני מכינה לה תפריט חיטוב
אני לא ממש בטוחה בעצמי ואני רוצה לדעת מה לשפר ולקבל ביקורת 😃
חישבתי לה את הBMR ויצא 2050 היא שוקלת 85 מטר 73 בת 16
כתבתי ככה : הכנסה קלורית יומית ללא פעילות - 1550
חלבון - 130 גרם / 520 קלוריות
שומן - 69 גרם / 621 קלוריות
פחמימה - 102 גרם / 409 קלוריות .

5 ארוחות ביום
בוקר : חלבון 26 שומן 13.8 פחמימה 30.5
ביניים: חלבון19.5 שומן 13.8 פחמימה 15.3
צהריים: חלבון 26 שומן 13.8 פחמימה 20.5
ביניים: חלבון 19.5 שומן 13.8 פחמימה 15.3
ערב : חלבון 39 שומן 13.8 פחמימה 20.5
תודה

 

[shum_klum]

הערכים על פניו נראים בסדר גמור.
מה שרשמת זה כמובן לא תפריט, לא רשמת בכלל מה היא אוכל, אך אם רשמת את מה שהיא אוכל בתוך מחשבון תזונה וזה מה שיצא, אז התוצאה תקינה.
חבל מאוד שהיא לא מתאמנת, היא צפויה להתאכזב מהתוצאות, שכן בנות בשלבים מתקדמים זקוקות לאירובי על מנת להמשיך לרדת במשקל, ובנוסף להתאמן אימוני משקולות על מנת לקבל מראה מוצק יותר ולא רופס.