נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
גם פלג גוף עליון יש 3 פעמים בשבוע. יש הכל 3 פעמים בשבוע.
התרגילים שונים, אבל מערבים הרבה שרירים זהים.
פשוט בפלג הגוף התחתון הבסיס זה הסקוואט, ובפלג הגוף העליון הבסיס זה לחיצות + משיכות. מפרק הכתף בעל טווח תנועה גדול ומגוון יותר ממפרק הירך.
התרגילים שונים, אבל מערבים הרבה שרירים זהים.
פשוט בפלג הגוף התחתון הבסיס זה הסקוואט, ובפלג הגוף העליון הבסיס זה לחיצות + משיכות. מפרק הכתף בעל טווח תנועה גדול ומגוון יותר ממפרק הירך.
- פותח/ת השרשור
- #3
squat- פלג גוף תחתון (דחיקה )
bp- פלג גוף עליון ( אפקי ) דחיקה
dd- פלג גוף תחתון ( משיכה )
squat- פלג גוף תחתון (דחיקה )
press- פלג גןף עליון ( אנכי )
bent.o.r- פלג גוף עליון ( אפקי ) משיכה
לא יוצא לבצע את אותו תרגיל יותר מפעמיים בשבוע ואם כן אז יש שלושה ימים מנוחה,
הסקוואט לא רק שמתבצע יום כן יום לא, גם צריך להעלות במשקלים כל יומיים.
יש לזה הסבר פיזיולוגי שמאפשר לנו להבדיל בין התרגיל הזה לשאר לגבי התאוששות והבניה של שרירי הרגליים(כמובן שיש עוד שרירים שפועלים בתרגיל אך כרגע אני רוצה להתייחס לשריר העיקרי)?
בהנחה שיש חשיבות גדולה יותר לתרגיל הסקוואט, לעניות דעתי היינו צריכים לבצע אותו פעמיים בשבוע , ראשון וחמישי באופן קבוע.
נק' מוניטין:
8,342
ההסבר הוא לא פיזיולוגי הוא המטרה בתכנית..
תכנית ה-ss של מארק ריפטו היא תכנית כוח שבנויה לתת דגש גדול יותר על פלג תחתון. היא לא תכנית בודיבילדינג היא תכנית כוח "בסיסית" על פי התורה של מארק ריפטו, שנותנת דגש על תרגילים מסויימים.
תכנית ה-ss של מארק ריפטו היא תכנית כוח שבנויה לתת דגש גדול יותר על פלג תחתון. היא לא תכנית בודיבילדינג היא תכנית כוח "בסיסית" על פי התורה של מארק ריפטו, שנותנת דגש על תרגילים מסויימים.
- פותח/ת השרשור
- #5
לוטם - לפי דבריך זאת אומרת שאם ברצונך לתת דגש על שריר גדול אחר , עשה אותו יום כן יום לא.
הרי אני מאמין שמארק ריפטו לקח בחשבון התאוששות פיצוי יסף וכו' , ואם הוא קבע שניתן להתאושש מאימון של יום כן יום לא
נוכל להסב זאת גם עבור שריר גדול אחר בגופנו ולבצעו 3 פעמים בשבוע.
אשמח להבין היכן אני שוגה!
הרי אני מאמין שמארק ריפטו לקח בחשבון התאוששות פיצוי יסף וכו' , ואם הוא קבע שניתן להתאושש מאימון של יום כן יום לא
נוכל להסב זאת גם עבור שריר גדול אחר בגופנו ולבצעו 3 פעמים בשבוע.
אשמח להבין היכן אני שוגה!
נק' מוניטין:
8,342
זה מה שעושים.
בכל תכנית fbw עובדים 3 פעמים על כל שריר ואכן מתאוששים אין אם זה בעיה.
מארק ריפטו נתן דגש על רגליים זה לא אומר שאי אפשר לתת דגש על גב ולבצע מתח או חתירה 3 פעמים בשבוע.
