שלום לכולם אני מתאמן בממוצע 5 פעמים בשבוע 3 כוח ו2 ארובי אני שוקל 96 קילו אבל אני אמור לשקול 85 (אני באמצע דיאטה הורדתי כבר 8 קילו 😃)ואני בגובה 1.85 תוכלו להגיד לי כמה חלבון אני צריך לצרוך ביום ? כרגע אני אוכל כל יום בצהריים 200 גרם עוף/בקר ובערב קופסת טונה (אחרי האימון) זה מספיק?
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
כפול 1.8-2 ממשקלך
יש מאמרים בשביל זה אחי, זה באמת לא קשה.
יש מאמרים בשביל זה אחי, זה באמת לא קשה.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
במקרה שלך בעצם לא צריך כל כך הרבה.
זה הולך לפי מאסת הגוף הרזה, תוריד את המשקל שיש לך בגוף משומן (תעריך אחוזי שומן)
ופי 2 ממשקל הגוף הרזה.
זה הולך לפי מאסת הגוף הרזה, תוריד את המשקל שיש לך בגוף משומן (תעריך אחוזי שומן)
ופי 2 ממשקל הגוף הרזה.
