סרטון מתחיל מאפס - סוף סוף. סקוואט ודדליפט- חוות דעת

[White Walker]

טוב אז אפשר לומר שאני מתחיל מאפס,
מעולם לא עשיתי סקוואט כמו שצריך ולא דדליפט כמו שצריך.
אחרי הרבה למידה בנושא ותרגולים על יבש (בבית) החלטתי להפסיק לפחד מדלקות בגב שפעם היו לי ולעבוד בטכניקה נכונה.
או לנסות בכל אופן.

סקוואט ראשון שלי, אחרי מס' חימומים הגעתי למשקל העבודה והוא 60 ק"ג.
דדליפט - 63.5 ק"ג.

בסט הראשון שמצולם לא שברתי מקביל, מודע לזה והסטים האחרים שלא צולמו כן שברתי.. אז מבקש חוות דעת וביקורת בונה מלבד זה כי זה כבר ידוע לי 😃
כמו כן שמרתי את האוויר בפנים עד שהגעתי כמעט למעלה.

בדדליפט ניסיתי כמה שיותר לפי ההוראות שקראתי כאן, אשמח גם לחוות דעת.

תיהיו עדינים, פעם ראשונה וזה... 😃

נ.ב

יצא לי חריץ אינסטלטורים בסקוואט 🤣

תודה לכולם!!

 

[הקרנף הלבן]

לגבי הסקאוט, תנסה לסגור יותר את הידיים, להרים מרפקים יותר למכלה ולנעול אותם במקום. לגבי הראש, תסתכל למעלה.
בדדליפט, אתה עושה היפר אקסטנשן, מיותר.
חוץ מזה, יפה מאוד....
נ.ב, תקנה מכנסיים....

 

[White Walker]

לגבי הסקאוט, תנסה לסגור יותר את הידיים, להרים מרפקים יותר למכלה ולנעול אותם במקום. לגבי הראש, תסתכל למעלה.
בדדליפט, אתה עושה היפר אקסטנשן, מיותר.
חוץ מזה, יפה מאוד....
נ.ב, תקנה מכנסיים....

אתה.מתכוון לאחיזה צרה יותר או לסגור את כף היד?
כי קראתי שלא לסגור עם הבוהן, אולי לא הבנתי נכון.
לגביי מפרקים וראש- הבנתי תודה 😃

ומה זה היפר אקסטנשן?
ואיזה מכנסיים לקנות?😲

 

[הקרנף הלבן]

אחיזה צרה יותר, לפחות בהתחלה.
היפר אסטנשן אומר שאתה מותח את הגב לאחור יתר כל המידה. מבזבז לך אנרגיה, ומעמיס את הגב התחתון סתם
לגבי מכנסיים, כאלו שמתאימות לך ולא רואים את החריץ. אם זה לא בחורה, רוב הפורום לא רוצה לראות חריצים כאלו....

 

[White Walker]

אחיזה צרה יותר, לפחות בהתחלה.
היפר אסטנשן אומר שאתה מותח את הגב לאחור יתר כל המידה. מבזבז לך אנרגיה, ומעמיס את הגב התחתון סתם
לגבי מכנסיים, כאלו שמתאימות לך ולא רואים את החריץ. אם זה לא בחורה, רוב הפורום לא רוצה לראות חריצים כאלו....

אה אוקיי,
טוב תקופת מסה. ..זה ניהיה קטן כבר חח

וסבבה,
פשוט ראיתי מישו כאן עושה ככה אז הנחתי אבל אקח בחשבון ואנסה בלי שלא להתרגל לזה סתם.
אשמח לעוד דעות חברים

 

[יהב]

בשם LBS ובשם הולמס פלייס מוצקין,
אנא ממך,קנה מכנסיים חדשים.

 

[White Walker]

בשם LBS ובשם הולמס פלייס מוצקין,
אנא ממך,קנה מכנסיים חדשים.

 

[יהב]

סתם,אני שמח שאתה התחלת לעשות סקוואט ודד
אניארשאלה כבר אמר את רוב הדברים אבל אני אוסיף:
מתחת למקביל מופיעות כל הבעיות הטכניות
המשקלים קלים לך

 

[White Walker]

סתם,אני שמח שאתה התחלת לעשות סקוואט ודד
אניארשאלה כבר אמר את רוב הדברים אבל אני אוסיף:
מתחת למקביל מופיעות כל הבעיות הטכניות
המשקלים קלים לך

סבבה,
אז אחרי שאעלה סרטון שאני שובר מקביל אבדוק את הבעיות הנוספות שסביר להניח שיהיו בטכניקה.
וכן הפתעתי את עצמי להתחיל עם 60, מקווה להעלות בכל אימון 5 ק"ג.
השריר עוד בתול 😆

 

[NonCivilized]

אני אהבתי את המכנסיים, מכניס קצת פלפל לסרטונים פה של הביקורת.