תחשוב על זה שבסקוואט אתה יכול להגיעה ל 140 קילו בפרס זה יהיה 70, ולכן אם תעלה באותה תדירות בשניהם אתה תתקע יותר מהר בפרס
בנוסף הבנץ והפרס מערבים שרירים דומים ולכן יש בינם רוטציה.
יש יום לדדליפט ויש יום שבו אתה עושה מתח/חתירה ש בשניהם אתה עובד על הגב. ברגליים יש לך תרגיל אחד (ודדליפט).
אחרי כמה זמן התרגילי עזר שאתה מוסיף הם בעיקר לפלג גוף עליון.
בנוסף הבנץ והפרס מערבים שרירים דומים ולכן יש בינם רוטציה.
יש יום לדדליפט ויש יום שבו אתה עושה מתח/חתירה ש בשניהם אתה עובד על הגב. ברגליים יש לך תרגיל אחד (ודדליפט).
אחרי כמה זמן התרגילי עזר שאתה מוסיף הם בעיקר לפלג גוף עליון.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בנץ' ופרס הם לא דחיקה אלא לחיצה
סקוואט הוא אינו דחיקה, לחיצה או משיכה. מושגי הלחיצה והמשיכה מתייחסים למפרק הכתף והידיים, אשר בסקוואט הם אינם חלק מהשרשרת הקינטית ו/או מהשרירים שיוצרים את התנועה.
בסקוואט אפשר להתקדם מהר יותר מבלחיצות כי הוא מערב יותר מסת שריר, ולכן יש יותר במה להשתפר ויותר איפה לגדול. זו הסיבה שמבצעים אותו יותר. עכשיו אתה שואל למה לא מבצעים את הדדליפט ככה, כי גם בו יש מסת שריר ענקית כמו בסקוואט? התשובה היא בגלל שהדדליפט מתחיל מDead stop בתחתית, מכאן שמו, שזו הנקודה הכי קשה (בניגוד לסקוואט שבתחתית שלו מתרחש רפלקס המתיחה, ויש באונס) והעובדה הזו גורמת לכך שהוא התרגיל הכי קשה, הכי קשה להתאושש ממנו ושהוא בקלות מעמיס יותר מידי ומהר מידי על הגב במידה ומבוצע ל-3X5. בנוסף, הניסיון מראה לנו שסט כבד אחד בהחלט מספיק על מנת להתקדם כל פעם שהוא מבוצע - ולכן אין שום סיבה להוסיף נפח עבודה במידה ומתקדמים כל אימון. לכן הוא גם מבוצע לסט כבד אחד.
סקוואט הוא אינו דחיקה, לחיצה או משיכה. מושגי הלחיצה והמשיכה מתייחסים למפרק הכתף והידיים, אשר בסקוואט הם אינם חלק מהשרשרת הקינטית ו/או מהשרירים שיוצרים את התנועה.
בסקוואט אפשר להתקדם מהר יותר מבלחיצות כי הוא מערב יותר מסת שריר, ולכן יש יותר במה להשתפר ויותר איפה לגדול. זו הסיבה שמבצעים אותו יותר. עכשיו אתה שואל למה לא מבצעים את הדדליפט ככה, כי גם בו יש מסת שריר ענקית כמו בסקוואט? התשובה היא בגלל שהדדליפט מתחיל מDead stop בתחתית, מכאן שמו, שזו הנקודה הכי קשה (בניגוד לסקוואט שבתחתית שלו מתרחש רפלקס המתיחה, ויש באונס) והעובדה הזו גורמת לכך שהוא התרגיל הכי קשה, הכי קשה להתאושש ממנו ושהוא בקלות מעמיס יותר מידי ומהר מידי על הגב במידה ומבוצע ל-3X5. בנוסף, הניסיון מראה לנו שסט כבד אחד בהחלט מספיק על מנת להתקדם כל פעם שהוא מבוצע - ולכן אין שום סיבה להוסיף נפח עבודה במידה ומתקדמים כל אימון. לכן הוא גם מבוצע לסט כבד אחד.
