ייעוץ לאחר סיום SS - חיטובון

[Tamtamon]

החלטתי לתת תקופונות של חיטוב לאחר שאסיים SS, בעיקרון רציתי ישר טקסס, אבל צברתי עליי שומן שיתנכל לי בעתיד.
השאלה היא מה התכנית הכי מומלצת לשימור המשקלים לאחר SS? אני מתכנן פחות או יותר חודשיים של חיטוב (מקווה) ואז ישר לטקסס שכבר אני מחכה לה הרבה זמן.

 

[The Blast]

לינארית או תוכנית בילדינג כמו AB
ואיזה משקלים הגעת ?

 

[Tamtamon]

המשקלים לא קרובים לסיום, אני פשוט אוהב לתכנן למתי שאני אסיים.
איך בדיוק תכנית כמו AB תשמר משקלים?
לינארית גם יכולה להעלות משקלים בחיטוב לא?

 

[The Blast]

קודם כל תסיים SS ...
עכשיו זה לדבר באויר
ואתה חושב שאם תתן חיטוב כמו שצריך אתה לא תאבד כוח אז אתה חי בסרט כי מי שנותן חיטוב רציני מאבד כוח
אז AB יותר תפתח תגוף פחות משקלים במסה תעשה תוכנית כוח

 

[the Raccoon]

אפשר גם 531 בלי השלמת נפח

ואתה חושב שאם תתן חיטוב כמו שצריך אתה לא תאבד כוח אז אתה חי בסרט כי מי שנותן חיטוב רציני מאבד כוח

ידידי, אתה טועה ומטעה, וגם לא בלשון מכובדת

 

[The Blast]

אפשר גם 531 בלי השלמת נפח

ידידי, אתה טועה ומטעה, וגם לא בלשון מכובדת

אם הוא יוריד 10-20 קילו הוא ירד בכוח אין מה לומר
אבל אם הוא יוריד 5 קילו ולא בגרעון גדול אז הוא ישמר תמשקלים
זאת דעתי בכל מקרה

 

[Tamtamon]

קודם כל תסיים SS ...
עכשיו זה לדבר באויר
ואתה חושב שאם תתן חיטוב כמו שצריך אתה לא תאבד כוח אז אתה חי בסרט כי מי שנותן חיטוב רציני מאבד כוח
אז AB יותר תפתח תגוף פחות משקלים במסה תעשה תוכנית כוח

מזה משנה מתי? אני אוהב לתכנן לעתיד הקרוב.
אף פעם לא אמרתי שלא אאבד כוח, אמרתי מה התכנית הכי מומלצת שתעזור לשמר כוח.
עדיין לא מבין איך AB עונה על מה שבקשתי -_-

אפשר גם 531 בלי השלמת נפח

ידידי, אתה טועה ומטעה, וגם לא בלשון מכובדת

מה הכוונה בלי השלמת נפח?
נזכרתי שגם טקסס מומלצת בחיטוב, איך זה בדיוק אפשרי?

אם הוא יוריד 10-20 קילו הוא ירד בכוח אין מה לומר
אבל אם הוא יוריד 5 קילו ולא בגרעון גדול אז הוא ישמר תמשקלים
זאת דעתי בכל מקרה

אני מדבר איתך על חיטוב של חודשיים פלוס מינוס, לאיפה בדיוק טסת עם 20 קילו?

 

[the Raccoon]

מי יורד 20 קילו בחודשיים.
אני לא היחיד ששמר על כוח בכיף בחיטובים של חודשיים, ויש תרגילים שגם עלו (ירידה של 8 קילו נניח ).

ב531 יש את הבסיס של שלושה סטים כבדים, ואז כל מיני צורות להוסיף ווליום.
אפשר לעשות את הבסיס + בק אוף סט ל8 חזרות נגיד וזהו.

 

[Tamtamon]

אני עם המאמר של התכנית פתוח, אני בעצם עושה 3 סטים עם האחוזים הרגילים, מוסיף סט של 8 חזרות, וככה עוקב אחרי שאר התכנית?
כשצריך להעלות משקל אני בעצם משאיר?
לעקוב אחרי הסטים של ה +?
אה ושכחתי, אני בעצם מפרק את התכנית בכל שבוע לארבעה אימונים, יום לכל תרגיל? (ABCD שכזה)
כמה אחוזים אתה ממליץ להוריד בבק אוף סט?

מצטער על כל השאלות, פשוט רוצה לוודא שהבנתי.

 

[HallucinogeN]

מה שתבחר, המפתח הוא להפחית ווליום אך לשמור על העצימות. לדעתי כדאי גם להתאמן באותה תדירות שהתאמנת לפני.

