תקיעות בחיטוב

[sand22]

Help! I'm stuck🤯
תקועה על אותו משקל ובאמת שאני לא יודעת מה לעשות כבר..

אני גם ככה אוכלת מעט קלוריות כ1200
כנראה יש לי האטה מטבולית
ולא לא הגעתי ליעד שלי, יש לי עוד 5 קילו להוריד
מה כדאי לעשות? תקועה כבר 4 -3 שבועות
80 גרם פחמימה, 30-40 שומן 100-80 חלבון
משקל בסביבות ה66.5 - 66.1
גובה 1.70
גיל 23
תפריט זה 2-3 לחם קל +חצי קוטג, או ביצה קשה +קוטג ירק+ אבוקדו חצי קטן

כוס קפה חצי חלב וממתיק

ביינים תפוח+יוגורט או רק תפוח או כוס קפה נוסף

צהריים 100 גרם חזה עוף+ירקות מבושלים או חיים

ביינים כוס קפה חצי חלב 2%

ערב טונה במים קופסא וביצה קשה ירקות שמן זית

150-120 אירובי בשבוע
3-4 אימוני כוח עם מאמן אישי גם
חשבנו אולי להוריד משקלים ולעשות יותר חזרות במקום להגדיל משקלים עם פחות חזרות

יש מצב שאני צריכה לעשות הפסקה עם החיטוב לשבוע-עשרה ימים כזה?
ואם כן איך להתנהל בשביל לא להעלות במשקל ובאחוזי השומן בתקופה הנ"ל?
כי אני לא רוצה לעשות נטרלי,בנטרלי אני עולה במשקל\נוזלים וזה נראה רע וגם קשה לי להיפטר מנוזלים אחר"כ
תודה

 

[yogevnn]

את עושה העמסות אחת לשבוע?

 

[sand22]

כן אחת לשבוע או אחת לשבועיים 2 ציטים ביום

 

[מרטין]

כי אני לא רוצה לעשות נטרלי

רציתי להציע לך לצאת לנייטרלי דווקא בגלל הקושי המנטלי בחיטוב ארוך אבל אם את לא רוצה את לא חייבת בשלב זה, לדעתי.
מה שכן, הייתי מאפסת את התפריט ובונה מחדש, הפעם עם יותר שומן (סביב 60 גר) על חשבון הפחמימה.
בנוסף הייתי מעלה את כמות האירובי לפחות ל200-180 דקות בשבוע. דרך אגב כרגע את לא לוקחת בחשבון את האימונים בקביעת המאזן הקלורי ואני ממליצה לך לעשות זאת. כלומר להעלות מעט את כמות הקלוריות בהתאם לכמות הקלוריות שאת שורפת באימון

חשבנו אולי להוריד משקלים ולעשות יותר חזרות במקום להגדיל משקלים עם פחות חזרות

אני לא רואה שום טעם לעשות את זה. מה הרציונל מאחורי זה?
.

 

[sand22]

בנוסף הייתי מעלה את כמות האירובי לפחות ל200-180 דקות בשבוע. דרך אגב כרגע את לא לוקחת בחשבון את האימונים בקביעת המאזן הקלורי ואני ממליצה לך לעשות זאת. כלומר להעלות מעט את כמות הקלוריות בהתאם לכמות הקלוריות שאת שורפת באימון

מאיזה סיבה?
הוספת אירובי ל200 דקות זה לא בשביל ליצור גרעון גדול יותר?
ותודה על התגובה

 

[מרטין]

הוספת אירובי ל200 דקות זה לא בשביל ליצור גרעון גדול יותר?

אכן.
לפי הגובה והמשקל שלך את שורפת כ-1700 קלוריות במנוחה. אם את יוצרת גרעון קלורי קל את כבר על 1200 קלוריות.
הוספה של אירובי תאפשר לך לקזז פיספוסים קלים בתפריט ותסייע לך בהורדה במשקל.

 

[SweetBamba]

Help! I'm stuck🤯
תקועה על אותו משקל ובאמת שאני לא יודעת מה לעשות כבר..

אני גם ככה אוכלת מעט קלוריות כ1200
כנראה יש לי האטה מטבולית
ולא לא הגעתי ליעד שלי, יש לי עוד 5 קילו להוריד
מה כדאי לעשות? תקועה כבר 4 -3 שבועות
80 גרם פחמימה, 30-40 שומן 100-80 חלבון
משקל בסביבות ה66.5 - 66.1
גובה 1.70
גיל 23
תפריט זה 2-3 לחם קל +חצי קוטג, או ביצה קשה +קוטג ירק+ אבוקדו חצי קטן

כוס קפה חצי חלב וממתיק

ביינים תפוח+יוגורט או רק תפוח או כוס קפה נוסף

צהריים 100 גרם חזה עוף+ירקות מבושלים או חיים

ביינים כוס קפה חצי חלב 2%

ערב טונה במים קופסא וביצה קשה ירקות שמן זית
מעולה,תודה על הפירוט (ברצינות,קל יותר לענות ככה)
150-120 אירובי בשבוע
3-4 אימוני כוח עם מאמן אישי גם
חשבנו אולי להוריד משקלים ולעשות יותר חזרות במקום להגדיל משקלים עם פחות חזרות
המאמן גרביל,למה לעשות כזה דבר? אני מתאר לעצמי שאת לא נכנסת לRM1 פעם ב3 שבועות על גירעון קלורי.
יש מצב שאני צריכה לעשות הפסקה עם החיטוב לשבוע-עשרה ימים כזה?
ואם כן איך להתנהל בשביל לא להעלות במשקל ובאחוזי השומן בתקופה הנ"ל?
כי אני לא רוצה לעשות נטרלי,בנטרלי אני עולה במשקל\נוזלים וזה נראה רע וגם קשה לי להיפטר מנוזלים אחר"כ
תודה

את דואגת לעשות העמסות?

(שימי לב שהגבתי גם בפנים)