ייעוץ מסה עולה באחוז שומן יש תמונות חייב עזרה דחוף תודה

[Dorel cohen]

שלום לכולם
אני מתאמן מתחילת החופש הגדול עם הפסקה של חודש וחצי בגלל מחלה
משקל לפני 51.6
משקל עכשיו 60.5

אין לי תפריט אבל זה מה שאני אוכל ביום יחסית

ארוחת בוקר
לחמנייה + חומוס + נקניק כלשהו
שתי פרוסות לחם לבן עם חומוס ונקניק או גבינה צהובה

צהריים
שתי צלחות אורז / ספגטי עם חזה עוף

ערב גם שתי צלחות אורז או ספגטי עם חזה עוף

בוקר וערב שותה גיינר

אני עולה באחוז שומן

 

[White Walker]

אתה לא באמת יכול לגדול כמו שצריך אם אתה לא יודע מה הערכים הסופיים שלך לכל יום.
אתה חייב תפריט מאוזן שיכלול מספיק חלבון ובהתאם לצורך שומן ופחמימה.

חוץ מזה,
לא פירטת דבר על תוכנית האימונים שלך.

זה כמו לכתוב -
התחלתי להתאמן לפני חצי שנה, אני אוכל סבבה לגמרי ועליתי באחוזי השומן.
למה?

מה הגיל שלך?
מה הגובה?

 

[kosta]

אתה עדין עונה על הגדרה של שחיף תמשיך להתאמן

 

[shum_klum]

אתה עדין רזה, וחסר מסה.
כמו שרשמו לך בהודעה הראשונה, חסר נתונים.

 

[Dorel cohen]

אתה לא באמת יכול לגדול כמו שצריך אם אתה לא יודע מה הערכים הסופיים שלך לכל יום.
אתה חייב תפריט מאוזן שיכלול מספיק חלבון ובהתאם לצורך שומן ופחמימה.

חוץ מזה,
לא פירטת דבר על תוכנית האימונים שלך.

זה כמו לכתוב -
התחלתי להתאמן לפני חצי שנה, אני אוכל סבבה לגמרי ועליתי באחוזי השומן.
למה?

מה הגיל שלך?
מה הגובה?

גיל 15
גובה 1.68
משקל 60-61
מתאמן בSS שלוש שבועות מתקדם סבבה

 

[Arnold]

לאכול כמה שיותר =\= לגדול כמה שיותר
תספור קלוריות תיהיה במאזן של +500, תראה איך ההתקדמות אם תוך חודש אין שינוי
תעלה ל+700 וכך האלה עד שתמצא מה מתאים לך.
תאכל חלבון בכמות מתאימה תישן טוב תתאמן חזק ותיהיה סובלני.

 

[Dorel cohen]

לאכול כמה שיותר =\= לגדול כמה שיותר
תספור קלוריות תיהיה במאזן של +500, תראה איך ההתקדמות אם תוך חודש אין שינוי
תעלה ל+700 וכך האלה עד שתמצא מה מתאים לך.
תאכל חלבון בכמות מתאימה תישן טוב תתאמן חזק ותיהיה סובלני.

קשה לי מאוד לעשות תפריט כי אני לא מסודר זה התפריט שלי בערך

בוקר בית ספר שתי פרוסות חומוס נקניק פסטרמה

חוזר הביתה צהריים שתי צלחות אורז + חזה עוף מטוגן

ערב שתי צלחות אורז או ספגטי עם חזה עוף

הייתי שותה בבוקר ובערב גיינר אבל הורדתי כי אני לא חושב שאני צריך
ויש ירקות וסלטים בכל ארוחה
ולפעמים בבוקר זה לחמניה או טוסט וכו

 

[White Walker]

קשה לי מאוד לעשות תפריט כי אני לא מסודר זה התפריט שלי בערך

אז תתחיל להיות מסודר, כי אף אחד לא יבנה לך כאן תפריט או ימליץ לך משהו אחר מלבד
שתתחיל לאכול בצורה מסודרת ומדודה.

אחרת לא תתקדם.

תפסיק להתעצל ולחפש תירוצים.