 

[Tamtamon]

מה שתבחר, המפתח הוא להפחית ווליום אך לשמור על העצימות. לדעתי כדאי גם להתאמן באותה תדירות שהתאמנת לפני.

איך לשמור על התדירות?
ושאלה לא קשורה, איך עושים טקסס בחיטוב? זה ניראה לא אפשרי 😲

 

[HallucinogeN]

איך לשמור על התדירות?
ושאלה לא קשורה, איך עושים טקסס בחיטוב? זה ניראה לא אפשרי 😲

איך לשמור על התדירות? אם הלכת 3 ימים בשבוע אז תמשיך 3 ימים בשבוע.
בסופו של דבר, זה יותר תלוי מה הווליום השבועי שלך וזה קשה (יותר נכון, בלתי אפשרי) לקבוע באופן שרירותי על גבי האינטרנט.
בקשר לטקסס, הרעיון הראשון והפשוט שעולה לי זה אם אתה נתקע, להפחית את כל הסטים ל3 חזרות, בהמשך את האימון של חמישי\שישי להפוך לסינגלים, אותו קונספט, פחות ווליום.

 

[Tamtamon]

איך אתה ממליץ לשמור על התדירות? איזה תכנית לעשות? אם אתה אומר לשמור על 3 ימים בשבוע, 531 יורד.
הטקסס ניראת כאופציה פחות טובה.

 

[HallucinogeN]

איך אתה ממליץ לשמור על התדירות? איזה תכנית לעשות? אם אתה אומר לשמור על 3 ימים בשבוע, 531 יורד.
הטקסס ניראת כאופציה פחות טובה.

זה באמת לא הדבר הכי חשוב שיש, בכל מקרה לטקסס ו531 יש מיליון ורסיות, גם כאלה של 3 ימים בשבוע.

 

[Tamtamon]

אני חושב שאני אעשה 531 וזהו. זה גם ככה תקופת חיטוב די קצרה אז גם ככה אני לא אאבד הרבה כוח (בתקווה ש).
תודה לכולם.

 

[the Raccoon]

מי יורד 20 קילו בחודשיים.
אני לא היחיד ששמר על כוח בכיף בחיטובים של חודשיים, ויש תרגילים שגם עלו (ירידה של 8 קילו נניח ).

ב531 יש את הבסיס של שלושה סטים כבדים, ואז כל מיני צורות להוסיף ווליום.
אפשר לעשות את הבסיס + בק אוף סט ל8 חזרות נגיד וזהו.

אני עם המאמר של התכנית פתוח, אני בעצם עושה 3 סטים עם האחוזים הרגילים, מוסיף סט של 8 חזרות, וככה עוקב אחרי שאר התכנית?
כשצריך להעלות משקל אני בעצם משאיר?
לעקוב אחרי הסטים של ה +?
אה ושכחתי, אני בעצם מפרק את התכנית בכל שבוע לארבעה אימונים, יום לכל תרגיל? (ABCD שכזה)
כמה אחוזים אתה ממליץ להוריד בבק אוף סט?

מצטער על כל השאלות, פשוט רוצה לוודא שהבנתי.

תתייחס לפלוס בהחלט. תעצור חזרה אחת לפני כשל.
בק אוף תעשה עם משקל שאתה נותן שמינייה

לגבי העלאת משקלים, אני לא בטוח שכדאי לנסות כי אתה לא יכול לדעת מה יהיה מצבך בסוף הסבב ( שבוע 3 ).
מקסימום תשבור שיאים לחזרות.

מחשבון:
http://www.strstd.com/

 

[Tamtamon]

הבנתי, תודה רבה 😃

 

[WeaKid]

ואתה חושב שאם תתן חיטוב כמו שצריך אתה לא תאבד כוח אז אתה חי בסרט כי מי שנותן חיטוב רציני מאבד כוח
אז AB יותר תפתח תגוף פחות משקלים במסה

לא חובה להיחלש בחיטוף, ובקשר לAB שתפתח את הגוף, אפשר לגדול בחיטוב? לא ידעתי...

 

[The Blast]

לא חובה להיחלש בחיטוף, ובקשר לAB שתפתח את הגוף, אפשר לגדול בחיטוב? לא ידעתי...

מרתק לספסל שמח שגיליתי לך משהו חחחח

 

[WeaKid]

מרתק לספסל

WAT?

שמח שגיליתי לך משהו חחחח

אני מאוד מקווה שהבנת שאני ציני, ואם לא תסביר לי גודלים במינוס קלורי כשאתה לא בנאדם מתחיל לגמרי באימונים?