נק' מוניטין:
1,978
זה לא ממש משנה, מה שמשנה זה הערכים הסופיים - שתסיים את היום עם מספיק חלבון, פחמימות ושומן.
על כל מצב, קח את הגיינר אחרי אימון.
על כל מצב, קח את הגיינר אחרי אימון.
- פותח/ת השרשור
- #3
להבנתי בהקשר של חלבון זה דווקא כן משנה... כי אתה רוצה שלכל אורך היום הגוף יקבל חלבון.. אם יהיה לי לאורך היום 5 שעות שבהם לא אכלתי שום דבר על חלבון ואז בארוחה אחת אני אוכל 60 גרם חלבון.. זה בטח לא אותו דבר כמו לצרוך את החלבון בצורה מאוזנת לאורך כל היום.
נק' מוניטין:
1,978
אם אפשר בקלות לפצל למה לא, תכלס זה לא יהיה הבדל משמעותי אם תכניס הכל בארוחה אחת.
ומה הבעיה לא לאכול 5 שעות ולאחר מכן לאכול סטייק (שיכול גם להגיע ל-80 גרם חלבון)? זה בדיוק אותו דבר.
- פותח/ת השרשור
- #5
לפחות לפי הידוע לי שריר נבנה לכל אורך היום, כלומר אם יש 5 שעות שבהן לשריר אין את החומרים שהוא צריך כדי להיבנות (חלבון ושאר דברים) אז פשוט לא מתרחש תהליך של בניית שריר. לכן, אתה מקטין את קצב הגדילה שלך.
זו בדיוק הסיבה שלהבנתי יש למשל אבקות שהן תשלובת חלבונים... חלבון ביצה נספג בצורה איטית יותר מחלבון מי גבינה לכן זה נותן לך יותר "אורך נשימה", כלומר גם 3 שעות אחרי שצרכת את הביצה עדיין יש חלבון שהשריר יכול להיבנות בעזרתו, בניגוד למשל לחלבון מי גבינה שאחרי שעה כבר הכל נספג. זו בדיוק הסיבה שצריך גם להתאים את סוג החלבון לאופי תפריט התזונה שלך... אחרי אימון למשל לוקחים חלבון מי גבינה כי הוא נספג מאוד מהר, מנגד טווח ה"חיים" שלו קצר לכן כבר אחרי שעה אתה צריך לצרוך מקור חלבון נוסף (הארוחה שאחרי האימון).
זה לפחות מה שאני הבנתי.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
מנהלים אני מתחנן תעשו פוסט דביק על הגיינר הזה...
שיסביר שזה כולה עוד פחמימות ולא אבקת קסמים.
שיסביר שזה כולה עוד פחמימות ולא אבקת קסמים.
- פותח/ת השרשור
- #7
מה אתה קשור?
אתה רוצה שאני אתרגם לך את השאלה?
"מה עדיף אחרי אימון.. חלבון טהור או תשלובת של חלבון עם פחממות, בהנחה ולאורך היום אני צריך לצרוך את שניהם".
לא שאלתי מה זה גיינר, שאלתי איך נכון לשלב אותו בסיטואציה שנוצרה כדי למקסם את התוצאות.
עכשיו אתה מבין למה הבקשה שלך לא קשורה?
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
אתה כל כך מפחיד אותי עם התקיפות שלך שהשתנתי במכנסיים, הלכתי להחליף...
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
תשמע אני חשבתי שאתה חושב שבגיינר יש "אפקת ניפוח" ולכן צריך לקחת אחרי אימון.
לא טרחתי לקרוא את הדיון, אולי טעיתי לגביך לא טעיתי באמירה הכללית.
בכל אופן התהליך הכי אנאבולי שהגוף עובר הוא בלילה, מה שכן רצוי להקפיץ טיפה את האינסולין בדם אחרי אימון וזה נעשה הפחמימה עם האינדקס הגלקימי הכי גבוהה שיש, כמו סוכר ענבים או תמרים.
