תמונה אחר שאלת ייעוץ-מדידת אחוזי שומן ועלייה במסה

[eliyaTZ]

שלום לכולם...רציתי להתייעץ אתכם בנוגע לאחוזי שומן שלי ובניית מסה,
אני מתאמן יותר משנה בבית עם ציוד בסיסי עם משקלים של עד 10 ק"ג ורציתי לדעת מה דעתכם על המצב ומה אתם מציעים לשפר...תודה;)

 

[oz25]

קבל את זה כביקורת בונה - לא נראה שאתה מתאמן שנה.

מה המטרה שלך ? האם אתה רוצה לבנות מסת שריר והעלאה בכוח ? או שאתה רוצה לחטב את הגוף ?

בוא שים כאן גם פרטים אישיים שלך כמו גיל משקל וגובה.

 

[eliyaTZ]

תודה רבה על התגובה עוז...אני בעיקרון לא האמנתי בצורה מסודרת עד עכשיו אבל אני מתכוון לעלות במסה כרגע
אני 1.62 מטר
55 ק"ג
בן 22

 

[White Walker]

אתה במצב מצויין להתחיל מסה.
אומנם שנה "ביזבזת" אבל עדיף מאוחר מאשר אף פעם.

מה משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים?

 

[eliyaTZ]

10 ק"ג בכל יד

 

[Mr. Lift]

🤦‍♂️

הכוונה לסקוואט,דדליפט פרס ובנצ פרס.

 

[oz25]

בהנחה והוא בכלל עושה אותם חברים.... בואו לא נהיה קשים יותר מדי עם הבחור, הוא כאן כדי ללמוד.

 

[eliyaTZ]

חברים כמו שציינתי למעלה אני לא מתאמן בחדר כושר עם מתקנים מסודרים אלא בבית עם ציוד מינימלי
מבין התרגילים שציין Godzilla אני עושה סקוואט עם 10 קילו בכל יד 3 סטים*15 חזרות עם מנוחה של דקה בין הסטים..
מחר אני אפרסם את התוכנית המלאה שלי:]

 

[oz25]

אוקיי אז עכשיו עוד איכשהו אפשר להבין למה אתה מתקדם בכזאת איטיות...

סקוואט עושים עם מוט אולימפי ארוך רק ככה באמת אפשר להתקדם, עם משקולות זה לא פרקטי כ"כ.

תרשום גם איזה ציוד יש לך בבית.

 

[lala17]

משקולות ביתיות עד 10 קג זה טוב ויפה זה יכול לתת לך מראה קצת מוצק יותר אבל שינוי ממשי לא תראה.

בשביל תוצאות רציניות תצטרך להרשם למכון ולמה שאתה עושה בשנה האחרונה לא הייתי קורא להתאמן אולי לשמור על כושר קצת..