ייעוץ תקיעה במשקל לאחר עליה

[misheu]

התחלתי להתאמן בחדר כושר בערך לפני חודשיים בתוכנית לעלייה במסה.
בשבועיים-שלושה הראשונים העלתי 5 ק"ג ל 62 ק"ג ופה נתקעתי. אני זז טיפה למעלה, אבל יורד מהר יום אחרי.
לא שיניתי שום דבר בתזונה או עשיתי משהו חריג מאז שהתחלתי, זאת אומרת העלתי 5 ק"ג עם אותה תזונה, ועכשיו אני תקוע עם אותה תזונה.

יש הסבר איך זה קורה שבשבועיים יש עלייה חדה ומאז יש תקיעה?
תודה.

 

[White Walker]

ככל שמשקל הגוף שלך עולה כך גם ה RMR שלך עולה, ובהתאם אתה צריך להעלות את הצריכה הקלורית היומית.

 

[misheu]

אם ככה אני צריך כל כמה זמן להעלות את הצריכה הקלורית שלי?
ארוחת צ'יט יכולה לסייע נגד זה?

 

[White Walker]

תבדוק במחשבון RMR, יש הרבה כאלה באינטרנט.
צ'יט לא מסייע בכלום, חוץ מהפוגה נפשית מהתפריט הקבוע.

לא להסתמך על צ'יט אף פעם כעל דרך להעלות את הצריכה הקלורית.

 

[misheu]

דווקא הבנתי שצ'יט מסייע לרמות את החילוף חומרים וככה לא צריך לעלות את הצריכה הקלורית.
יצא לי ב RMR 2283, זה אומר שאני צריך להכניס יותר מזה ונראה לי שאני עושה את זה כי עד עכשיו זה עבד, ופתאום הפסקתי לעלות.
ומה ההבדל בין BMR ל RMR?

 

[White Walker]

דווקא הבנתי שצ'יט מסייע לרמות את החילוף חומרים וככה לא צריך לעלות את הצריכה הקלורית.

מאיפה הבנת את זה?

 

[misheu]

מהמאמר הזה בעיקר:
http://regevelya.net/bodybuilding/

 

[White Walker]

הוא לא איש מקצוע,
אני מכיר אותו.. הוא עשה אחלה עבודה לעצמו והוא צודק בזה שצריך לאכול והמון!
אבל הוא פונה בעיקר לאנשים שאוכלים ואוכלים ולא מצליחים לגדול.

 

[misheu]

"זוהי נקודה חשובה מאוד. לא הבנתי אותה כמו שצריך עד לחודשים האחרונים של השינוי שלי. יצא לי להתקע במשקלי העבודה ומסת הגוף גם על תפריט ע-צ-ו-ם. אני באמת מאמין שהייתי מסוגל להשיג את אותן התוצאות הרבה, הרבה יותר מהר אם הייתי מחיל את העקרון הפשוט הזה מההתחלה." - הוא טוען שצריך להתחיל בצ'יט מהתחלה, ותקיעה במשקל - זה פחות או יותר המצב שלי.

 

[White Walker]

"זוהי נקודה חשובה מאוד. לא הבנתי אותה כמו שצריך עד לחודשים האחרונים של השינוי שלי. יצא לי להתקע במשקלי העבודה ומסת הגוף גם על תפריט ע-צ-ו-ם. אני באמת מאמין שהייתי מסוגל להשיג את אותן התוצאות הרבה, הרבה יותר מהר אם הייתי מחיל את העקרון הפשוט הזה מההתחלה." - הוא טוען שצריך להתחיל בצ'יט מהתחלה, ותקיעה במשקל - זה פחות או יותר המצב שלי.

אני אמרתי את שלי.
נשמע שאתה בעצם רוצה לקבל אישור לאכול צ'יטים ולא דעה אמיתית.

אז בבקשה,
by all means

לבריאות.

 

[David999]

התחלתי להתאמן בחדר כושר בערך לפני חודשיים בתוכנית לעלייה במסה.
בשבועיים-שלושה הראשונים העלתי 5 ק"ג ל 62 ק"ג ופה נתקעתי. אני זז טיפה למעלה, אבל יורד מהר יום אחרי.
לא שיניתי שום דבר בתזונה או עשיתי משהו חריג מאז שהתחלתי, זאת אומרת העלתי 5 ק"ג עם אותה תזונה, ועכשיו אני תקוע עם אותה תזונה.

יש הסבר איך זה קורה שבשבועיים יש עלייה חדה ומאז יש תקיעה?
תודה.

עלית 5 ק"ג בשבועיים?! זה הגדרה חדשה של מסה מלוכלכת.