תוכנית לקראת מיצוי SS.. מה הלאה?

[shakedsm]

בן 28, 1.63, 62.5 ק"ג.

לאחר 3.5 חודשים ב SS בשביל להתחזק ,

סקוואט: 40 -> 102.5
דדליפט: 30 -> 95
בנצ': 30 -> 67.5
פרס: 25 -> 47.5

עליתי במשקל מ 56 ל- 62.5. גם במראה התנפחתי קצת: במיוחד בזרועות הידיים ובירכיים, אבל אלו האיזורים שהיו חזקים יותר אצלי. מצד שני, צברתי גם שומן שמצטבר אצלי תמיד דבר ראשון בכרס.

מרגיש שאני עומד למצות את התוכנית – תקיעות וכו', ורוצה ייעוץ עם איזה תוכנית להמשיך.

המטרה שלי היא בילדינג/פיטנס.
חשבתי להמשיך עוד קצת ב SS, ואח"כ להמשיך במסה עד חודש אפריל, ואז לחטב.
איזה תוכנית נראה לכם שתתאים לי אחרי SS? בטוח אוכל להתאמן 3 ימים (4 ימים אולי).

 

[Beast and cheat]

הבעיה שאין לנו באמת דרך טובה לדעת, אולי יום יבוא ויהיה מחקרים טובים בתחום.
עד אז אני ימשיך לעשות מה שאני חושב יותר נכון בשבילי. יכול מאוד להיות שאני יכול לעלות יותר מהר אבל אישית לקחתי פעם סיכון כזה והפסדתי בו, לכן מעדיף לא לקחת סיכון פעם נוספת בלי ביסוס יותר טוב הפעם.

ואז נלחצת וחיטבת במינוס 1000 קלוריות, ואיבדת את מסת השריר (והשומן) שצברת, ולמעשה חזרת לנקודת ההתחלה, נכון?

 

[godlin23]

ואז נלחצת וחיטבת במינוס 1000 קלוריות, ואיבדת את מסת השריר (והשומן) שצברת, ולמעשה חזרת לנקודת ההתחלה, נכון?

לא בדיוק, עשיתי חיטוב על 500 שירד אחרי כמה זמן ל 300 בערך, צברתי קצת מסה שריר אבל בסוף יצא שהרוב שעליתי בו במסה היה שומן.
עליתי 13 קילו ב 4 חודש בערך אז. אבל בסוף עיבדתי גם חלק מהמסה בגלל תאילנד אבל זה כבר סיפור אחר.

 

[Beast and cheat]

לא בדיוק, עשיתי חיטוב על 500 שירד אחרי כמה זמן ל 300 בערך, צברתי קצת מסה שריר אבל בסוף יצא שהרוב שעליתי בו במסה היה שומן.
עליתי 13 קילו ב 4 חודש בערך אז. אבל בסוף עיבדתי גם חלק מהמסה בגלל תאילנד אבל זה כבר סיפור אחר.

לי זה נשמע כמו: לא עלית הרבה במסה, אולי בגלל תוכנית + חיטבת בצורה כזו שלקחה ממך הרבה מסת שריר. תאילנד הוציא הכל החוצה והופס, חזרת למצב ההתחלתי. מה שיפה זה שכשעולים באמת, לא חוזרים למצב ההתחלתי, אלא אם מחטבים בצורה מאוד (מאוד!) מטופשת.

 

[godlin23]

לי זה נשמע כמו: לא עלית הרבה במסה, אולי בגלל תוכנית + חיטבת בצורה כזו שלקחה ממך הרבה מסת שריר. תאילנד הוציא הכל החוצה והופס, חזרת למצב ההתחלתי. מה שיפה זה שכשעולים באמת, לא חוזרים למצב ההתחלתי, אלא אם מחטבים בצורה מאוד (מאוד!) מטופשת.

רשמתי לך שצברתי מסת שריר יחסית בסדר מאמין שסביבות ה 3-4 קילו, בעיקרון זה היה מדידה ע"י גם הערכת אחוז שומן. ולכן זה לא הכי מדיוק אבל במראה ואנשים שלא ראו אותי הרבה זמן באמת אמרו שגדלתי (לאחר החיטוב)
פשוט בסוף בתאילנד הלך לי דיי הרבה מהמסה ומבחנים ועוד כמה סיבות שבהם יצא שלא התאמנתי ולא הקפדתי על תזונה במשך כ 3 חודש. ולכן סה"כ לא התקדמתי

אבל עוד פעם שלא תתיפס לשורות האחרונות, כן עליתי מסת שריר לאחר החיטוב זה היה ניתן לראות בבירור, פשוט ציפיתי שזה יהיה יותר מ 3-4 קילו מתוך ה 13 שעליתי.