ובנוגע לסקוואט, אתה מעיף את האגן מוקדם מידי ואחורה מידי, הייתי רוצה לראות את החזרות ששברת בהן מקביל.
תרד עם הברכיים מוקדם ותמקם אותם, סה"כ טוב רק תצלם פעם הבאה מהצד, ותסתכל על המסלול של המוט.
אה והמוט נראה לי ממוקם גבוהה מידי, תפוס אותו יותר נמוך אפילו, כי עם התנועת אגן הזאת והמיקום של המוט זה נראה כמו גוד מורנינג.

דדליפט, דיי טוב למרות שזה נראה שזה לא היה גבוהה (פלטה של 20) הבעיה רק שאתה מושך את זה אחורה,
בגלל שאתה נועלה את הברכיים מוקדם מידיי ואז יש לך עבודה חזק של ההאמסטרינג והתחת, הקוואדס לא עוזרים לך עד הסוף
והם "מבזבזים" את האנרגיה על נעילת הברכיים.

 

[White Walker]

אני אהבתי את המכנסיים, מכניס קצת פלפל לסרטונים פה של הביקורת.

ובנוגע לסקוואט, אתה מעיף את האגן מוקדם מידי ואחורה מידי, הייתי רוצה לראות את החזרות ששברת בהן מקביל.
תרד עם הברכיים מוקדם ותמקם אותם, סה"כ טוב רק תצלם פעם הבאה מהצד, ותסתכל על המסלול של המוט.
אה והמוט נראה לי ממוקם גבוהה מידי, תפוס אותו יותר נמוך אפילו, כי עם התנועת אגן הזאת והמיקום של המוט זה נראה כמו גוד מורנינג.

דדליפט, דיי טוב למרות שזה נראה שזה לא היה גבוהה (פלטה של 20) הבעיה רק שאתה מושך את זה אחורה,
בגלל שאתה נועלה את הברכיים מוקדם מידיי ואז יש לך עבודה חזק של ההאמסטרינג והתחת, הקוואדס לא עוזרים לך עד הסוף
והם "מבזבזים" את האנרגיה על נעילת הברכיים.

יותר נמוך מזה זה כבר יותר מידיי, ההפרש בין השלבים הוא ממש גבוה אז זה לא כביל..
גוד מורנינג זה קצת יותר קיצוני לא? כי סה"כ אני די ישר בגב..
אשתדל לא לרדת עם האגן יותר מידיי ולא לזרוק ישר את התחת לאחור אלא רק לקראת סוף הירידה.

ולגביי הדדליפט זה אכן נמוך.

תודה על הביקורת 😃

 

[NonCivilized]

הגב ישר כן, אבל זה פשוט נראה מוזר, כאילו יש תנועת אגן שלא לצורך מבין?

 

[White Walker]

הגב ישר כן, אבל זה פשוט נראה מוזר, כאילו יש תנועת אגן שלא לצורך מבין?

כן הבנתי.
אני אעבוד על זה.

אבל זה באמת קריטי מבחינת הטכניקה?

 

[oz25]

קנה טייץ' קצרים שחורים הכי נוח

 

[White Walker]

קנה טייץ' קצרים שחורים הכי נוח

נשמע קצת מפדח ללכת עם טייץ, לא?
או שזה נפוץ?

 

[oz25]

נשמע קצת מפדח ללכת עם טייץ, לא?
או שזה נפוץ?

גם אני חשבתי בדיוק ככה בהתחלה(אפילו הרמתי פוסט בנושא שהתפתח ל"מימדים עצומים")

זה פשוט נוח מאוד ואתה לא צריך לפחד שיהיה לך חריצים או שיקרעו לך המכנסיים בדיוק באותו מקום(מה שקרה לי...)

 

[White Walker]

גם אני חשבתי בדיוק ככה בהתחלה(אפילו הרמתי פוסט בנושא שהתפתח ל"מימדים עצומים")

זה פשוט נוח מאוד ואתה לא צריך לפחד שיהיה לך חריצים או שיקרעו לך המכנסיים בדיוק באותו מקום(מה שקרה לי...)

ומאיפה קנית טייץ כזה?

 

[oz25]

ומאיפה קנית טייץ כזה?

לא יודע אם יש'ך באזור אבל אני קניתי מהאאוטלט של ריבוק. זה פשוט בעיר שלי.

 

[White Walker]

לא יודע אם יש'ך באזור אבל אני קניתי מהאאוטלט של ריבוק. זה פשוט בעיר שלי.

אוקיי מצאתי את הפוסט חח
אני אבדוק ת'עניין

 

[stitch]

בסקוואט אתה צריך לדחוף ברכיים טיפה יותר קדימה, יותר מהר, כלומר בתחילת התנועה.

בדדליפט, תרים קצת את הישבן, ושים את הכתפיים טיפה קדימה כדי שיהיו מעבר למוט.

חוץ מזה, אם יש פוסט מעניין, שמים לינק!