ייעוץ חוות דעת+יעוץ| תפריט יומי

[yakir099]

שלום. מעוניין לקבל חוות דעת על תפריט יומי ואני קצת תקוע במשקל
משקל:86
גובה:86
גיל 21
bmr:2037

בוקר: שייק חלבון עם 200 מג' חלב שתי כפיות סוכר ענבים + קופסת טונה, חצי קופסת קוטג' ושתי פרוסות לחם +עגבניה

צהריים: 150 גרם חזה עוף + 3 כפות אורז + מלפפון

לפני אימון: בננה, קריאטין+ כפית סוכר ענבים

באימון: 3 כמוסות חומצות אמינו 6000 dymtize

אחרי אימון: שייק חלבון עם שתי כפיות סוכר ענבים ואז 200 גרם חזה +2 כפיות שמן זית עוף עם שלוש כפות אורז+עגבניה
תפוח

ערב/לילה: 3 ביצים מטוגנות עם 3/4 כפיות שמן עם חצי קופסת קוטג' ומלפפון ושתי פרוסות לחם.+ מלפפון

קלוריות : 2320
חלבון: 260 גרם
שומן: 81 גרם
פחמימות:250 גרם
קולסטרול:765 מג
סיבים תזונת': 8 גרם

חוות דעת על התפריט תתקבל בברכה. ומה צריך לשפר בה? מטרה: עוד מסה!
(ושאני יחטב מה צריך לשנות בתפריט?)
תודה לעוזרים

תמונה:

 

[NonCivilized]

מה המטרה? אפשר סיכום של ערכי המאקרו? (חלבון, שומן, פחמימה, קלוריות)

 

[Kartalajan]

שלום. מעוניין לקבל חוות דעת על תפריט יומי ואני קצת תקוע במשקל

ראשית, ברוך הבא לפורום 😃

בוקר: שייק חלבון עם שתי כפיות סוכר ענבים + קופסת טונה, חצי קופסת קוטג' ושתי פרוסות לחם

למה בבוקר אתה צורך סוכר ענבים? בגלל הערך הגליקמי הגבוה? רמות הסוכר בדם יעלו גם ככה מהר בגלל הלחם.
סתם שתדע, להקפיץ אינסולין בארוחת בוקר לא חובה ואין בה כל יעילות מסוימת. זו רשות.

לפני אימון: בננה, קריאטין+ כפית סוכר ענבים

למה? איזו סיבה יש לך לעלות אינסולין לפני האימון? עלייה מהירה בסוכר בדם גוררת אחריו ירידה מהירה.

באימון: 3 כמוסות חומצות אמינו 6000 dymtize

וזה בשביל..? בזבוז כסף אחד גדול.

אחרי אימון: שייק חלבון עם שתי כפיות סוכר ענבים ואז 200 גרם חזה עוף עם שלוש כפות אורז

המקרה היחידי שהשימוש שלך בסוכר ענבים איכשהו מוצדק.
בכל אופן, לא רלוונטי לתת לך חוות דעת על תפריט תזונה מבלי לראות ערכים סופיים. חשב את המאכלים במחשבון קלוריות ופרסם את הערכים הסופיים.

 

[tartar]

אני לא הולך לספור קלוריות של שומן חלבונים ופחמימות זה אתה תעשה בזמנך הפנוי,
מהסתכלות חפיפה על התכנית אין לך מספיק שומן בתפריט ואם אתה אוכל את אותו אוכל כל יום במשך חודשים אז חבל אתה מפסיד המון טיומינים ממאכלים אחרים שאתה לא אוכל כמו : שקדים אגוזים שמן זית שמן קוקוס תמרים תפוחים וכו..........................

ברמת העיקרון צריך להיות בתפריט נורמלי בערך 20 אחוז שומן 30 אחוז חלבונים ו50 אחוז פחמימה משהו כזה.

 

[yakir099]

ראשית, ברוך הבא לפורום 😃

למה בבוקר אתה צורך סוכר ענבים? בגלל הערך הגליקמי הגבוה? רמות הסוכר בדם יעלו גם ככה מהר בגלל הלחם.
סתם שתדע, להקפיץ אינסולין בארוחת בוקר לא חובה ואין בה כל יעילות מסוימת. זו רשות.

למה? איזו סיבה יש לך לעלות אינסולין לפני האימון? עלייה מהירה בסוכר בדם גוררת אחריו ירידה מהירה.


וזה בשביל..? בזבוז כסף אחד גדול.

המקרה היחידי שהשימוש שלך בסוכר ענבים איכשהו מוצדק.
בכל אופן, לא רלוונטי לתת לך חוות דעת על תפריט תזונה מבלי לראות ערכים סופיים. חשב את המאכלים במחשבון קלוריות ופרסם את הערכים הסופיים.

אוקי אז ערכים סופיים:

קלוריות : 2320
חלבון: 260 גרם
שומן: 81 גרם
פחמימות:250 גרם
קולסטרול:765 מג
סיבים תזונת': 8 גרם

ולגבי הסוכר ענבים חשבתי שזה עוזר לספיגה טובה של החלבון בגוף. ולפני אימון חשבתי שזה יתן מרץ ויספוג את הקריאטין יותר טוב

 

[tartar]

אוקי אז ערכים סופיים:

קלוריות : 2180
חלבון: 256 גרם
שומן: 54 גרם
פחמימות:215 גרם
קולסטרול:765 מג
סיבים תזונת': 4 גרם

ולגבי הסוכר ענבים חשבתי שזה עוזר לספיגה טובה של החלבון בגוף. ולפני אימון חשבתי שזה יתן מרץ ויספוג את הקריאטין יותר טוב

חוסר בסיבים תזונתיים חוסר בשומן ופחמימה ועודף בחלבונים .
לא צריך יותר מ 2 כפול משקל גוף חלבון אלא אם כן אתה לוקח סטרואידים ואז זה משתנה .

 

[yakir099]

אז מה להוסיף?
זה התפריט ביום אימון . ביום ללא אימון יורד שייק חלבון אחד

 

[tartar]

אז מה להוסיף?
זה התפריט ביום אימון . ביום ללא אימון יורד שייק חלבון אחד

חלבון : פי 2 משקל גוף
שומן : פי אחד משקל גוף
פחמימה : כל השאר

 

[shotland]

וואווו תפריט קליל אני 13 קילו מתחת ואוכל פי 2 מזה :(
לנושא , חלבון X2 ממשקל גוף
שומן X1 (יש כאלה שיגידו שיותר
השאר פחמימה . בהצלחה

 

[yakir099]

אז באיזה מאכלים יש שומן?
ובחיטוב מה צריך ?

ובחיטוב צריך להוריד פחמימות לגמרי?
הוספתי עוד כמה דברים לתפריט. עכשיו איך הוא? והאם זה תפריט של מסה?

חוסר בסיבים תזונתיים חוסר בשומן ופחמימה ועודף בחלבונים .
לא צריך יותר מ 2 כפול משקל גוף חלבון אלא אם כן אתה לוקח סטרואידים ואז זה משתנה .

עכשיו שיניתי כמה דברים סתכל למעלה. איך זה?