לא טרחתי לקרוא את הדיון, אולי טעיתי לגביך לא טעיתי באמירה הכללית.
בכל אופן התהליך הכי אנאבולי שהגוף עובר הוא בלילה, מה שכן רצוי להקפיץ טיפה את האינסולין בדם אחרי אימון וזה נעשה הפחמימה עם האינדקס הגלקימי הכי גבוהה שיש, כמו סוכר ענבים או תמרים.
- פותח/ת השרשור
- #12
זה לא ממש אותו הדבר כי משך הזמן שלוקח לעכל טונה או חזה עוף שונה ממשך הזמן שלוקח לעכל שייק שיש בו רק חלבון ושונה מהזמן שלוקח לעכל שייק שיש בו חלבון ופחממות.
ולא אני לא מדבר כאן על "חלון היזדמנויות", שכבר הוכח שאין באמת דבר כזה.
השאלה שלי נוגעת להתאוששות לאחר האימון ואני שואל אותה כי קראתי מאמרים סותרים בנושא.
סה"כ באימון אתה פוגע בשריר כדי שיבנה מחדש, אז יש משמעות מתי ה"דלק" מגיע ואיזה דלק מגיע.
אם קו המחשבה שלי לא נכון, אז אשמח לתשובה שמסבירה את זה ואם אפשר עם מקורות
וזה מה שמחזיר אותי לשאלה המקורית... אחרי אימון אבקת חלבון (אם תרצה עם סוכר ענבים) או גיינר?
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
זה פשוט לא כזה משנה, אתה רוצה bro science?
תאכל ארבע תמרים אחי ושתה אבקת חלבון.
באמת שזה להתעסק בקקי.
תאכל ארבע תמרים אחי ושתה אבקת חלבון.
באמת שזה להתעסק בקקי.
נק' מוניטין:
455
אבקת חלבון נספגת מהר יותר בדם, זה ידוע.
אבל זה לא מה שיגרום ליותר תוצאות.
נק' מוניטין:
752
זה לא בידיוק נכון.
במחקר שפירסמו בארה"ב, בדקו את ההשפעה האנבולית על ספורטאים מוסלמים שהיו צריכים לצום בחג הרמדאן.
הספורטאים אכלו ארוחה אחת ביום, שהארחו הזו כללה את כל הכמות חלבון, פחמימות ושומן שהם היו צריכים ביום.
לא נמצא שינוי באנבוליזם בין ספורטאים שאכלו לאורך כל היום לבין ספורטאים שדחסו את כל אבות המזון לארוחה אחת ביום.
נק' מוניטין:
3,269
לינק?
נק' מוניטין:
10,850
אני חושב שכבר רשמו לך אבל אני אתן את דעתי.
המטרה שלך בסופו של יום זה להגיע לערכים מסוימים,אחרי האימון זה אחלה זמן לארוחה כי...זה זורם לנו בגדול (במידה ולא היית 8 שעות צום לפני האימון אין צורך בחלבון מהיר).
אז בגלל שזה אחלה זמן לארוחה,אתה יכול לאכול שם מה שתרצה מהתפריט היומי שלך.ככה שמה שצריך לגרום לך להחליט מה לקחת אחרי אימון זה בסופו של דבר - מה חסר לי כרגע בתפריט שלא אכלתי + מה זורם לי עכשיו לאכול מתוך מה שעוד נשאר לי.
המטרה שלך בסופו של יום זה להגיע לערכים מסוימים,אחרי האימון זה אחלה זמן לארוחה כי...זה זורם לנו בגדול (במידה ולא היית 8 שעות צום לפני האימון אין צורך בחלבון מהיר).
אז בגלל שזה אחלה זמן לארוחה,אתה יכול לאכול שם מה שתרצה מהתפריט היומי שלך.ככה שמה שצריך לגרום לך להחליט מה לקחת אחרי אימון זה בסופו של דבר - מה חסר לי כרגע בתפריט שלא אכלתי + מה זורם לי עכשיו לאכול מתוך מה שעוד נשאר לי.