 

[Beast and cheat]

רשמתי לך שצברתי מסת שריר יחסית בסדר מאמין שסביבות ה 3-4 קילו, בעיקרון זה היה מדידה ע"י גם הערכת אחוז שומן. ולכן זה לא הכי מדיוק אבל במראה ואנשים שלא ראו אותי הרבה זמן באמת אמרו שגדלתי (לאחר החיטוב)
פשוט בסוף בתאילנד הלך לי דיי הרבה מהמסה ומבחנים ועוד כמה סיבות שבהם יצא שלא התאמנתי ולא הקפדתי על תזונה במשך כ 3 חודש. ולכן סה"כ לא התקדמתי

אבל עוד פעם שלא תתיפס לשורות האחרונות, כן עליתי מסת שריר לאחר החיטוב זה היה ניתן לראות בבירור, פשוט ציפיתי שזה יהיה יותר מ 3-4 קילו מתוך ה 13 שעליתי.

אז לא הבנתי איפה הטעות הגדולה שלך. כמה מסה רזה היית עולה אם היית עולה רק 5 ק"ג במשקל הגוף? אתה חושב שגם אז היית עולה 3-4 ק"ג מסה רזה?
תן לי לזרוק אותך למציאות, זה לא מה שהיה קורה.

 

[godlin23]

אז לא הבנתי איפה הטעות הגדולה שלך. כמה מסה רזה היית עולה אם היית עולה רק 5 ק"ג במשקל הגוף? אתה חושב שגם אז היית עולה 3-4 ק"ג מסה רזה?
תן לי לזרוק אותך למציאות, זה לא מה שהיה קורה.

יצא שעליתי 2:1 לטובת שומן, אני חושב שאם הייתי קצת מקצץ בקלוריות הייתי מגיעה למצב של 1:1 ואולי אפילו טיפה יותר טוב.
אני בסוף רוצה להיפטר מהשומן העודף ולכן מעדיף לעשות נגיד מסה ארוכה שבה אני לא עולה יותר מידי ואז לעשות חיטוב יחסית קצר.
הפעם זה מה שאני מנסה לעשות בערך, מקווה שיהיה לי להראות תוצאות לקראת סוף מאי/יוני.

 

[Beast and cheat]

יצא שעליתי 2:1 לטובת שומן, אני חושב שאם הייתי קצת מקצץ בקלוריות הייתי מגיעה למצב של 1:1 ואולי אפילו טיפה יותר טוב.
אני בסוף רוצה להיפטר מהשומן העודף ולכן מעדיף לעשות נגיד מסה ארוכה שבה אני לא עולה יותר מידי ואז לעשות חיטוב יחסית קצר.
הפעם זה מה שאני מנסה לעשות בערך, מקווה שיהיה לי להראות תוצאות לקראת סוף מאי/יוני.

מאחל בהצלחה, רק קח בחשבון שגם אם אתה עולה ביחס של 1:1 אז 50% מהעלייה שלך היא שומן, מה שאומר שאם התחלת על פחות מ-50% שומן, העלייה הזו מעלה אותך באחוז השומן הכללי. אז במקום לחטב 10 ק"ג, אתה תצטרך לחטב 8 ק"ג, או אפילו 7 ק"ג. לי לא נשמע כמו טרייד אוף משתלם, כשהאופציה השנייה היא לעלות בערך כפול מסה רזה באותו טווח זמן, ולחטב בלי להיות מורעב, אמנם קצת יותר, אבל באמת שלא הרבה יותר. מדובר על כמה שבועות נוספים.

מאחל בהצלחה.

 

[godlin23]

מאחל בהצלחה, רק קח בחשבון שגם אם אתה עולה ביחס של 1:1 אז 50% מהעלייה שלך היא שומן, מה שאומר שאם התחלת על פחות מ-50% שומן, העלייה הזו מעלה אותך באחוז השומן הכללי. אז במקום לחטב 10 ק"ג, אתה תצטרך לחטב 8 ק"ג, או אפילו 7 ק"ג. לי לא נשמע כמו טרייד אוף משתלם, כשהאופציה השנייה היא לעלות בערך כפול מסה רזה באותו טווח זמן, ולחטב בלי להיות מורעב, אמנם קצת יותר, אבל באמת שלא הרבה יותר. מדובר על כמה שבועות נוספים.

מאחל בהצלחה.

תודה, מקווה שיהיו לי תוצאות לפרסם בסוף המסה והחיטוב אחריו.